Joseph Brr

isso prova que Mike Mentzer sempre esteve correto.

obrigado amigo tem outra coisa tambem, eu na primeira vez que fiz esse exercicio que comecei este mes senti a lombar porém como era pouco peso passou no outro dia. semana passada eu aumentei o peso e as repeticoes, fiz 5x5 mais ou menos e aumentando a carga. depois vi que muita gente nao faz isso faz somente uma repeticao em 5 vezes entao creio tambem que foi muita sede ao pote além de uma possivel execucao errada. Vou reduzir o peso e tambem o numero de repeticoes, quantas voce me recomenda pra pegar o jeito? meu problema pode ser pecar pelo excesso quando nao estou preparado ainda... valeu.

voce disse que come e depois de 1 hora está com fome de novo. duvido que sua alimentacao seja baseada em proteinas e gorduras. eu como 3x ao dia, só nos dias de treino faco um pós treino que conta como mais uma refeicao. assim sendo, como pela manha boas fontes de gorduras e suplemento omega 3, abacate, amendoim e atum por aí vai, isso tudo tem gorduras. Já foi provado pela dieta Atkins que a proteina e a gordura trazem saciedade, por isso essa dieta funciona, logo se voce come e depois de 1 hora tá com fome tem algo errado aí. provavelmente está se alimentando somente com carboidrato e pouca gordura e proteínas. manda ver nas carnes meu filho, voce é ectomorfo mas nao significa que pode só se alimentar de porcarias. a tendencia dos magrelos é mandar ver nos doces depois se lascam pelos problemas advindos dessa prática, tome cuidado e passe a se alimentar com coisas que te dao maior estabilidade durante o dia. isso de comer varias vezes no dia tambem já foi desmistificado, o que importa eh comer com qualidade. nao se foque nesse vídeo, provavelmente esse cara usou venenos e fica pagando de bonzao na internet. se compare com voce mesmo, esquece estes youtubers aí pois só querem mesmo é ganhar audiencia. eles nao se importam em MENTIR DESCARADAMENTE pra alcancar seus objetivos.

ola amigo, vou postar sim pois eu preciso de ajuda!!! no dia das costas faco estes exercicios todos porém o terra eh sempre o primeiro pois é o que eu sinto mais dificuldade. Remada serrador Puxador Frontal Fechado Remada articulada Puxador Frontal Aberto As vezes eu adiciono esse tambem: Remada alta com barra Este tem sido meio que opcional, faco quando sinto que consigo ir além mas nem sempre: REMADA CURVADA Gosto muito deste mas sei que forca a lombar dai estou evitando senao nao consigo fazer o terra: Extensão lombar No treino de costas, nao me sinto satisfeito de chegar na academia e nao sentir que estou fazendo costas, como nao consigo ver o que esta acontecendo tenho a tendência de fazer além. Sei que é uma má prática mas se nao faco isso no outro dia parece até que nao fiz nada!

se voce é natural e já treina certo, come certo faz tudo certo desencana que é assim mesmo. nem todo mundo tem tendencia genetica a peito grande.

Resumão de ontem Treino de peito e bíceps Peito Supino reto 10kg, 12kg (3x10) infelizmente não consegui aumentar pra 15kg... Dumbbell 10kg 2x - 12kg 2x (10 rep) Crossover 2 barras de peso - 3x10 falha (faz muito tempo que nao fazia isso) Supino na maquina Smith 45, 50, 55kg (3x10) alcancei a falha aqui ( aqui foi pra finalizar mesmo) Biceps rosca direta 3x10 8kg, nao aguentei baixei pra 6kg banco scott 3x10 8kg complicado esse peso ainda tive de reduzir rosca invertida 3x10 5kg para o antebraço Infelizmente notei que baixei 1kg, assim meu objetivo de chegar aos 72kg esse mes vai por agua a baixo... estou meio chateado com isto, decidi treinar 3 x na semana por agora e ver no que dá usando o esqueminha ABC mesmo. Hoje é descanso, nao farei nada. Não sinto músculos doloridos, pouca coisa mesmo só a noção que trabalhei peito ontem nada demais. O supino no hack foi horrível, nao era o que eu esperava e queria bater meu peso pois treino sozinho, nao tenho quem me ajude e falhar no supino é ficar com a barra travada no peito. Vou voltar a fazer o supino livre mesmo e com menos peso. Como tenho pouco tempo de treino, creio que estaria um bom treino mas eu gostaria de ouvir umas criticas aí quem sabem ate sugestoes de outros exercicios principalmente para o biceps que ainda nao sinto evolucao.

o amigo ta bem informado sobre o assunto, sigo essa dieta desde o ano passado meus exames estao ok.

como já falaram tem nada a ver, uso isso desde 2007, tenho problema congenito de figado descoberto recentemente em um periodo em que sequer estava usando o suplemento há muitos anos. entao isso nao tem nada a ver voce tem de ver que outros venenos voce ta tomando creatina com certeza nao é a culpada.

nunca confie cegamente em ninguem muito menos em nutricionista, eles nao sao medicos, muitos cometem erros absurdos como estes.

eu nao confio em review de quem ja comprou o produto e posta lá, tem muito cara que mente pra poder justificar a compra e nao ficar com cara de otário. aumento de testo eu já ouvi falar que o tribulus BÚLGARO funciona mas pra comprar ele é muito dificil, nao é exportado e o original mesmo só indo lá na Bulgária...

tem de ver que ele eh usuario de drogas pesadas ai realmente pra ele qualquer suplemento leve como esse nao faz nada. uso creatina desde 2007, melhor suplemento que conheco, dá resultados mas nao se deve esperar nada surreal o negocio é treinar pesado e ter boa dieta, creatina nao pode fazer milagres sozinha. como disse o texto, pra voce tirar da carne 5g de creatina tem de comer 1kg de carne portanto ve-se que a importancia da suplementacao é essencial. instrutor idiota isso nao tem calorias que cara imbecil meu.

amigo gostei dessa receita, sou um grande fan de amendoim e vou tentar fazer isso hoje pra ver como fica, meu whey acabou e tenho de criar algum pos treino barato ate receber. valeu.

valeu fera vamos que vamos!

amigo considero essa uma informacao desencontrada, já ouvi de algumas pessoas que o uso do cinturao é INDISPENSAVEL mesmo pra iniciantes que estao a fazer exercicios como dead lift ou squat, preciso confirmar com voce isto pois sou um cara que nao pega ainda tao pesado assim, faco ambos exercicios e nao sei se preciso ou nao usar o tal cinturao.

nao acredito que omelete e ovo cozido sejam a mesma coisa. acredito que o cozido é mais bem preservado, a temperatura da chapa eh muito maior que da agua quente...

1g de carb de alto GI é totalmente diferente do 1g de carb de baixo indice glicemico. sem falar das fontes, há grande diferenca de frutose, sacarose e glucose... dá um tempo cara que conversa mais fuleira...

e como fica a pesquisa abaixo: http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/7540732/A-high-fat-breakfast-of-bacon-and-eggs-may-be-the-healthiest-start-to-the-day-report-shows.html claramente estudaram o impacto de dois grupos um com cafe da manha high carb low fat e outro inverso, os resultados foram surpreendentes. muita gente fala que o tal saldo calorico é o que importa mas e a qualidade da refeicao nao importa? só a caloria? e o horário em que está comendo claramente pelo estudo influencia também. sei nao, eu por agora fico com minhas fontes. "The first meal you have appears to program your metabolism for the rest of the day," said study senior author Martin Young, Ph.D., associate professor of medicine in the UAB Division of Cardiovascular Disease. "This study suggests that if you ate a carbohydrate-rich breakfast it would promote carbohydrate utilization throughout the rest of the day, whereas, if you have a fat-rich breakfast, you have metabolic plasticity to transfer your energy utilization between carbohydrate and fat."

queria saber se é comum doer a lombar depois de uma sessao de terra pesado, estou fazendo errado ou é esse mesmo o efeito esperado? já vi muitos videos sobre isso e sei que a coluna deve ficar o mais neutra possivel, penso até em comprar um cinto pra execucao do exercicio melhor. gostaria de opinioes, é um exercicio complexo esse mas sinto a diferenca em comecar a fazer isso. meu instrutor havia dito que é para pernas, mas discordo, nao sinto perna nesse exercicio e pelo que vi é mais para as costas que pra pernas. abracos.

isso aí só se for pra vovozinho né cara, pois nao tem motivo pra nao passar esse exercicio que é considerado o REI DO EXERCICIO DE PERNA pra uma pessoa saudavel, a nao ser que voce tenha medo dessa pessoa se lesionar. mas se voce esinar ao aluno direito ele poderá até mesmo fazer levantamento terra desde o primeiro mes de academia. é errando que se aprender se o instrutor nao passar o cara vai ficar a vida inteira fazendo exercicio que só se usa em fisioterapia. me fala qual tua academia pra eu nunca passar lá.

nao tem isso de certo ou errado mas segundo o que eu estudo o ideal no breakfast é high fat e low carb, nao zero mas low. isso devido ao nivel de cortisol ser mais alto e tender a quebra de gorduras. gosto de comecar o dia com ovo cozido, atum, bacon ou linguica, abacate e queijo. pra tomar AGUA. carboidrato mesmo comigo só no almoco em diante, a noite depois do treino mando um arroz ou um macarrao com carne e fecho o dia com iogurte. tenho tido bons resultados, mantive meu peso e menos gordura corporal.

certos avatares deviam ser censurados que pohaa é essa meu parece anuncio de gogo boy

Hoje é dia de peito, decidi mandar mais peso usando supino no hack, nao tenho companheiro de treino a meta do dia eh pegar 20kg e executar pelo menos umas 5 repeticoes.

o P90X eh muito conhecido tambem, quando fui procurar sobre esse ai do topico encontrei relatos a respeito. eu ja prefiro treino resistido mesmo com peso, prefiro sentir que treinei algo quando tenho dor muscular tardia.

Acordei pela manha e como sempre tv a cabo fim de semana cheia de comerciais estilo Polishop, me deparei com esse tal de treinamento tapout que nego garante ganhar SIX PACK EM 90 DIAS... dai ja me deixou com a pulga atras da orelha, como eh que eh??? Tem gente nesse video deles ai que saiu do estado GORDO obeso pra six pack fazendo essas rotinas e ainda por cima com uma puta massa muscular... tem foto ai que dá inveja a usuarios de esteroides anabolizantes de tao fibrado que nego esta, com putas deltoides de seco como deserto. Por favor alguem pode avaliar se essas rotinas sao mesmo eficazes pois eu sou muito cético dessas paradas acho um tremendo exagero! https://www.youtube.com/watch?v=LRaPWZc6VyY