Ferras@

Bela evolução, ja vi duas amigas fazerem algo parecido. Galera exagera, é regra não é bf baixo + muito volume = anabol? Bf ta baixo, mas ela ta com pernas razoavelmente finas, não acho impossível natural. E está esteticamente muito bonita. Nem ligue. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Isso não é zueira, isso é uns escrotisse absurda, podia ter causado um traumatismo. Se é comigo sai morte. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Cara, eu faço numa smart e mando terra e curvada sem problema Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

O cara foi pego no flagra deixando equipamento suado e ta orgulhoso kkkkkkkkkkkkk Viu como os exemplos aparecem? Depois édito e posto as minhas, porque é tanta merda na smart... Os casos corriqueiros: Revezar com 3 não existe, se pergunta eu falo que não vai rolar e explico porque, até porque tem no mínimo dois aparelhos de cada e dificilmente tem 2x em todos. Eu nunca peço pra revezar quando tem só um cara, eu aviso. A não ser que seja leg e afins. Academia não é pequena mas tem muita coisa apertada, então se eu vejo que ta passando um desatento que vai esbarrar no peso eu faço questão de carimbar em cheio. Mesma coisa pra quem ta parado na escada conversando ou executando algo travando o suporte dos pesos, se preciso pegar algo da frente dos caras esbarro mesmo, fodasse. Carimbada extra pros babacas que fazem remada uni usando o suporte de apoio FORA do local do peso que ta usando, quero morrer. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Cara, não querendo ser chato, mas quem errou foi vc. Primeiro que deve colocado o multiplicador errado, segundo que é bem claro que é aproximado, teste un tempo, emagreceu? Aumenta? Subiu muito de peso? Diminui. E pró tópico: 11 refeições é muuuita coisa. Eu como 3300 e como em 4 ou 5 refeições (faço flexível). O importante é mandar pra dentro de um jeito prazeroso, ninguém merece meter pra dentro 5 marmitas diárias de 200gr de arroz com 150gr de frango. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Sim, já se cagou e ta com medo de peidar? Se for true tu se ferrou, ta com testo que não da pra fazer outro protocolo, parou no meio e vai ter crash. Se for falso, bem, ta ciclando oxan, vai ter ganhos secos, ao menos. Sem contar que ciclar treinando 3x na semana é meio que burrice. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Admiro paaaacas o cara, top pra caraí. Nada tira o mérito... Mas perai, o cara evolui isso tudo em 3 meses e vem ne falar de contest com stano lander e genética abençoada? Paaaaaaaara, pq aí trem kkk Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Além da troca de ordem em perna que o cara de cima falou eu acrescento: No B: Faça a curvada, se tu for ver bem a cavalinho e a unilateral são bem parecidas. E chin up é bom jogar pra imediatamente antes de bíceps, por motivo óbvio Mas ta bom jow Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

² no cara 2 meses no halter e saltei de 64 pra 8 morrendo pra 80 pra 8 no peito e bem cadenciado. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk É o contrário fera, vc precisa fadigar o peitoral pra otimizar ele no supino. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

FB, sem dúvida Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Sempre tive problema nos ombros, hj não sinto mais nada, minhas dicas: Protocolo YTWL dia de peito + supinos só com halter + desenvolvimento arnold Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Se ta todo mundo falando da dieta e vc crê que não precise... Não adianta reclamar. Muitos supinos fera, ta arrebentando ombros e tríceps. Faça tudo fim halter, pega mais. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Pessoal realmente exagerou dizendo que é o melhor, mas fica aí minha curiosidade de ver fotos de quem falou que não é nada de mais kkkk Quero ver se têm coragem kkkkk Eu, particularmente, gostei do formato do shape, to com bf bem alto, mas ao que tudo indica meu peitoral tem um formato igualzinho ao do cara da última foto postada, que, na minha opinião, é meio zoado essa forma. Já o do negromorfo eu achei bem loko a forma e a simetria. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Só uma dica, não vai crescer sem a alimentação nem co anabol, o que dirá seca. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Acho muito pra bíceps hein, qual o sentido de ter o mesmo volume de bíceps que vc têm pra peito? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

E uma alimentação pré/pós treino boa, caso fuja dos horários principais. Uma creatina e whey+malto no pós dariam bem mais resultados. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Se eu visse fora do tópico chutaria que era bola. Mas como está... Melhor genética que eu já vi por aqui, baaaaaita shape. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Se não se da bem com abc2x manda um A/B/C/Lower/Upper. Mas é sério, fazendo treinos com 2 horas vc catabolizando pra caramba. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Tem elevação lateral no A e no B, ta errado né? Mesmo assim, elevação é no B. No B tire a remada vertical e faça desenvolvimento. Faça tudo pra um músculo de uma vez, ficar alternando joga a intensidade lá em baixo. Muito exercicio pra peito no B. Não acho abdutora e adutora úteis, mas vai de gosto. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Acho que estão boas. Continua malhando que cresce. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Boa. Aliás, eu começaria o A pelo sup plano mandando 6-8. Resto fica ok. Qual sua medida bíceps/antebraço? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Já disse, não faço trabalho alheio e não to nem aí de provar meu ponto. Se quiserem achar que albumina=whey... Paciência. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Whey é baleia, quando existe um nobre de artigo por aí falando que ele estimula a síntese protéica melhor que outras proteínas. Whey farinha, quando tem laudo independente por aí. Não vou fazer seu trabalho, ser quiser procura, mas vc só falou besteira. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Entrei achando que era algo diferente, mas é só mais um ABC kkk A Não tem sentido esse volume pra tríceps, muito alto. Ombro tbm. B Ok, apesar deu não fazer tudo isso pra antebraço. C Tiraria esse abdutor e adutor, são inúteis, faria leg press. Tbm faria gêmeos por último e faria, na sequência: agachamento, dead, quadríceps, posterior, gêmeos Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Treino excelente, só vai um adendo: É que vc é iniciante então meio que fazer treino muito volumoso é ruim, mas vai uma ressalva de que nesse forum o pessoal é bitoladíssimo em 3 exercícios pra grande e 2 pra pequeno, e geralmente com 3 séries, eu com apenas 9 séries pra costas não faz nem cócegas, preciso jogar chin up pra biceps pra completar 12 séries e ficar ok. Então mais pra frente da uma testada em como o SEU corpo reage. Supino fechado eu faria antes do isolador de triceps, pra vc fazer tudo que pega peitoral de uma vez.