Dropper

Olá, sou iniciante na musculação, treino à apenas 4 meses e ganhei nesse tempo 8 kgs de massa corporal, quanto ainda posso ganhar dentro de um ano?Como já disse é meu primeiro ano na academia e tomei algumas precauções antes de começar...Idade: 17;Peso Atual: 81,5kgs;Altura:1,73;Minha alimentação e descanso são bastante regrados, como de 3 em 3 horas começando a partir das 06:00 hr e descanso 8 ou 7 horas por dia. Dieta que faço: 1º Refeição: 1 tapioca com amendoim acompanhado com leite e café.2º Refeição:Duas fatias de Pães integral, mais duas fatias de queijo.3º Refeição:Arroz, carne de frango4º Refeiçãopré-treino: Duas Bananas + 2 colheres de farinha de aveia5º RefeiçãoPós-treino: 2 ovos cozidos, 1 fatia de queijo, um pedaço de frango e arroz.6º RefeiçãoDuas fatias de Pães integral, mais 1 fatia de queijo e suco Aqui vai uma foto depois de 4 meses de treino: Então eu queria pedir pra alguém que me passasse uma dieta legal com pouco sódio e pouca gordura, pois quero crescer, mas não queria ficar tão gordo... Medidas 1º dia: Bíceps Relaxado: 31 cm; Bíceps Contraído: 35 cm; Tronco: 90 cm; Peso: 73,5 Medidas após 4 meses de treino: Bíceps Relaxado: 34 cm; Bíceps Contraído: 38 cm; Tronco: 94 cm; Peso: 81,5 kg

Olá, sou iniciante na musculação, treino à apenas 3 meses e ganhei nesse tempo 6,5 kgs de massa corporal, quanto ainda posso ganhar dentro de um ano? Como já disse é meu primeiro ano na academia e tomei algumas precauções antes de começar... Idade: 17; Peso Atual: 80kgs; Altura:1,73; Minha alimentação e descanso são bastante regrados, como de 3 em 3 horas começando a partir das 06:00 hr e descanso 8 ou 7 horas por dia. Minha refeição pré-treino: Duas Bananas + 2 colheres de farinha de aveia OBS: as vezes troco com duas tapiocas e uma maçã Pós-treino: 2 ovos cozidos, 1 fatia de queijo, dois pedaços de frango, 75g de arroz. Não como besteiras... 1º Refeição: 1 tapioca com leite 2º Refeição Dois Pães integrais mais duas fatias de queijo 3º Refeição Arroz, carne de frango 4º Refeição Tapioca reveso com duas maçãs 5º Refeição Arroz, carne de frango 6º Refeição Bolachas 8 unidades de água e sal ou tapioca+ queijo+ Ovo Treino: Treino correto e aplico a progressão de cargas... Divisão de treino: Segunda: Peito e Bíceps; Peito: 1-Supino declinado, 2-Supino Inclinado, 3- Cross over peito; Bíceps: 1-Rosca direta barra, 2-Rosca Scott, 3-Corda polia+Martelo Terça: Pernas(completo) e Abdômen; Pernas: 1-Agachamento Livre; 2-Cadeira extensora; 3-Leg press; 4-Mesa flexora, Panturrilha 1-gêmeos em pé Abdômen 1-Abdominal crunch polia; 2- abdominal com barra; 3- abdominal elevação de pernas solo. Quarta: OFF; Quinta: Costas e Tríceps; Costas: 1- Pulley frente; 2- Pulldown com barra; 3- Remada Supinada Tríceps: 1- Triceps testa; 2- Pulley corda completa e unilateal; 3- Pulley com triângulo Sexta: Ombros, Trapézio e Ante-braço; Ombros: 1-Manguito(Aquecimento); 2-Desenvolvimento Arnold; 3-Posterior cabo unilateral; 4-Elevação alternada com halteres. Trapézio Elevação com barra