Leandrobjj

Parabéns excelente tópico marcando para leitura posterior!!

De suplementação acredito que sim!! Um bom Wey e a creatina. Mas como citado acima Wey também é por praticidade (eu uso) pois um bom frango grelhado e/ou clara de ovos ja da pra conseguir toda Proteina que você precisa. Monte sua dieta certinho e coloque la no tópico de dieta que tem muita gente boa aqui pra te ajudar!! Bem isso!

Amigo pra que Waxy maize? vc esta em cuting e apenas que seja por praticidade pra bater os macros utilize esse tipo de suplemento. Eu prefiro mandar carbo de comida mesmo da mais saciedade!!

Ja li alguns diários aqui da galera em cutting e usando a creatina normalmente ate mesmo questionei um deles sobre o assunto e o mesmo me disse que não tem retenção... Estou em cutting também e virando o mês vou iniciar a creatina..

acompanhando aqui!! Bons ganhos ou perdas rsrs..

Na verdade é A: Peito/Triceps B: Perna e Ombro C:Costas e Biceps agora a duvida é: o descanso é so pro peito ou pras costas também precisa? Ja fiz agachamento mais nesse treino não to fazendo!! Meu problema com alteração do A colocando ombro é que tenho tempo de 40 min demanhã para treinar (faço o treino cronometrado 40 seg de descanso 8 exercicios por treino.... obrigado ajuda é sempre bem vinda!! Vou pesquisar direitinho o PHAT e o 5/3/1 estou correndo atras mais como sou novo as veses leio os comentários e não consigo intender nada rsrs (novato é fogo) Vou montar um diário no fórum também pra mostrar como ta meu treino pq so faço o que o instrutor manda não sei se to treinando força explosão hipertrofia (pelo que percebi a maioria dos meus exercícios se em caixão aqui).. Valeu pelos toques..

Obrigado então eu vou 5x geralmente por causa do serviço é impressionante como toda semana aparece alguma coisa para fazer (hora extra)pelo menos 1x na semana... so relatei la em cima daquela forma para exemplificar mais quando da eu faço ABCAB off off CABCA sendo que B é perna e ombro.. So queria saber se tem algum outro método que possa me ser mais viável, so que pra mim esta super de boa!! Obrigado!

Oque vocês acham do treino ABC 5x por semana?? (ABC off AB off CAB off CA e assim vai!!)

Eu ando meio relaxado aqui mais agora que notei que eu não estava seguindo o tópico ainda!!! Vou montar uma planilha como a do @alesimas22 pra ficar mais fácil de postar aqui.. Mais ja adianto que o cutting segue firme rsrs tirando 2 jacadas no fim de semana kkk Ta de parabéns ai..

@leomilani ja retornou ao JIU??

Eu no lixo estou optando pela Skol Ultra 99kcal por lata tomo umas 4 latinhas Acho que o ingrediente e o modo como são feitas também deixa mais calóricas.. Uma questão interessante é que sempre achei que a cerveja me deixasse com retenção de liquido...

seguindo aqui!!

Acompanhando aqui... não consegui ler tudo mais acompanhei boa parte!! Gostei das planilhas de acompanhamento que você usa!! Consegue disponibilizar elas? To treinando a um pouco mais de 1 ano e 1/2 mais agora a coisa ficou seria!! To pensando em abrir um diário aqui também pra ter ajudas com as duvidas não desanima não Diarios como o seu são motivador ainda mais mostrando Evolução com o passar do tempo Abraço!

Seguindo.. fiquei com uma duvida vc iniciou o ciclo dia 16 de nov?? ou ja esta a 1 mes ciclando??

Aguardo aqui @Alisson Santos