Jeff3Monteiro
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Supinao 60kg Agachamento 80kg (120kg com 3x4) Terra ainda não to fazendo; Quanto ao cutting, a namorada ta bem em cima devido as dobrinhas a mais da barriga, alem de que eu to com 95 de cintura, com uma enorme gordura difícil de perder; Vou queimar toda essa gordura velha, pra depois começar uma hipertrofia sadia ... Nada rapais, to atras dos cortes no rosto, fiquei com um papinho feio demais, alem de que as calças já não estão mais servindo hehe Mas vamo que vamo, Ioimbina + Camellia vão dar resultados rapidinho !
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Sim sim, seria o certo, mas eu to correndo atras dos '' cortes '' linhas de expressão, um rosto melhor, passar de 67 para 84 em 1 ano deixou essa gordura camuflando o corpo, o que estou achando desconfortável, por isso to buscando secar bastante e depois crescer, porem com a musculatura visível;
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Bom, hoje o treino foi pesado, Costa e bíceps estourando .... Comecei a utilizar cha verde (camellia sinensis) a dois dias e ja senti bastante diferença, so de levantar uma anilha ja to suando hehe Segunda vou começar com a ioimbina em jejum, 5mg nos primeiros 7 dias e ir aumentando ate dar 0,2 (16mg) por killo; (junto com o aeróbico) logico .. Minha meta e perder essa gordurinha da cintura, diabinha não sai nem a pau; vou tentar reduzir o máximo possível o bf antes de voltar com o bulk visando o máximo possível de ganhos ... isso ai;x
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Tem o diariozao ai. atualizar ele agora;
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Brow, tuh nao acha que fazendo um cutting certinho, secar bastante, porem sem perder tanta massa magra, depois os ganhos serão melhores aproveitados alem de a estética ser outra ? Eu mandava um cutting pra perder bastante medida ai, musculatura parece estar avançada porem a gordura nao deixa a gente observar ..
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Shoe parceiro, comecei a utilizar, vamo ver o progresso!
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Joga uma pasta de amendoim integral (12 R$) + Vita C (9,50R$), alface, repolho, jilo, berinjela, couve flor/brócolis, super em conta e esta ai seus micro ...
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Cara, aqui em Minas (triangulo mineiro) esta 1,99kg de batata doce, 4 reais/1kg de arroz integral/ mandioca mais barato ainda ... Da pra dar uma trocada nassas 4 fatias diárias por um desses carbos, alem de serem mais rentáveis vão te dar um preço melhor... Lanche da tarde (pós-treino)● Banana prata 100 g: proteínas 13 g - carboidratos 26 g - gorduras 0,1 g. Calorias 98 kcal *como essa banana só quando treino● Peito de frango grelhado 100 g: proteínas 30 g - carboidratos 0 g - gorduras 2,5 g. Calorias 159 kcal ● Maçã fuji 170 g: proteínas 0,5 g - carboidratos 25,8 g - gorduras 0 g. Calorias 95 kcal ● Batata doce crua 150 g: proteínas 1,9 g - carboidratos 42,3 g - gorduras 0,2 g. Calorias 177 kcal =Total: proteínas 34 g - carboidratos 94 g - gorduras 3 g. Calorias 529 kcal Maça, banana, batata doce em uma unica refeição... Da pra melhorar, se for olhar toda a dieta da pra melhorar muitoooo
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Segue fotinhas do inicio do cutting o//
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To indo tentar a sorte kkkk Vamo ver quanto vai dar hehe
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Atualizando o diario; Segunda dia 24/04 Dia de treinar Quádriceps, inventei de disputar repetições na barra com um colega, no outro dia acordei com uma puta dor no ombro (falta de alongamento); Achei que iria perder uma semana mais de treino, porem ao executar os exercícios com carga não sentia dor; Hoje dia 27/04 a dor diminuiu muito, não mudei nada nos treinos devido a ela, vamo ver mais pra frente como que fica; Sobre a dieta, conversei com o personal dia 22/04, papo cabeça e ele me instruiu dar uma secada, o bf ta muito alto (16%); Treinando mais sem descanso, quase partindo pro circuito ... Alem de 40 minutos esteira pós treino; Senti bastante a diferença nas cargas, tentei aumentar o peso e na ultima repetição tive de ficar apoiando a barra no peito ate ter força pra guarda-la ... Isso ai, semana que vem tiro as medidas ...
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Segunda Peito / Quinta Peito E Domingo Peito ? Bom, o aconselhável e aquele dia de descanso da academia; Dois conhecidos da academia treinam peito dia sim/dia não, estão obtendo resultados bons em curto período de tempo (Nao sei se utilizam AE'S ou qual suplementação) Essa de dar descanso para o músculo e situacional, ha casos e casos .... Treine por um tempo e veja se rolou contigo, o ruim e ajeitar os outros treinos, o descanso do músculo e demais, se seu corpo for favorável manda ver.
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Bom....
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TREINO PIRAMIDE FULL CARGA (A CADA SERIE AUMENTO 2 REPETIÇÕES) SUPINO RETO 5X12 A1 SUPINO INCLINADO 5X12 A2 SUPINO DECLINADO 5X12 A3 DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 8X12 A4 TRICEPS FRANCES 6X12 A5 TRICEPS PULLEY 6X12 A6 PUXADA QUEIXO BARRA 8X12 B1 BARRA FIXA (PEGADA BRONADA) 5 SERIES/EXAUSTÃO B2 REMADA CURVADA CROSS 6X12 B3 ROSCA DIRETA BARRA 6X20 B4 ROSCA MARTELO 6X20 B5 ROSCA PUNHO 6 SERIES/EXAUSTÃO B6 AGACHAMENTO GUIADO 6X12 C1 AGACHAMENTO HACK 6X12 C2 LEG PRESS ARTICULADO 5X12 C3 FLEXORA 8X12 C4 STIFF 4X15 C5 PANTURRILHA LEG 6 SERIES/EXAUSTÃO C6 PANTURRILHA EM PE HACK 5 SERIES/EXAUSTÃO C7
