larinha1992

Nao tomo nenhum anticoncepcional É isso q nao entendo, não sei onde estou errando Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

Fala galera, vim aqui tirar uma dúvida com vcs. Tenho 24 anos, 1,56; 52kg ,treino com objetivo hipertrofia, tenho um ano de treino e durante esse tempo vivo em constantes ajustes entre treino e dieta pra ver qual se encaixa melhor pra mim. Sou ectomorfo, meu bf medi na net deu 24%, fiquei pasma, pois achava ser 20. Calculei tudo no myfitnesspal e gerou que pra eu ganhar 1 kg por mês, teria que consumir 2250 cal é oq estou fazendo, nos dias que treino, aumento 300 cal. Atualmente meu treino é o gvt: ter pernas (agachamento 10x10 ) Qua, descanso, qui é triceps, ombro e peito (treino normal) sex descanso e sábado costas (remada curvada 10x10 ) Enfim... tem um mês e meio que comecei a calcular as refeições no App pq antes eu tava comendo descontroladamente e inchando muito, aumentando peso, circunferência, mas musculo que é bom qse nada. Daí depois dessa nova dieta limpa e controlada, perdi 2kg e 2cm em coxa, cintura, quadril Será que estou ingerindo menos calorias que gasto ou o corpo está eliminado o excesso de carbo que acumulei quando comia feito louca? Estou me sentindo mais definida no geral, mas não ganho peso nem volume A dieta é mais ou menos isso: Café Batata doce ou cusvuz, ou inhame com frango, vitamina de abacate Almoço : arroz ou macarrao, feijão, verdura ou salada , carne, óleo de coco, multivitaminico Jantar gordura (castanhas, azeite ou gema de ovo ou oleo de coco) proteína(carne ou ovos) +shake de whey, glutamina e creatina Obs: não sou adepta da dieta de 3 horas faz 2 meses. Minha dieta consiste em bater macros e calorias, não impura qts refeições. Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

Fala galera, vim aqui tirar uma dúvida com vcs. Tenho 24 anos, 1,56; 52kg ,treino com objetivo hipertrofia, tenho um ano de treino e durante esse tempo vivo em constantes ajustes entre treino e dieta pra ver qual se encaixa melhor pra mim. Sou ectomorfo, meu bf medi na net deu 24%, fiquei pasma, pois achava ser 20. Calculei tudo no myfitnesspal e gerou que pra eu ganhar 1 kg por mês, teria que consumir 2250 cal é oq estou fazendo, nos dias que treino, aumento 300 cal. Atualmente meu treino é o gvt: ter pernas (agachamento 10x10 ) Qua, descanso, qui é triceps, ombro e peito (treino normal) sex descanso e sábado costas (remada curvada 10x10 ) Enfim... tem um mês e meio que comecei a calcular as refeições no App pq antes eu tava comendo descontroladamente e inchando muito, aumentando peso, circunferência, mas musculo que é bom qse nada. Daí depois dessa nova dieta limpa e controlada, perdi 2kg e 2cm em coxa, cintura, quadril. Será que estou ingerindo menos calorias que gasto ou o corpo está eliminado o excesso de carbo que acumulei quando comia feito louca? Estou me sentindo mais definida no geral, mas não ganho peso nem volume Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk dieta é mais ou menos isso: Café Batata doce ou cusvuz, ou inhame com frango, vitamina de abacate Almoço : arroz ou macarrao, feijão, verdura ou salada , carne, óleo de coco, multivitaminico Jantar gordura (castanhas, azeite ou gema de ovo ou oleo de coco) proteína(carne ou ovos) +shake de whey, glutamina e creatina Obs: não sou adepta da dieta de 3 horas faz 2 meses. Minha dieta consiste em bater macros e calorias, não impura qts refeições

Qual é a diferença desse treinamento para o gvt? Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

Aumentou sua massa magra? Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

Seguinte, galera , estou em.bulk, tenho 24 anos , treino a um ano com objetivo de hipertrofia e não quero ciclar com esteróides por enquanto. Me indicaram essa cobamamida, que ajuda na síntese proteica e e considerado um anabolizante natural. Já tomei cobavital, mas agora não quero mais pq não tenho problema com apetite. Alguem já teve resultados com ela? Vou.começar com 5 MG por dia. Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

Nao pode fazer o agachamento 10x10 e no mesmo dia stiff 10x10? Tem que escolher um deles, certo? Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

Ah entendi. E quantas vezes por semana preciso fazer esse treino? Tenho muita dificuldade para hipertrofiar quadríceps Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

li seu post sobre gvt e vc colocou que depois do agacha 10x10, faria cadeira ou mesa flexora 10x10. Nesse ultimo, nao seria apenas 3 series? basta esse treino ou tem q fazer outro que enfatize posterior? Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

Seria conveniente fazer o gvt so para pernas na ter e no sabado um outro treino de pernas convencional? Ou isso atrapalharia o resultado.? Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

Minha duvida é se posso fazer esse esquema so para as pernas e os outros musculos, usar o treino convencional mesmo. Eu treino pernas duas vezes na semana, continuo ou faço so o gvt uma vez por semana.? A pantu posso incluir no treino de superiores duas vezes Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

Pode fazer tipo pro grupo muscular mais fraco? Meu caso é pernas Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

Boa noite. Queria ajuda com relação a esse treino pq nunca fiz..meu intuito é ganhar massa muscular. Treino há um ano, faço dieta bulk limpo e suplemento com o básico Seguinte,.tenho dificuldade em desenvolver quadríceps e Panturrilha, apesar de ter estatura baixa minha coxa só mede 52cm no meio, por isso quero dar ênfase a essas partes. Atualmente meu treino está assim: Ter membros inferiores Qua peito e tríceps e pantu Qui costas bíceps e abdômen Sex ombro e pantu Sab membros inferiores Os exercicios, foco nos compostos e faço alguns isolados Se eu fizer o GVT como fica o treino de Panturrilha já que preciso treinar duas vezes por semana? Obrigada. Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

Eu faço paralelas e acho ótimo Cada dia evolui mais Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

Vc tem muito pra evoluir ainda naturalmente. Espera um pouco os resultados demoram mesmo! Tbm quis fazer, tenho um ano de treino e desisti pq eu vi que ajustando mais a dieta e o treino dá pra ganhar mais ainda. Pense bem vc teve uma ótima evolução, ainda dá mais. Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

Vc calculou o seu gasto calórico?/tem que ser menor que o seu consumo de calorias ora sobrar e vc poder ganhar Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

Cara, isso já aconteceu comigo. Queria eliminar peso pq depois da gravidez fiquei acima e fiz um cut. Até aí, beleza, mas depois não precisei mais emagrecer, queria massa magra mas com dieta cut. Que burrice! Cheguei a 49kg com 1,56 sou baixa mas fiquei um palito. Então resolvi fazer um bulking, mas exagerei e fui pra 56kg,/ganhei massa magra mas com muita gordura. So agora estou em bulk limpo. Não faça cut agora, faz um bulking bem feito sem frituras, corta o açúcar, come carboidratos de qualidade e gorduras boas como castanhas, abacate, azeite FRIO e ovos sem todas as gemas pq tem muita gordura saturada Faz isso, uma dieta bem feita, treino pesado e descanso Não foque em gordura abdominal agora, deixa isso pro cut, mas tbm não abusa dos carboidratos e esqueça frituras e doces Experiência própria. Vai dar certo! Boa sorte Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

Meu treino ta assim Ter pernas Qua peito tríceps e pantu Qui costas bíceps e abdômen Sex ombros e pantu Sab pernas Tenho dificuldade em ganhar músculo na pantu. Eu posso treina-las qua,qui,sex? Eu alongo, aqueco e sempre vario no peso e repetições Faço gêmeos em pé, sóleo sentada, uso o peso do corpo tbm, uso drop sets... Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

Galera, to em duvida de quais exercícios sao fundamentais para hipertrofia desses músculos Eu queria pegar um treino básico e eficiente pra ficar executando por um tempo, fazendo pequenas alterações durante esse período, como mudar só as técnicas tipo drop set, rest pause, enfim, não mexer muito na estrutura pq até então eu não tenho treino certo. Meu treino ta assim Pernas (A) costas com bíceps ( Peito e tríceps © Ombro e Panturrilha (D) Pernas (A) Basicamente isso Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

Tem umas dicas legais de treino de abdômen no canal do will detilli Procure por abdominais insanos will e teste alguns. Eu testei e deu resultado, consegui sentir bastante Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

Não entendi[emoji26] Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

Alguma luz? Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

Ou pra disfarçar a canela fina kkkk Eu tenho esse problema, não uso pq acho feio Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

Objetivo hipertrofia Tenho 1 ano de treino, mas focada mesmo,6 meses Dieta bulking Treino ABCDA A pernas B costas bíceps e pantu C peito tríceps abdômen D ombro pantu A pernas Amanhã é treino A Tá assim, gente, PF não me julguem pq eu faço elevação pélvica ou glúteo isolado. É realmente necessário pq no agacha minha pelve entra em retroversão e eu preciso desses exercícios para focar a força neles pq sao enfraquecidos. Agachamento livre 10-8-6-20 Levantamento terra com rest pause Leg press 10-8-6-20 + agachamento sem peso até falhar Elevacao pélvica com barra Mesa flexora dropset + stiff Passada com agachamento barra livre+ extensora até a falha E aí tá aceitável? Tenho dificuldade com quadríceps e estou tentando aperfeiçoar o agachamento Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk

Eu tinha esse buraco Sumiu depois que comecei a fazer dieta bulking e malhar pensado com exercício básico agacho livre, Terra, afundo E monoarticular faço um pra cada grupo muscular Enviado de meu MEU AN500 usando Tapatalk