Pepper94
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Muito obrigado galera !
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Gostei bastante desse, porém teria que tirar o Terra por enquanto, até eu aprender a fazer ensinar ela kk nesse caso daria pra fazer 4x por semana né ? O que acha ?
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Então, tirei o Terra porque como eu não faço ideia de como fazer ainda e como não vamos ter um auxilio pessoalmente quanto a esse exercício, eu vou procurar aprender como fazer e assim que eu tiver uma noção ela passa fazer também ( primeiro eu me lesiono e depois que eu aprender eu ensino ela, sem ela se lesionar kkkkkkkkkkkk ) Tem Razão mano ! não me atentei a esse importantíssimo detalhe
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Galera, andei lendo um pouco sobre os treinos e vi esse treino AB e montei esse baseado com um que eu achei nos tópicos onde o pimpolho propõe pra uma menina, No caso eu tirei o Terra e coloquei a Cadeira Flexora, porém to um pouco confuso a Cadeira e Mesa teriam o mesmo objetivo né ? O ideal seria só tirar o terra? o que acham do treino ? Claro que ela mandaria com carga leve por enquanto e ir progredindo nas cargas com o passar do tempo Ela treinaria 5 vezes por semana, intercalando ABA - BAB e assim por diante AB A Agachamento livre Mesa Flexora Cadeira Flexora Panturrilha em pé Supino reto Remada curvada Desenvolvimento com halteres B Leg Press Agachamento sumô Stiff Panturrilha sentado Supino inclinado Puxada frente Remada alta
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Isso mesmo ! obrigado mano !
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Mais uma pergunta, porque o Desenvolvimento Arnold não ? o Desenvolvimento normal é melhor ?
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bem observado mano, obrigado.. no dia B é Abdutora é que eu copiei da ficha que o profissional passou pra ela kk ai nao vi o "b" kk Vou montar um treino Push / Pull entao e ja mando aqui pra vocês darem uma olhada Obrigado galera
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esse treino Push/Pull pra um iniciante, não aumenta o risco dela se lesionar e tal ? principalmente porque eu não tenho como estar o tempo todo ajudando ela e a gente treina na Smart Fit então não temos tanto auxilio ?
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Eu confesso que eu não lembro o diagnostico do medico quando fiz o raio X ( a um bom tempo ) Ela é em C ( sei que a em S é pior ), acredito que ela seja media Tem alguns exercícios que eu tenho receio mesmo de fazer saca ? um certo medo por conta disso existem outros que sempre que eu faço doí o meu ombro pq meu corpo é "torto" tipo o peck deck fly .. se eu não faço uma pegada torta eu sinto de mais meu ombro e quase não sinto o peito Agachamento eu não consigo colocar MUITO peso, assim como no stiff .. é complicado, como eu não tenho muito apoio de profissionais, eu espero achar alguém gente boa que pareça ter experiencia pra perguntar sobre a postura e tal .. o resto eu vou pesquisando na internet fazendo e descobrindo como meu corpo reage Boa .. vou tentar isso, porque como eu faço somente um exercício para Trapézio junto com costas, ai não vai ficar muito volumoso
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Certo, 3 exercícios para ombro não fica muito volumoso ? Qual exercício para posterior de ombro ? Perna: Ficariam dois exercícios pra panturrilha então né ? Eu sempre quis TENTAR fazer o Terra, mas é complicado eu particularmente nunca nem vi alguém na Smart fazendo E se eu pedir ajudar pra um professor la, é capaz de eu sair direto pro hospital .. Esses dias pedi ajuda pra fazer o stiff porque estava com duvida na execução quanto ao joelho e me ensinaram tudo errado, olhei os alguns videos e agora to fazendo certo kkk
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Galera, eu e minha namorada treinamos na Smart Fit e passaram esse treino pra ela .. Ta certo isso ? A gente treina a 4 meses Altura: 1.59 Peso: 49 kg A - Remada Maquina - 4x15 Biceps Maquina - 4x12 Cadeira Extensora - 4x10 Cadeira Adultora - 4x15 Leg Press - 4x12 Abdominal Maquina - 4x15 B - Supino Máquina - 4x10 Tríceps Maquina - 4x10 Cadeira Flexora - 4x12 Cadeira Adultora - 4x10 Adbominal Hammer - 4x12 Mesa Flexora - 4x10
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Fala Galera, beleza ? Gostaria que avaliassem o meu treino, eu já comecei e parei outras vezes, sempre paro depois de 8 meses a 1 ano de treino, dessa vez tenho me alimentado muito MELHOR e obtive ganhos que outras vezes não cheguei nem perto. Existem alguns exercícios que eu não consigo fazer e outros que eu nunca tentei por conta da minha escoliose ABC A - PEITO/TRICEPS e OMBRO Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Crossover Polia Baixa Cross Over Polia Alta puxada baixa Triceps Testa ( aqui eu intercalo .. tem dia que eu mando esse testa, e tem outros dias que eu mando o Coice no lugar, SmartFit final de ano é lotada .. ) Triceps Corda Triceps Roldana pega invertida Desenvolvimento Arnold Remada Alta B - COSTAS/BICEPS e TRAPÉZIO Puxa Frente Polia Alta Remada Curvada Remada Baixa sentado Puxada Barra Fixa com Pegada Fechada Biceps Banco Scott Rosca Alternada Rosca Inversa Cabo Encolhimento Maquina Smith C - PERNA Leg Press Agachamento Maquina Stiff Cadeira Extensora Cadeira Flexora Panturrilha Maquina
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Como eu poderia substituir o Amendoim e o Whey ? Queria uma receita sem usar suplemento
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Receitas de hipercalóricos caseiros
Pepper94 respondeu ao tópico de Kain Blade em Dieta e suplementação
Alguma opção pra substituir essas opções de proteina ? Pra nao usar suplemento no Hiper? -
Primeiro ciclo enantato
um tópico respondeu Pepper94 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Carai .. fiquei de tarde no trampo lendo esse relato, que historia mais doida kkkk -
Diario Treino e dieta Bulking [NATURAL-]
Pepper94 respondeu ao tópico de gilsonjunior176 em Diário de Treino
Acompanhando mano Vi na primeira pagina que tu tava utilizando Hipercalórico, Estava utilizando Caseiro (Qual a receita ) ou comprou algum (Qual) ? -
Eita, mano .. melhoras mano, tomara que nao seja nada grave pra ti Obrigado pelo relato, fiquei até um pouco aliviado kk
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Quando eu faço força e quando eu estivo o braço pra frente Ah ela é aqueles salsichinhas saca ? Mas é mestiça, entao ela é um pouco maior do que aqueles puros, deve estar com uns 10kg kk.. ta meio gordinha Vou dar uma descansada hoje, aproveitar e fazer algumas paradas da Faculdade, só não queria ficar muito tempo parado .. E pra efeito de curiosidade foi com o braço ruim ( sou destro ), penso que posso ter pego ela de mal jeito e tal
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Boa Tarde Galera, tudo bem ? Hoje cedo eu estava colocando a coleira na minha cachorra e fui pegar ela no coloca pra poder descer a escada e levar ela para passear, quando eu peguei ela no colo o meu ombro estralou e desde então está doendo quando eu faço força, ontem a noite eu treinei perna, Sábado e Domingo não treinei, Eu iria treinar hoje a noite, mas como ta doendo eu não vou, vou tentar dar uma descansada, Gostaria de saber se isso já rolou com vocês, se demorou pra passar, é a primeira vez que acontece isso e estou um pouco preocupado já que eu estava conseguindo manter uma frequencia bacana na academia, não queria dar essa pausa ..
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Blend realmente vale a pena ? escutei falar umas coisas bem ruins sobre, ai fiquei com pé atrás de comprar
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OIá galera, tudo bom ? Eu conseguiria inserir o método Reg Park 5x5 no meu treino abcx2 ? Estou na dúvida se ficaria muito intenso o treino, Eu já treinei durante 1 ano e voltei agora a um mês Treino Atualmente: Terça: Costas, Biceps e Trapézio Quarta: Perna Quinta: Peito, Triceps e Ombro Sexta: Costas, Biceps e Trapezio Sábado: Peito, Triceps e Ombro Domingo: Perna Seg: Descanso
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Eu sinto a mesma coisa também nesse exercício, Sinto também quando mando o supino inclinado com halteres , tanto que tem vezes que eu nem mando esses exercícios, acabo fazendo outros =/ Não consegui achar o jeito de fazer eles sem essa tensão nos ombros, cheguei a conclusão ( por mim mesmo ) que deve ser algo relacionado a minha escoliose, seila, sou torto naturalmente.. enfim
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Valeu galera .. vou treinar a de noite até voltar as minhas aulas da faculdade ( dia 11/ 09 ) acho que vai ser bem produtivo esse período treinando a noite, me sinto bem melhor
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Galera, eu to acostumado a ir treinar cedo ( 06:00 ) porque eu trabalho e faço faculdade então é a única hora disponível, no momento eu estou de ferias da faculdade e ontem eu fui treinar de noite ( sendo que fazia uma semana que não ia na academia ) logo pensei que eu fosse conseguir pegar menos peso do que estava pegando de manhã ( por conta da minha pausa) , só que aconteceu justamente o contrario, eu fiz com cargas maiores e sem cansar tanto, me lembrei que das outras vezes que eu treinei a noite eu pegava maiores cargas do que de manhã .. ja notaram isso também ? será que é falta de aquecimento nos meus treinos de manhã, ou algo haver com a alimentação ? ( já que vou treinar em jejum )
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Exercicios para ganhar massa muscular em casa?
Pepper94 respondeu ao tópico de Gabr133l em Treinamento
O que seria esse skill ?
