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Mekishika

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Conquistas de Mekishika

  1. Nossa, 15 ovos? Não acredito que nenhum profissional recomendaria isso. Não é por que voce faz que deve ser feito. Agora entendi sua sugestão, vou levar em consideração. Mas não acho que existe tanta diferença, no sentido de absorção. Vou testar e ver como me sinto.
  2. Somente complementar as calorias, e ter uma fonte de fibras. Se observar bem aceitei a sugestão do nescau, e expliquei o por que das calorias, que os membros do forum não tinham entendido(por que não adicionei no tópico). Aceito sugestões, porem falar para jantar mais 5 ovos, sendo que ja comi 6 ovos no dia, é loucura, não concorda? 11 ovos por dia ninguém merece, rs. Não vou aumentar ainda mais a ingestão de proteinas, 2g/kg já é mais que necessario. Fiz um bom tempo com 1,5g/kg e tive otimos resultados. Isso de subir mais é coisa de industria de suplemento, só serve para ferrar os rins. Mais importante que músculo, é saúde. Ou não é? Referencias Effect of protein intake on strength, body composition and endocrine changes in strength/power athletes. Hoffman JR, Ratamess NA, Kang J, Falvo MJ, Faigenbaum AD. J Int Soc Sports Nutr. 2006 Dec 13;3:12-8. Tarnopolsky, M. A., Atkinson, S. A., MacDougall, J. D., Chesley, A., Phillips, S., & Schwarcz, H. P. (1992). Evaluation of protein requirements for trained strength athletes. Journal of Applied Physiology, 73(5), 1986-1995. Macronutrient content of a hypoenergy diet affects nitrogen retention and muscle function in weight lifters. Walberg JL, Leidy MK, Sturgill DJ, Hinkle DE, Ritchey SJ, Sebolt DR. Int J Sports Med. 1988 Aug;9(4):261-6. Protein requirements and muscle mass/strength changes during intensive training in novice bodybuilders. Lemon PW, Tarnopolsky MA, MacDougall JD, Atkinson SA. J Appl Physiol. 1992 Aug;73(2):767-75. Influence of protein intake and training status on nitrogen balance and lean body mass. Tarnopolsky MA, MacDougall JD, Atkinson SA. J Appl Physiol. 1988 Jan;64(1):187-93. Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation. Phillips SM, Van Loon LJ. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38. Protein and amino acid metabolism during and after exercise and the effects of nutrition. Rennie MJ, Tipton KD. Annu Rev Nutr. 2000;20:457-83. Hartman, J. W., Moore, D. R., & Phillips, S. M. (2006). Resistance training reduces whole-body protein turnover and improves net protein retention in untrained young males. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, 31, 557–564. Moore, D. R., Del Bel, N. C., Nizi, K. I., Hartman, J. W., Tang, J. E., Armstrong, D. et al. (2007). Resistance training reduces fasted- and fed-state leucine turnover and increases dietary nitrogen retention in previously untrained young men. Journal of Nutrition, 137, 985–991. Effects of exercise on dietary protein requirements. Lemon PW. Int J Sport Nutr. 1998 Dec;8(4):426-47. Effects of high-calorie supplements on body composition and muscular strength following resistance training. Rozenek R, Ward P, Long S, Garhammer J. J Sports Med Phys Fitness. 2002 Sep;42(3):340-7. Increased protein maintains nitrogen balance during exercise-induced energy deficit. Pikosky MA, Smith TJ, Grediagin A, Castaneda-Sceppa C, Byerley L, Glickman EL, Young AJ. Med Sci Sports Exerc. 2008 Mar;40(3):505-12. Dietary carbohydrate-to-fat ratio: influence on whole-body nitrogen retention, substrate utilization, and hormone response in healthy male subjects. McCargar LJ, Clandinin MT, Belcastro AN, Walker K. Am J Clin Nutr. 1989 Jun;49(6):1169-78. Macronutrient Intakes as Determinants of Dietary Protein and Amino Acid Adequacy. Millward, DJ. J. Nutr. June 1, 2004 vol. 134 no. 6 1588S-1596S.
  3. Sobre o suco, nao tomo a receita toda. Tomo um copo de umas 80kcal, acabo nem contando. Não acho preocupante a frutose não, não tem nada de preocupante neste suco, é extremamente saudavel. Da uma diferenca muito boa na saude. Sobre as calorias, dou aula de artes marciais 4x por semana e ando bastante, passo o dia de pé ou fazendo algo.
  4. Sobre o gasto calorico, dou aula de artes marciais e trabalho 8am ate 10pm, ando bastante, atendo as pessoas, dou 4:30 de aula por dia, entao o gasto calorico fica alto mesmo (cerca de 2700 calorias, 2800.) Como esta no titulo, nao como carne, e ja bati 2g/kg de prot, o que ja acho desnecessario... Não acho uma boa aumentar ainda mais a ingestão de ovos a noite. Vou trocar o nescau do cafe da manha sim, obrigado. Mais algum sugestão?
  5. Seria mais para misturar no leite, para dar gosto. Leite puro/com mel não desce muito bem, rs. Ja que tenho um metabolismo bom, não vejo muito problema. É basicamente açucar e malto. Tem alguma sugestão especifica para colocar? Pensei agora, talvez colocar mel e canela fique bom.
  6. Bom dia pessoal do fórum! Gostaria que avaliassem meu Bulk, ovolactovegetariano. Meu objetivo no momento é: Primeiramente ganhos de FORÇA, segundariamente HIPERTROFIA. Começei a treinar faz 1 ano e meio, passei por varias modificações de dieta, treino, etc. Quando começei eu tinha 1,76 58kg, 7% gordura. Hoje, depois de 1 ano e meio(com muitos altos e baixos, e quase 1 ano de indisciplina, estou com 1,76, 70kg 10% BF. Quando eu começei eu estava MUITO magro e fraco. Meu peso em supino era uns 3kg de cada lado, 10 repetições. Hoje faço 22kg de cada lado para 10 repetições. Costumo treinar com 50kg(25 cada lado) para 6 repetições. Bom, vamos a dieta. Os numeros embaixo correspondem a: CARB PROT GORDURA Desjejum: http://vidyayoga.org/blog/suco-de-luz-do-sol Cafe da manha 3 ovos feitos em 1 col de sopa de oleo, 1col sopa de oleo linhaca, 600ml leite, 60g nescau 84 38 45 PÓS TREINO 1 scoop whey protein na agua 3 25 1,5 Almoço 1 copo arroz, 1 copo feijão, 3 ovos, vegetais a vontade 91 34 17 Lanche da tarde 4 iogurtes nestle, 100g granola, 30g mel, 1col de pasta amendoim 154 36 38 Janta 2 bananas, 50g aveia 64 9 5 EDIT: GASTO 2700 A 2800 CALORIAS DIARIAS, DEVIDO AO MEU DIA-A-DIA. TOTAL DA DIETA: 396g de carboidratos. 142g de proteínas. 106,5g de gorduras. TOTAL DE CALORIAS: 3110 calorias. Aceito sugestões de alimentos, e etc, ou qualquer critica com fundamentos. Muito obrigado.
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