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Mostrando resultados para as tags ''ex gordo''.
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Sou um ex obeso.. 173 de altura e pesava 127 kg e hoje peso 76. mas a barriga me perseguiu.. consegui diminuir ela um pouco de 99 pra 88 perdendo minha BF q ainda tá alta por causa dessa maldita barriga (22,3%BF) é possível eu perde essa pança ou vai ser necessário algum tipo de intervenção cirúrgica?
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Estou compartilhando um pouco da minha mudança corporal que consegui alcançar com muito trabalho duro é persistência Altura 188cm, Idade 20 anos Dieta: só começou a da certo depois que comecei a flexível. Sem uso de anabolizantes durante todo o processo. Muitas pessoas pensam que estou tomando "BOMBA" porém acredito que meu desempenho só tenha sido possível devido ao fator genético que herdei do meu pai,meu pai mesmo sendo um pouco gordo ainda e um gordo "forte" com braços bem forte,pernas forte, a famosa genética mesomorfa. Suplemento: comecei a tomar creatina a 2 semanas, se soubesse dos benefícios quase sem precedentes que ela me trouxe começaria antes. quem quiser me acompanha é só seguir meu instagram é se inscrever no meu canal! tmj rapaziada, irei vários videos falando é mostrando como as coisas funcionam na prática. sou um estudante de engenharia que quis mudar a composição corporal e teve um bom resultado. Segue o Vídeo abaixo: Instagram @Freitasleof
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Bom, irei comecar escrevendo esse post dizendo minhas condições ha três anos atrás. Tinha 16 anos e havia acabado de perder 32kg, sai de 117kg para 85kg treinando crossfit, perdi tudo isso em pouco menos de 6 meses. Depois de bater esses 85kg entrei na academia para começar a musculação. Ja cheguei a fazer bulks que batia 92kg, 93kg bem retido. Hoje tenho 19 anos 1,92 de altura 87,5kg Meu objetivo é ficar com um shape mais bonito e maior, irei anexar fotos do meu corpo no momento para vocês terem uma noção. O meu apelo nesse post é devido a 3 anos de treino com pouquíssimos resultados visíveis, me sinto muito bem, consigo colocar bastante peso nos treinos, mas eu não antigi o meu objetivo que é ter um tanquinho e mais massa muscular. Nao tenho uma dieta específica, como alimentos saudáveis como batata doce, pão integral, arroz integral, gorduras boas, ovos, frango, carne de boi, mas sempre no olhômetro, como bastante. Pretendo usar Aes lá para os 25 anos, mas antes disso queria construir um bom shape, alguém pode me ajudar com um treino bom e uma dieta legal, levando em consideracao meu tamanho que é absurdo e meu peso. Fico muito grato! segue as fotos
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Prezados ola Perdi 38,5kg nos últimos 8 meses, caminhando e correndo na esteira do prédio e cuidando da alimentação. Comecei somente agora com hipertrofia. Faço Smart Fit. Não posso fazer outra academia, pois sou piloto de uma companhia de linha aérea e usarei academias pelo país todo, além de academia de hotéis por aí: Segue minha avaliação física e também meu treino, o qual sei que tem que mudar mas não sei por onde. (2 meses nesse treino e aumentando os pesos aos poucos) Idade: 38 Altura: 1.83m Peso: 88,5kg (era 126) BF: 17,18% Objetivo do treino: hipertrofia Treino A (faço dia sim, dia ao. Inclusive fim de semana) 5 minutos caminhando a 6,5km/h 30 minutos correndo a 9,5km/h Cadeira extensora: 3x12 45kg Cadeira flexora: 3x12 65 Cadeira adutora: 3x12 45kg Abdominal máquina: 3x15 25kg Puxada polia barra frente: 3x12 35kg Triceps polia 3x15 12kg Rosca direta na mesma máquina da de tríceps: 3x15 12,5kg Supino máquina 3x15 30kg Séries com 12 e 15 repetições... Ta certo isso? Queria achar um rumo, por onde continuar. Vejo que os treinos aqui são abcd etc. Só tenho A. E acho que fico pouco na academia. Ainda sinto os músculos após sair de lá. Faço tudo em uns 45 minutos, tirando claro o aeróbico. Complicado também não conhecer nenhuma máquina direito e nem os equipamentos. Alguma luz por onde começar? agtadeco !
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Tenho 1,78 de altura, 17 anos, tinha 100kg e hoje estou com 56, emagreci de 2017 pra 2018, mas só esse ano comecei na academia, perdi muita massa magra junto com a gordura (dieta restritiva que eu mesmo fiz), na academia eu fazia 1hr de aerobicos (20min esteira,20 min eliptico, 20 min bicileta), e logo apos musculação, ao ir na nutricionista ela pediu imediatamente que eu parasse de fazer aerobicos, e que eu fizesse uma dieta Segundo ela, eu vou ganhar massa magra e não gordura, pois o musculo vai substituir a gordura abdominal ( que sei que nn é verdade), a minha duvida é: seguindo essa dieta e apenas musculação, sem deficit calorico, eu posso ganhar massa muscular sem ganhar gordura? E como perder essa barriga sem perder peso?
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Avaliem esse treino que faço segunda (A), quarta(B) e sexta (C) Eu fazia aerobicos tbm durante 1hr antes da musculaçao, pra tirar a barriga (sou falso magro) Mas a pedido da nutricionista eu parei, pois ja estou um pouco abaixo do peso Treino A: Voador frontal 4/12 Supino inclinado 4/12 Cross over 4/12 Flexão de braço 4/12 Rosca direta 4/12 Rosca alternada 4/12 Rosca concentrada 4/12 Rosca inversa 4/12 Abd. Remador cm bola 4/max Abd. Supra chão 4/max Treino B: Puxada atras 4/12 Remada baixa 4/12 Puxada frontal 4/12 Remada articulada 4/12 Triceps pulley 4/12 Triceps corda 4/12 Triceps banco 4/12 Triceps testa 4/12 Abd. Infra chão 4/max Abd. Infra paralela 4/max Treino C: Desenvol. Articulado 4/12 Elevaçao lateral 4/12 Elevaçao frontal 4/12 Remada frontal 4/12 Leg press 4/12 Extensora 4/12 Flexora 4/12 Adução/abdução 4/12 Panturrilha máq. 4/12 Abd. Oblíquo chão 4/max Abd. Bike 4/max ----------------
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Avaliem meus % de gordura, de acordo com a avaliação física tenho 14,3% oque vocês achama ?
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Fala pessoal, eu tenho 1,69 e atualmente 64kg. Já fui gordo e cheguei a pesar 90kg, emagreci apenas com regime que fiz. Depois de magro comecei a comer direito e fazer exercícios, fiz 6 meses de calistenia e agora faz um ano que faço academia. Fiz um mini bulk/cutting porém de maneira muito cuidadosa porque eu tenho muito medo de engordar de novo. Queria que opinassem sobre o que eu poderia fazer.... Atual: Gordo: Quando emagreci, porem ainda "fora de forma" -
Eai amigos, tudo bem com vocês? Então.. Eu sou ex-gordinho!! perdi 22kg em 5 meses, SAI DOS 82 E FUI PROS 62! fiquei muito magro (ouvi piadinhas sobre magreza) Só que desde magro, sempre fiquei com uma gordura abdominal que me incomoda MUITO!! (vou deixar fotos pra vocês) me falaram pra continuar apenas fazendo meus treinos de hipertrofia que ia sair depois! só que não adiantou.. então, vi no youtube um vídeo falando sobre Falso-Magro ou SkinnyFat e me identifiquei com as fotos do cara antes (Dieta Flexivel-SkinnyFat pra quem quiser pesquisar) ele falou no vídeo que se continuasse nos aeróbicos e dietas pra perder essa gordura, só acabaria ficando mais magro e estranho! concordei. Então, ele indicou fazer um bulking (que é oque estou fazendo) Estou vendo um ganho relativo de massa muscular.. Sai dos 30cm de braço e atualmente estou com 36cm, e aumentando o resto pantu, peito, e etc... Mas olhando pelas minhas fotos, vocês acham que e perda de tempo, ou realmente vale a pena? Depois na fase de cutting eu vou conseguir perder ela? Espero que consigam me ajudar, boa noite a todos. Foto da situação: http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_2016_07/IMG_5054.JPG.b00f3a541a11710e8fcfb4e6bdd8cd9f.JPG
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Sou um ex gordo que tenho um poco de gordura localizada no abdomes(mais poca do que eu ja tive) queria saber se existe alguma dieta boa para o ganho de massa magra sem eu engordar dinovo? Alguém pode me ajudar??
