Jontonho

Qual o motivo pra treinar apenas 4 x na semana?

Não.. sempre fui magrelo... hoje estou com 80 kg.. 1,76 m.. bf não sei, nunca medi.. Na verdade não tenho objetivo de ficar mto grande, gostaria de mais definição, porém não consigo fazer uma dieta 100 % e não gosto de fazer aeróbico (não faço).. por isso a estagnada..

2 anos de treino.. não consigo sair disso.. mas não pretendo deixar de ser natural..

Cara.. em quantas academias vc ja fez a avaliação? e com quantos profissionais diferentes? Eu faço avaliação física na minha academia, já fiz umas 400.. e tenho certeza que vc tem entre 10 e 15 % de % gordura

Como é a divisão do seu treino semanalmente? poste dia por dia qual músculo você trabalha e quantas séries e repetições você faz..

Treino ta bem dividido.. quanto aos exercícios depende do gosto da pessoa.. Senti falta de panturrilha e abdômen.. espero que faça panturrilhas no dia de treino de pernas e abdômen no dia de superiores.. Seu objetivo é quase impossível de se conseguir.. não tem como aumentar o bumbum e rasgar superiores ao mesmo tempo.. pois para aumentar necessita de gasto calórico positivo e pra rasgar necessita de gasto calórico negativo..

Seu treino para um iniciante não sei se valeria a pena não.. Falta panturrilhas msm.. e também um encolhimento para trapézio.. antebraço acho q não precisa, tem bastantes exercícios nesse treino que pegue antebraço.. Mas entre seu treino e o sugerido pelo amigo aí.. fica com o seu..

Seu treino ta horrível.. Vc não aumenta carga no supino pq seu tríceps foi treinado no dia anterior.. e está fadigado Vc faz 5 roscas num treino (vc é padeiro?) Esquece esse treino.. esquece tudo.. não da pra aproveitar nada.. procura outro na sessão de treinamentos.

Não se preocupa com o peso da balança.. passe a se preocupar com seu percentual de gordura, suas medidas, suas roupas e o que você vê no espelho. Pode ser que seu peso estagnou, porém você está perdendo gordura e ganhando massa magra.

Vc só tem esses 3 dias da semana para treinar? Se sim, eu optaria por distribuir assim: Terça = inferiores Quinta = superiores Sexta = inferiores

Não gostei do treino não.. muito volume.. vc vai gastar muito tempo pra realizá-lo e perderá efetividade e desempenho.. Treinos bons devem ter no máximo 1 hora de duração.. com alta intensidade.

Qual horário que ela mandou vc tomar? e junto com qual comida sólida? Nunca tomei, mas estou propenso à experimentar tbm.

Eu trocaria esse leite integral da ceia por 2 ou 3 ovos.. o resto tá muito bom. Vai acompanhando os ganhos pela balança, pela fita métrica e pelas roupas.. se notar que está ganhando muita gordura, diminua o carbo.

Faz uma batida de leite / aveia / granola / banana / maçã.. e manda ver.

Não passou pela sua cabeça tirar ovos de outras refeições (café da manhã) e colocá-los na ceia? e colocar a banana e a aveia no café da manhã, por exemplo? Carbos bons pela manhã e proteínas e gorduras boas antes de dormir, seriam melhores aproveitados pelo seu organismo..

Cara, se vc não aceita as sugestões do pessoal.. pq pediu ajuda? Qual o propósito de se comer 2 bananas e aveia na ceia?

Faltou vc calcular o seu gasto calórico diário.. para saber o quanto de calorias vc deverá ingerir a mais, para o bulking. Quanto a dieta eu tiraria o nescau (puro açúcar), e comeria ovos na ceia (ou outros alimentos ricos em proteínas e gorduras boas). Edit: bate o leite com banana, no lugar do nescau..

6 x na semana indica que ela vai treinar 4 x parte superior.. o que eu acho muito pra mulheres.. mas se ela gosta, não tem problema pq o treino está bem dividido. No treino A.. colocaria um desenvolvimento no lugar de elevação frontal.. e um supino fechado ou banco no lugar do pulley. No treino B.. esse bíceps rosca espero que seja rosca martelo.. para trabalhar bíceps e antebraço. No treino C.. eu colocaria um afundo ou avanço.. podendo ser substituindo a extensora..

Vai depender do objetivo dela.. Geralmente mulheres preferem dar ênfase às coxas e glúteos.. e nesse treino o volume está maior na parte superior.. porém, a divisão está boa.. Quantos dias na semana ela vai treinar? e quais são os dias? Como era dividido o treino AB que foi passado à ela? para mulheres prefiro AB do que ABC..

Seu treino é um ABC sequencial.. é o treino mais usado nas academias em todo o mundo.. num dia vc treina Peito / ombro / tríceps (empurrar), e no outro dia Costas / bíceps (puxar).. me diga, pq eles não podem ser treinados em dias consecutivos? e pq 1 treino de pernas deve ter + do que 48 horas de descanso necessariamente? vc está embasada em que para afirmar isso? qual estudo? quais professores ou mestres? Vc já olhou o padrão de treinamento aqui do fórum? procura lá em treinamentos.. distribuições de treinos do Stein.. de acordo com sua explicação a maioria dos treinos lá estão errados então.. Uma última pergunta.. qual sua graduação para fazer tais afirmações?

pq não? quem te falou isso?

Com essa divisão, vc não precisa deixar um dia OFF na semana.. somente se vc não puder ir treinar tal dia.. A respeito do treino eu tbm colocaria trapézio no treino de costas e incluiria elevação lateral no seu lugar.. e também adicionaria afundo ou avanço no treino de pernas..

Só uma pergunta.. os estudiosos não levam em conta o biotipo ou a genética das pessoas?

Para separar peito de ombro vc poderia usar ABCD contínuo sendo: A - peito / tríceps B - costas / bíceps C - ombro / trapézio D - Pernas Abdominal e panturrilha alternados, dia sim, dia não..

Vou dividir pra vc: Seg: Perna (anterior) / panturrilha Ter: Peito / ombro / tríceps / abdominal Qua: Perna (posterior) / glúteo Qui: Costas / bíceps / antebraço / abdominal Sex: Perna completa / panturrilha Corta o aeróbio.. definição vem com a dieta.. bons treinos