Andreesch

Além disso, com 1 semana de academia você não tem consciência corporal ALGUMA. Resumindo em poucas palavras, você não vai saber executar os exercícios corretamente, mesmo assistindo um zilhão de tutoriais e etc. Pense num médico que cursou medicina 7 anos e nunca encostou num bisturi, é a mesma coisa que exigir que ele faça uma cirurgia. Pense num carro 1.0, que trabalha a "x" velocidade, e você quer que ele trabalhe a "2x" velocidade e pra isso você coloca um combustível sintético... vai ser um choque pra estrutura do carro, correto? agora pensa que o carro é o teu corpo e o combustível é a testosterona exógena. Treine de forma constante por pelo menos dois anos, adquira conhecimento nesse meio tempo, absorva tudo que puder sobre nutrição. Ficar grande não é do dia pra noite. AE's num shape zoado vai continuar sendo um shape zoado, e de brinde vai ganhar uns colaterais ainda.

Grupo que faz estrago nos banheiros por aí, tmj mano

Então você pode manipular a quantidade de gordura/carbs. Eu particularmente não mexeria na qtde de proteínas, e não vejo o por que de manipular a quantidade de kcal nos fds (a não ser que seu superávit seja muito alto, ai seria interessante). Tem vários artigos que falam sobre o tempo de hipertrofia fora das sessões de treino (nos dias em off), sugiro leitura. Abs

Com esse valor eles mandam um frasco de GH também ou não?

Qual é o seu objetivo atual referente a nutrição?

Acompanhando, parabéns pela iniciativa.

Senti falta de exercícios compostos, tens dificuldade em executar agachamento/terra/barra fixa?

Se você já faz isso, basta ter paciência então. Não tem segredo, todos nós sabemos o que devemos fazer: dieta, treino e descanso. O quão sério você executa esses três princípios é proporcional ao seus ganhos, simples assim. Treine pesado, faça refeições limpas e durma bastante. O resultado vai vir... Bons ganhos

Se o problema não é a dieta, então: Isso acontece porque você não desenvolveu uma mind-connection boa ainda. Veja, uma coisa é fazer 4x8 no supino reto apenas empurrando a barra para cima, outra é se concentrar ao máximo no movimento, executá-lo com precisão, sentindo o músculo fadigar... Seu treino não precisa mudar, você só precisa aprender a atingir realmente o peito. Sugiro que faça algum tipo de pré-exaustão até dominar a mind connection. Abs

Cafeína e um monte de besteiras.

up A ideia de utilizar o whey é justamente como o doc falou, sua finalidade deveria ser somente de "complementar a ingestão de proteínas diárias", e não um pó milagroso construtor de MM = totalmente dispensável, não importando o horário de consumo. A ideia pré x pós até faz sentido numa perspectiva científica, mas eu prefiro muito mais uma refeição sólida nesses casos.

Manda essas 20g de proteína no pré então, eu também utilizo 20g a mais diárias para ajudar a atingir os macros.

Além do que todo mundo disse acima, vou acrescentar algumas dicas valiosas para quando você for montar a sua dieta. - Depois de calculado o GCD, estabeleça um objetivo. Se você é ectomorfo e quer aumentar mm, vai precisar de um superávit calórico gradual; Eu começaria com 500 kcal, 750, 1000... aumente quando achar que o peso estagnou; - Dê preferência para alimentos sólidos. Suplementos são válidos (a maioria é dispensável), mas de nada adianta se a base alimentar não está boa. Frango, carne bovina e ovos são as melhores opções para tal; (1) e (2) - Aprenda sobre micro/macro nutrientes e a sua importância em relação ao ganhos. Proteína continua sendo a mais importante nesse fator, mas gorduras/carbs possuem também um papel fundamental na hipertrofia; (3) e (4) - Aprenda a comer e coma com qualidade: flexibilize a escolha dos alimentos, garanto que será mais fácil de segui-lá a longo prazo. (1) http://www.hipertrofia.org/blog/2015/02/06/suplemento-vs-comida-de-verdade-qual-e-melhor/ (2) http://dicasdemusculacao.org/suplementos-ou-alimentos-qual-melhor-opcao-para-praticante-musculacao/ (3) http://www.musculacaototal.com.br/tag/macronutrientes-e-micronutrientes/ (4) http://www.treinomestre.com.br/macronutrientes-e-micronutrientes-o-que-sao-sua-importancia-na-dieta-e-melhores-fontes/ Abs

Treinar on fire é a melhor coisa do mundo !!! (não deveria, mas é, ponto final) Em relação a procedência dos produtos, a gente sempre aprende da pior forma, o CxB de lab under é muito duvidoso... Ta monitorando a quantidade de frutose da dieta?