Danusio

Aqui, fera:

Não é escrito em pedra, não tem um "pode" hehehehehe Eu só considero esses dois aí os melhores. O remador cumpre tão bem o papel quanto o v-sit up, mas é bom trabalhar essa mobilidade aí pra evitar lesões.

kkkkkkkkkkkkk coincidência.

Do dia. Valeu!

Perda de tempo. Início do treino Faz agacho livre num treino e terra no outro. No dia de agacho, faz Stiff e no de Terra, Agacho frontal. Seria flexão de joelho, né?

Terra e Agacho já trabalham legal o core, acho que nem precisava, mas os melhores exercícios, na minha opinião, são rollouts e v-sit up: completos, eficientes e técnicos.

Tira essa porcaria e adiciona flexão de braço pliométrica como primeiro exercício do treino. Q exercício é esse? se for o agacho, joga como 2º exercício do dia. coloca encolhimento e farmer's walk no lugar de uma rosca nos treinos de costas. Sim. Põe depois do desenvolvimento. Não gosto de isoladores, são perda de tempo, na maioria dos casos, mas não dá pra dizer que o treino tá ruim. Implementa essas mudanças acima que vai dar bons resultados.

Então, esquece os exercícios de empurrar enquanto se reabilita e foca em se manter condicionado nos outros movimentos (agachar, levantar e puxar). Quando tu tiver 100%, aí foca em exercício de empurrar pra compensar eventuais déficits de força/desenvolvimento. E mais importante, se mantém conversando com bons fisio e educador físico.

Cara, foi lesão muscular ou na articulação? E outra, vc não precisa parar de treinar por causa de uma lesão no peitoral, existem outras partes do corpo além dessa (a não ser que vc seja daqueles que treina peito e bíceps td dia hehehehehehe).

Tenta um full body nas terças e quintas (não precisa ser o mesmo treino nos dois dias) e no fds faz outro full body com calistênicos. Encaixa uns 2 ou 3 pliométricos nesse treino de fds, a diferença pra uma rotina tradicional na academia vai ser mínima. Seria o dumbbell side bend?

Então, brother, vê que tem 3 dias pra parte superior e 1 para pernas? Não curto esse desequilíbrio, mas pra salvar esse esquema, podia jogar pernas pra antes do descanso de quarta e fazer um aeróbico/condicionamento/abs no treino D, por exemplo.Porém, se quiser continuar, pode fazer o esquema: A - costas / trapézioB - peito / ombroC - perna completaD - tríceps / bíceps / antebraço Acho que assim não deixa tanto desequilíbrio e fica mais lógico.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk O pessoal podia fazer uma analogia do fórum com o xvideos e usar a barra de pesquisa ou o menu de categorias hauhauhauahuahuah

Pode manter 5x5 no supino, agacho e terra; nos outros compostos, faz um 4x6~8. Como foi falado, separa Terra e Agacho, pode fazer B1 e B2: B1) 5x5 Agachamento 4x6~8 Stiff 4x6~8 Afundo/Avanço 3x12~15 Leg Curl/Pantu B2) 3~5x5 Levantamento Terra 4x6~8 Agachamento Frontal (te vira pra aprender a fazer, leg press é uma perda de tempo. Começa com um banco atrás - pra controlar a profundidade, não pra sentar) 4x6~8 Afundo/Avanço 3x12~15 Leg Curl/Pantu Acho que o upper tá bem mais volumoso que o lower. Pode jogar o treino de abs pro lower ou (melhor, na minha opinião) separar o treino A também: A1) 5x5 Supino 4x6~8 Remada curvada 4x6~8 Press Militar 4x6~8 Barra Fixa Negativa (uma solução que vai te permitir evoluir mais rápido que o gráviton: pula, segura em cima e, quando estabilizar, desce controlando. Começa com Chin Ups) A2) 5x5 Supino 4x6~8 Remada curvada 4x6~8 Paralelas no gráviton 4x6~8 Negative Chin Ups No mais, boa iniciativa de cortar os milhares de isoladores do teu treino por ora e, como sugestão final, inclui um HIIT no treino B pra reduzir esse BF aí.

O treino D é praticamente um dia jogado fora. Treinos focados exclusivamente em hipertrofia realmente deixam o praticante mais fraco, nada de errado aí. Se quiser algo mais equilibrado entre força e hipertrofia, tenta um rotina powerbuilding AB2x ou ABC 1x; se só quer #fikgrandeporra, mete um GVT, e se quiser fazer um treinamento de força pra evitar lesões futuras e ficar mais funcional e com um objetivo mais nobre que somente a estética, começa com um SL 5x5. Lembrando de estudar bastante, pq, infelizmente, é muito difícil encontrar instrutores de academia comum comprometidos e atualizados. Quanto à tendinite, vê se é tendinite mesmo, ou é tendinose. Se for tendinite, para de fazer qq coisa q não seja reabilitação; caso seja tendinose, capricha no aquecimento e alongamento dinâmico antes do treino e segue fortalecendo a articulação envolvida, lembrando de evitar exercícios EXCESSIVAMENTE incomodativos. Treinar até a falha em todos os exercícios definitivamente não é o caminho. No fórum, tem bons tópicos sobre montagem de treino, dá uma pesquisada.

É um sem-número de fatores, mas destacaria mobilidade de tornozelos e quadril aliada à grande estabilidade de joelho e lombar. Leitura excelente nesse assunto: Avanços no Treinamento Funcional, Michael Boyle.

Dá pra exibir o resultado pra mais repetições, mas a ideia é comparar os vários lifts.

Brother, se tu tá pensando em progressão nos "three big" (se não está, deveria), não vai conseguir seguir um ABC2x por muito tempo, principalmente com esse volume todo. Eu acabei de seguir uma rotina powerbuilding, chega a dar febre muscular no dia posterior ao treino. O que mudaria no seu treino: 1- ABC1x, mas acrescentando carga toda semana (se necessário, reduz as séries); 2- Treino A: substitui supino inclinado com halteres ou crucifixo por mergulho nas paralelas; tira pec deck e um isolador pra tríceps; faz Military Press após o supino reto; 3- Treino B: Substitui a barra fixa 5x5 por levantamento terra; substitui pulldown por remada alta ou hang power clean (minha indicação); tira um isolador pra bíceps; substitui o encolhimento no crossover por um com barra ou halteres, o antebraço agradece; Uma coisa que melhorou muito o equilíbrio e a intensidade do meu treino foi regular a carga dos três levantamentos principais, de forma a corrigir desequilíbrios de força. Nesse site https://symmetricstrength.com/ dá pra ver quanto de cada um deve levantar, na média (descobri que meu supino tava um nível acima dos outros dois).

Só fazer os exercícios pra costas com a pegada neutra q tá td certo.

Cara, faz um SL 5x5 por uns 3~4 meses e depois implementa uma rotina de powerbuilding, vai tá bem alinhado com os teus objetivos. Quanto ao BF, não tem desculpa pra deixá-lo acima de 15%, de repente inclui um HIIT 1~2x por semana na tua rotina.

SNC seria sobrecarregado fazendo os dois exercícios no mesmo dia, 2x por semana, ainda mais pela experiência do executante. E fazer ambos com baixas cargas para evitar essa sobrecarga sairia um pouco da ideia dos exercícios (desenvolver base de força, estimular a produção hormonal, etc.).

É muita sobrecarga mesmo. Pode substituir o Agacho pelo Terra em um dos treinos B, substituindo o stiff pela extensora nesse dia. O treino tá bom sim.

Se quer desenvolver dorsais rápido, faça barra fixa. Mescle as pegadas como achar melhor, quando ficar confortável com um tipo, mude para o outro.

Dizer que vai dar errado, não dá, mas o que, com certeza, será prejudicado é a progressão de cargas. Mas vê aí se dá certo, de repente tu inaugura um método de treinamento.

Achei bem estruturado, se cuidar da progressão e alimentação, tem td pra dar certo.

Assunto interessante, mas o artigo tá um tanto mal-escrito e sensacionalista. EMG, definitivamente, não é um critério taxativo no julgamento do "potencial" pra hipertrofia/força/etc., quanto mais pra dizer que um exercício é "melhor" que os demais. Quero ver se ficar se matando na rosca concentrada vai levar o bíceps pra algum canto...