luiz figueiredo

fala brother, cara seu treino esta bem volumoso mesmo. 12 exercicios do treino B? muita coisa, dificil acreditar que no ultimo exercicio tu tem força certa pra fazer. o conselho seria usar exercicios compostos. segunda, eu faria: supino e supino inclinado e crucifixo, desenvolvimento e crucifixo inverso, paralelas e triceps polia. 3 exercícios a menos que no seu treino atual e que dara o mesmo resultado. MAS O MAIS IMPORTANTE: pra chegar no peso que tu quer é fundamental saber as calorias a serem batidas, treino é só consequencia tamo junto e processo mano!!

haha faz partec.. conseguiu montar uma dieta? manda ai haha faz partec.. conseguiu montar uma dieta? manda ai

entendi, mas então basicamente é só pra vasodilatação?

desculpa a ignorância, mas pra que serve?

se teu medo é ganhar gordura, faz o que eu falei e so vai aumentando os carbos aos pouco entende, assim vai aumentar menos possível de gordura

achei massa a iniciativa kkk, não de desafiar o cara mas de provar que da pra meter um shape bom sendo natural.. sou natural tbm vou seguir.

colega, esta com muito carbo e pouca gordura, a gordura deve ser em média 1g por kilo do seu corpo, e 2,2g de proteina por kilo e o restante de carbo independente da banana é um otimo alimento, mantenha. pode ser, mas se seu objetivo é ganhar peso, deveria cessar os aerobicos por enquanto algumas observações: comeria OVO, e peito de frango tbm..

o cara é gnt boa mas como diz o nome do canal dele , shape inexplicável... é o que ele tinha antes, com suplemento a reveria, farmas, academia,tempo a vontade, pessoas do meio sempre junta. não desmerecendo ele, O SHAPE FICOU TOP, mas já deveria ter vindo a tempo Sera que mantem? se volta pras baladas e festa, não adiantou nada, tomara que foque num projeto vitalicio...

com 4 meses o cara bate foto no espelho e poe "no pain no gain", essa fase é foda, quer ser o arnold natural....

se não tem equilíbrio faz só a barra e vai acrescentando peso na medida que consegue controlar achei o treino médio. Eu faria: supino reto supino inclinado crucifixo desenvolvimento elevação lateral/frontal e um tríceps corda

mano, faz um hipercalorico caseiro, toma umas 3 vezes por dia e faz uma dieta tbm, já era.

treina sem peso mano pontas do pe em sincronia com o ombro e agacha

massa mano, so focar agr. qual seu objetivo?

seu GCD é maior que o da dieta não?

deve ter pesquisado em algum lugar. ou deduziu sozinho? se teu objetivo é ganhar peso pq tirar carbo?

parece

aonde tu leu isso?

seguindo ciclo diferente, manda ver

sim, tu vai começar agr, não precisa focar nos braços

Primeira rotina: Treino A - Segunda e sexta Peito (3), costas(3) e ombro(2) Treino B - Quarta inferiores completo (6) ta ai a combinação possivel

eu faço um exercício pra bíceps e dois para tríceps na semana, tenho a mesma altura e 66kgs, e tenho 37 de braço. eu foco nos exercícios compostos livres, agachamento, barra fixa, levantamento terra... o braço vem naturalmente, se o treino for bom ele vai crescer

nessas suas ai nem faz então.

como que tu vai comer esse hipercalorcio na primeira refeição sem nada?

meu caro , MUITO volume. Com teu peso X altura, não necessita de treino de braços eu mandaria assim, se tivesse esse teu peso ai: 4 exer. peito e 2 exer. ombro 4 exer. costas e 2 exer. trapézio membro inferior completo Prioridade em exercicios COMPOSTOS e fazer uma dieta tbm.