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gabriel_bp

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Tudo que gabriel_bp postou

  1. gabriel_bp
    Muito do que ganhei foi referente a memória muscular, a qualidade muscular que estou condiz com o percentual indicado, mas é sim impreciso, posteriormente farei a avaliação convencional, obrigado pelo comentário!!
  2. gabriel_bp
    .
  3. gabriel_bp
    Se liguem nos resultados, 1º acompanhamento com nutricionista e ao meu ver valeu a pena demais, foram 2 meses de dieta, do dia 26/04, até o dia 26/06. Durante todo esse período, deixei de fazer apenas 03 refeições, acertando e treinando em todos os outros. 1º BIOIMPEDÂNCIA (Não consegui subir no img.ur) - https://uploaddeimagens.com.br/imagens/K633Hxw 2º BIOIMPEDÂNCIA - https://imgur.com/a/gZqPOIf DIETA (Por volta de 2700kcal) - https://imgur.com/a/RYR2zz7 SHAPE (2 dias depois de iniciada a dieta) - https://imgur.com/a/eJcHtBJ
  4. gabriel_bp
    Faço isso também amigo, domingo toco o foda-se... quase não como e quando como, como refeição lixo, ajuda muito na questão psicológica não ter que comer uma montanha de comida no domingo, além disso não vai te atrapalhar se seu superavit calórico nos outros dias estiver bom... sigo essa ''estratégia'' desde quando comecei a fazer dieta (aproximadamente 3 anos) e este ano obtive os melhores resultados de todos esses anos fazendo dieta... ganhei 16kg em 9 meses
  5. gabriel_bp
    Vai no médico, ou se quiser morrer de uma vez faz que nem o Celli
  6. gabriel_bp
    Não tem necessidade de fazer isso amigo.. como você mesmo disse, estará fazendo 1 refeição para 15 dias de dieta...seu BF não vai subir por causa disso, na verdade vai ser até bom psicológica e fisicamente, observe seu corpo no dia seguinte a essa refeição ao acordar e vai entender o que estou falando. Para desencarno de consciência, se liga nesse estudo, ele analisa o que acontece com seu corpo quando você reduz a atividade física e come demais (o que não é o seu caso), sendo assim, porque tanta preocupação?
  7. gabriel_bp
    Não há necessidade de utilizar esse tanto de proteína, você só vai fazer xixi mais caro, além de que você está em bulking, utilize em média de 2-2.5g de proteína e priorize os carboidratos. A dieta ao meu ver está boa, eu só trocaria esse tanto de pão por ''comida de verdade'' e o requeijão por queijo cottage. Não deixe de bater a meta de água por dia também, utilize 0.5ml por kg. Troca a batata doce por mandioca ou outra fonte de carboidrato mais calórica.
  8. gabriel_bp
    Se tá sem condições nem ciclar deveria estar, tem plano de saúde? Tem dinheiro pra TPC? Tem dinheiro pra manter e finalizar o ciclo?
  9. gabriel_bp
    O que importa é o saldo calórico no final do dia, basicamente, se ingerir menos kcal do que você gasta, emagrecerá, se ingerir mais, ganhará peso... essa questão de 3 em 3 horas já foi desvendada a muito tempo, só não é interessante ficar muito tempo sem comer após o treino, lembrando que a janela anabólica é de 2 horas.
  10. gabriel_bp
    A maioria dos nutricionistas que acompanho, em dias que o paciente não treina eles recalcularam o gasto calórico sem atividade física, ou seja, o paciente come menos... não precisa ficar ''bitolado'' com isso não... a melhor dieta é aquela que você consegue seguir e não te deixa psicologicamente estressado, eu por exemplo, em dias que não treino, ao invés de mandar 5 refeições, mando apenas 4... se estiver disposto mando as 5 mesmo, é bom você conhecer seu corpo e sua genética, chega uma hora que você sabe quando está ganhando, mantendo ou perdendo, parece que seu sub-consciente te avisa hahaha
  11. gabriel_bp
    2G/kg PROTEÍNA 1G/Kg GORDURA RESTO DE CARBO Quanto mais proteína na dieta maior é o gasto calórico, não há necessidade de utilizar 2.7g sendo natural
  12. gabriel_bp
    O que conta mesmo é o treino com boa intensidade e dieta, porém acerca de suplementos, ao meu ver os únicos que valem a pena são creatina e algum pré-treino bom. Whey e outras proteínas recomendo apenas se você não conseguir preencher a necessidade de proteínas diárias com comida.
  13. gabriel_bp
    Ao meu ver está boa a dieta, eu só aumentaria a quantidade de proteína para 2 gramas/kilo.
  14. gabriel_bp
    Dê uma olhada no tópico, coeficiente de inflamação de diversos alimentos.
  15. gabriel_bp
    A questão não é separar Salu, eu me referi as fibras no total geral da sua dieta (51g), que para alguns estudos e nutricionistas é considerado excesso, saca? Eu faria o seguinte, manteria do jeito que está e se não tivesse nenhum incomodo ao longo do tempo não mudaria nada, caso contrário já iria passar a me preocupar, na minha dieta eu ingeria cerca de 45g de fibras por dia (a maioria solúveis por conta da aveia), após 1 semana e meia tava foda... incomodo no estomago e diarreia, aí abaixei a quantidade pra 30g dia e fiz algumas alterações balanceando as fibras (e não é que esses sintomas desapareceram?). Mas é aquela coisa.. cada um é diferente.. vc pode não sentir nada, como pode também passar pelos mesmos prolemas que eu passei, e como vc sabe muito bem, pra nós ectomorfos essas quantidades de comida são complicadas de ingerir, imagina comer isso tudo com incômodos no estomago? Dá até desânimo rsrsrs Parabéns pela evolução mano, cresceu pra caramba!
  16. gabriel_bp
    Eu não sou a favor de utilizar somente um tipo de carboidrato na dieta, gosto de utilizar ao menos 3 tipos (minha opinião). Tome cuidado com as fibras, alguns estudos recomendam uma ingestão entre 30-40g diárias, outros dizem que a cada 1000kcal, use-se 10g de fibra, ou seja 3000kcal = 30g de fibra, digo isso porque segundo a tabela taco, a cada 100g de feijão há uma quantia aproximada de 9g de fibra... só nesses 400 aí, vc está ingerindo 36g de fibra (sem contar as fibras que possuem no arroz e outros alimentos), lembrando que é necessário também fazer um balanço entre fibras solúveis e insolúveis. Cada pessoa possui um organismo diferente... falando em relação ao meu, quando consumo fibras demais me da uma diarreia da desgraça, vou ao banheiro pelo menos 3x ao dia. Você está utilizando proteína demais, recomenda-se de uma maneira geral 2g/kg por pessoa, no entanto pode haver variações, eu utilizo 2,4/kg, vc está utilizando quase 3g/kg o que é literalmente cagar dinheiro, de resto, na minha visão, creio que está bacana. https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/19/quanta-proteina-devemos-ingerir-por-dia/
  17. gabriel_bp
    Não causa, mas é interessante você adequar a refeição do lixo, se possível, aos seus macros. Se quiser dar um choque no seu organismo, faça 1 refeição a cada 15 dias e observe como o shape estará no dia seguinte após acordar.
  18. gabriel_bp
    Eu uso a tabela taco, acho mais confiável, se quiser utilizar, segue em anexo. taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf
  19. gabriel_bp
    Por que abaixar tanto assim a gordura? Proteína e gordura, diferente do carboidrato são macronutrientes essenciais, é recomendável manter 1g kilo de gordura, totalizando no seu caso 79 gramas. Vc planejou sua dieta com um deficit calórico de 700 calorias, creio que com esse deficit você emagrecerá e perderá muita massa e gordura, eu sugiro manter o deficit calórico no máximo em 500 calorias, lembrando que é impossível perder gordura e manter a massa magra ao mesmo tempo...
  20. gabriel_bp
    Eu como pura
  21. gabriel_bp
    Você precisa calcular quantas calorias gasta por dia e ingerir mais calorias do que gasta para subir o peso e dividir os macros, sugiro o site: https://tdeecalculator.net Os alimentos na minha opinião estão bons, só tome cuidado, sua dieta pode ser ''inflamatória'', sugiro ler o tópico:
  22. gabriel_bp
    Boa noite galera, beleza? Minha dúvida é a seguinte, comecei a malhar a aproximadamente 3 anos, nunca utilizei suplementos nem anabolizantes, nestes 3 anos ganhei 14 kilos apesar de ainda ser muito magro, tenho 1,80 entrei na academia com 46kg e atualmente peso 60kg, venho percebendo que mesmo comendo bastante e ingerindo em média 3500kcal por dia (segundo a calculadora, para ganhar 0,5kg por semana eu necessito de aproximadamente 3200kcal por dia) eu não consigo subir o meu peso de jeito nenhum (ps: sou ectormorfo), pra piorar minha situação tenho 19 anos mas aparento ter 15, não amadureço nem fisico nem rosto, não tenho nem sinal de barba no rosto, vcs acham que posso estar com alguma doença que está influênciando no meu amadurecimento e nos níveis de testosterona? Meu pai nessa idade dizia ser mais magro do que eu, hoje ele é um pouco gordo, apesar disso tudo parece que os únicos benefícios que os treinos me trazem são a resistência e aumento de força. Obrigado pela atenção
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