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Thorun

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  1. Thorun

    "Fefe on line"

    Thorun respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    deve ser encurtamento kra
  2. Thorun
    vc só treina biceps e triceps cara? imagino como deve ser essa carcaça kkkk
  3. Thorun
    to botando o talo nas minhas saladas, o gosto é exatamente o mesmo do "cabo" que vem na parte que estamos acostumados a comer... as folhas, como estamos comprando aquele japones, praticamente não vem, mas comi umas e lembrou uma couve, teve bom tbm. Baita alimento
  4. Thorun
    Entendi, então 2360 não é sua TMB mas sim seu gasto calórico diário (manutenção). A TMB é a taxa que seu corpo gastaria de kcals se vc estivesse em completo repouso, ou seja, meio que ficasse deitada o dia todo... então a TMB deve ser menor do que isso, mas aí como vc faz muitas atividades, bike, musculação, remo, etc, vc queima um excedente de kcals que chega nesse valor Como e quanto aumentar varia de cada pessoa... vejo muitos homens botando 500 kcal a mais... Então sendo assim no seu caso eu colocaria umas 300 kcal a mais pelo menos e recomendo ficar de olho na balança e espelho.. se nao subir o peso vc ajusta... se notar que tá ganhando muita gordura vc ajusta pra baixo.. ps: talvez nesse processo de bulking ao invés de vc aumentar as kcal nessa dieta, quem sabe vc possa retirar algum aeróbico, já que vc se exercita bastante. No seu caso esse tanto de aeróbicos podem estar atrapalhando um pouco o ganho de massa Basal sim, cerca de 2400 kcal. GCD não, aí já gasto bem mais
  5. Thorun
    Além de EC e ioimbina, só conheço o clembuterol mesmo... nunca usei, mas a impressão geral que tive do pessoal aqui do fórum que relatou é que dá menos colaterais que a efedrina.
  6. Thorun
    Altura: 1,63 Idade: 16 Peso: 65KG BF: 6% Tem coisa muito errada aí, se vc tivesse exatamente o que descreveu, vc estava subindo num palco e não tentando ciclar com m-drol. Seu BF deve estar muito acima de 6%. Bom, no mais deixo pro pessoal responder, m drol não é exatamente das melhores drogas pra começo de conversa
  7. Thorun
    Se te encherem muito a paciencia faz o seguinte, compra um cinto e deixa ele frouxo. Não vai fazer efeito nenhum e daí param de te encher o saco.
  8. Thorun
    Tem certeza que sua TMB tá calculada certo? digo isso pq tenho 2 metros de altura, sou homem e 27 anos e minha TMB gira em torno de 2400 kcal, imagino que a sua seja menor a não ser que seja MUITO ativa. Mas como em bulking vc em que mandar um excedente calórico, talvez a dieta já esteja adequada caso sua TMB seja menor. Vai olhando, caso vc esteja ganhando peso rápido vc ajusta as kcal pra menor. bcaa recomendo o artigo:
  9. Thorun
    Pode ser sim kra, dor de cabeça por hipoglicemia é comum. Imagino que com o tempo seguindo esse protocolo seu corpo tende a se acostumar. Mas é só um palpite mesmo.
  10. Thorun
    Cara, esses dias eu vi um video e lembrei desse seu "problema" das gordurinhas laterais, o kra falava exatamente sobre isso. O q o kra fala: 1. Esse problema não é exclusividade sua, parece ser normal q essa gordura seja a ultima a ir embora e a primeira a voltar caso engorde. 2. tem q trabalhar a nutrição msm, é o jeito E tbm acho que ela deu uma diminuída da ultima foto pra essa... segue o link do video:
  11. Thorun
    caralho mano... que evolução pra 1 mês hein?? fantástico kra... tá começando a dar pra ver umas grades aí nesses abs hein? E o peito tá bem mais 'marcado' também, com um formato muito melhor... parabéns mesmo mano!!
  12. Thorun
    tá muito esqusito cara... em algum lugar tem que estar escrito que ela é zero
  13. Thorun
    Velho vc precisa voltar um pouco pra realidade, sério mesmo. 1. vc não tem só 17% bf. tem mais de 20% certamente, eu chutaria uns 23%. 2. esquece bulk. Vc já melhorou sua massa muscular mas ao que parece ja ganhou bastante gordura junto. Manda um cutt nisso aí. 3. espero que vc tenha feito bastante abdominal nessa fase em que vc 'bulkou' (treinando de forma correta. ex: 4 series de 10 a 15 reps, aumentando as cargas quando sentir q ta leve, esquece aquilo de fazer mais de 100 reps isso é bullshit) , pq isso vai ajudar a tirar essa flacidez abdominal após o cutt. Se nao tiver feito entra em cutt assim mesmo e corrige isso posteriormente. 4. Endomorfo, bulk limpo SEMPRE SEMPRE, ainda mais natural, mas esquece bulk, não é a hora MESMO. 5. o que eu recomendo é uma dieta perto da sua TMB e que vc apavore nos aeróbicos.
  14. Thorun
    tbm quero saber qual o problema com a linhaça. Se o kra quer suprir as fibras e colocar umas gorduras boas, qual o problema?
  15. Thorun

    Treino x Coluna

    Thorun respondeu ao tópico de abcastro123 em Treinamento

    "Coluna" é muito genérico. Se for na lombar, o que funcionou pra mim foi o prancha isométrico (treinava todo dia), e tbm o glute bridge (fazia 2x semana sem peso mesmo, somente peso corporal).
  16. Thorun
    Sua gordura provavelmente é visceral, do jeito como foi descrita (abdominal, barriga dura) tem todas as características. A boa notícia é que a musculação é o melhor método pra tirá-la, ao contrário da gordura subcutânea em que os aeróbicos são melhores. Afasta esses pensamentos de que vai desistir... Outra coisa, não precisa se tornar anti social, se isso vai te fazer desistir e está te incomodando tanto, se adapte. Pode ir à eventos com seus amigos, tenta não exagerar e vai compensando isso depois, talvez fazendo mais aeróbicos, por exemplo. Isso é muito melhor do que tentar seguir tudo À RISCA, não aguentar, chutar o balde e largar tudo. Se sua dieta for hipocalórica e bem restritiva recomendo esse vídeo: (Se não entender inglês pode ir nas configurações do video e botar legenda em português)
  17. Thorun
    Creatina é um dos poucos suplementos úteis. Se for tomar contabiliza nos macros e boas. E recomendo tomar cuidado com essa quantidade de kcal, se o peso tiver aumentando mt rápido dá uma avaliada no espelho.. se tiver ganhando mta gordura dá uma diminuida nas kcal totais, vc tá comendo quase o dobro da sua TMB com essa dieta ae
  18. Thorun
    Trumpão da massa. Hillary nada mais é que outra socialista que continuará minando a liberdade dos EUA que foi o que os fizeram grandes, em primeiro lugar. Não são tão animais como a esquerda daqui, tentam ser civilizados, mas tem idéias bem ruins tbm. Trump é louco, tem várias coisas zuadas que ele fala, mas still menos pior que a hillary. Se fosse o bernie sanders então aí pode enterrar o país de uma vez. As idéias dele são iguais a de hugo chavez e nicolas maduro, mais eficazes que uma bomba atômica pra destruir um país.
  19. Thorun
    Acho o mais prudente vc mandar a reversa kra... na "pior" das hipóteses com ela vc abaixa mais o peso, kkk, não tem mto jeito de errar, e se a balança começar a subir provavelmente é MM. Já na quebra total se a balança subir é provavel que tenha alguma fat no pacote.. e vai reestabelecendo os treinos aos poucos
  20. Thorun
    Tenta sim cara... Acredito que com paciência vc tira sim.. quando acabar esse protocolo reestabelecer o metabolismo com calma, e quando voltar a manutenção pro normal apavorar nos aeróbicos, aí vc põe o metabolismo nos eixos e vai com calma baixando essa fat aí Boa sorte!! No aguardo das fotos
  21. Thorun
    Tentei procurar mas não consegui encontrar... por qual motivo vc pensa em fazer criolipólise ou algum outro procedimento estético? Digo isso pq vc já deu uma bela limpada no shape (Ta ficando mto bacana kra, parabéns) com a dieta, vc acha que tem algo posteriormente que vc não consiga limpar só com dieta?
  22. Thorun
    Can't be touched - Roy Jhones
  23. Thorun
    Rola de explicar? pq não consegui abrir o artigo. o q representa o verde, amarelo e vermelho?
  24. Thorun
    BCAA (em baixas quantidades), Somatodrol e Tribulus são placebo mesmo, mas acho que whey é um dos poucos suplementos que prestam... pq compara ele ao leite em pó? leite em pó não teria mto mais gorduras por exemplo?
  25. Thorun
    Alguma coisa vai ta trabalhando mas o papo é: ele é eficiente? Aí vc tem que descobrir, me parece q não
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