Joseph Brr

Acordei pela manha e como sempre tv a cabo fim de semana cheia de comerciais estilo Polishop, me deparei com esse tal de treinamento tapout que nego garante ganhar SIX PACK EM 90 DIAS... dai ja me deixou com a pulga atras da orelha, como eh que eh??? Tem gente nesse video deles ai que saiu do estado GORDO obeso pra six pack fazendo essas rotinas e ainda por cima com uma puta massa muscular... tem foto ai que dá inveja a usuarios de esteroides anabolizantes de tao fibrado que nego esta, com putas deltoides de seco como deserto. Por favor alguem pode avaliar se essas rotinas sao mesmo eficazes pois eu sou muito cético dessas paradas acho um tremendo exagero! https://www.youtube.com/watch?v=LRaPWZc6VyY

Oi amigos, tenho 35 anos sou analista de sistemas uma profissão bastante SEDENTÁRIA onde ficamo horas e horas sentados em frente a um computador. Eu treinava mais a serio em 2006/7 treinei um tempo antes na minha adolescência fazendo artes marciais e uns poucos meses de academia. Parei desde entao e soh fui retornar a serio ano passado em Dezembro quando decidi retornar, desde entao tenho ai uns 3 meses completos e tenho gostado de minha evolucao estou muito satisfeito pois devido minha experiencia anterior sei como as coisas sao dificeis para quem treina natural, eh preciso perseverança e muita dedicacao. Aqui vou postar o mais proximo de minhas rotinas, dieta, treinos e como ando, fiquem livres pra postar sugerir e criticar a vontade. Foto de antes de iniciar as atividades em 2013 Fotos atuais em 20/02/2015 Fotos 23-03-2015 medidas atuais Peso 71kg 1.73m altura BF 17% Abdome 84cm Braco dir 30cm esq 31 cm coxa dir 55cm coxa esq 55cm pant dir 38 cm pant esq 38 cm peito 97cm Dieta Uso o healthvault da microsoft aqui voces podem ver como está sendo minha dieta nos dias que eu acompanho, nos dias vazios eh quando eu nao monitoro o que estou comendo rigorosamente: (uso esse programa desde o ano passado) Suplementos: Whey Gold Standard 1 scoop ao dia ( pretendo aumentar isso pra dois mas a grana ta meio curta) Creatina GNC 8 comecei esse mes Omega 3 em capsulas treino ABC / AB A Peito, biceps Supino 3 x 15 15kg Dumbbell 3 x 15 10kg Rosca direta 8kg Banco scott 8kg B Treino de Pernas Agachamento 5x5 (15kg) Adutora Panturrilhas C Costas, triceps Serrador 12kg Martelo 14kg Polia A Supino inclinado 15kg outros exercícios em maquina pra peito nao sei os nomes B Levantamento terra 60kg exercícios diversos pra costas Faço ai um aeróbico nos dias que da pra fazer, não passa de 15min 2 ou 3 vezes por semana. Obviamente hoje sexta feira impossível lombar dói devido ao terra, no dia de treino de perna também não consigo então fica pra segunda, terça e quinta. Meus objetivos: Alcançar um shape natural condizente a minha faixa etária e condições financeiras. Aumentar massa muscular, por agora não to preocupado com barriga mesmo porque depois de muito estudar aqui entendi que eh primeiro necessário massa muscular pra ter barriga definida logo meu negocio é CRESCER COM QUALIDADE. Com essa dieta que da uns 2700 cal dia eu to conseguindo isso. Quando comecei estava com 69kg e agora com 71kg mas não cresceu a barriga logo estou crescendo de maneira sustentável. Na primeira vez que treinei em 2006 cometi o erro de ir com muita sede ao pote, resultado foi que cheguei aos 78kg mas COM UMA PUTA BARRIGA. Quero evitar isso, crescer com qualidade e de maneira sustentável, esse é meu lema.

atualmente minha dieta é quase 50% gordura, o resto divide entre proteinas e carbos de baixo GI, tento sempre maximizar proteinas mas nao é muito viavel pois o complemento da dieta é sempre um arroz ou pure de batatas. no país onde vivo nao existe batata doce. O que o amigo disse sobre aumento de gorduras eu assino embaixo, depois de consumir mais gorduras me senti muito mais ativo e melhor tanto pra treino quanto para a vida. O que mando logo pela manha é um ovo cozido, um bacon, um abacate dos pequenos e queijo. comigo funciona, voce pode tentar outras coisas também como linguica, hamburguer caseiro, carne moida o diabo o importante é ter gorduras. compre tambem iogurte natural é ótimo com pouca acucar e muita gordura. ajuda bastante! se nada disso funcionar ainda há a opcao de troca de sexo.

pra falar a verdade gostaria dos relatos PESSOAIS MESMO de quem usou, quanto ganhou e quanto perdeu depois do primeiro ciclo... nao preciso de uma opiniao cientifica pois nao existe somente referencias empiricas. por favor levem a sério... valeu

amigo, mas ai nao tem parametro, 5kg em relacao a quanto que foi ganho???

Estou com a seguinte duvida que só pode ser respondida por aqueles que já fizeram ciclo de esteroides, em média quanto de massa muscular o cara perde depois que termina o ciclo? Por exemplo, hoje o cara faz um ciclo basico com durateston e quando termina existe a perda pois nao está mais aplicando testo exogena, quanto o cara perde? supondo que ele mantenha a mesma rotina de dieta e treino regular da epoca do ciclo e que esteja com a saúde ok. Obrigado.

os caras ja falaram tudo mas aprendi que sem massa muscular suficiente nao tem isso de definir abdome. tem de crescer primeiro pra depois querer ter um six pack de respeito. de nada adianta fazer essas merdas que voce faz, só vai perder mais musculo e aumentar a barriga!

essa geracao ta fudida mesmo... deve ser o excesso de pornografia nao tem mais homem como antigamente.

podiam botar essas fotos de macho em SPOILER pra quem acessa de lan house ou do trabalho pega muito mal alguem te ver vendo página com um monte de homem sem camisa, provavelmente vao pensar que voce é homossexual dos brabos...

o que é a tua praia entao? musculacao é apenas um complemento da vida cara, é uma atividade fisica como qualquer outra, se voce quer parar entao pare mas nao fique arrumando desculpa fuleira como nao é tua praia... isso ai sim é ridiculo. futebol nao é a minha praia, exige muitas habilidades que nao tenho, agora musculacao é a praia de qualquer ser humano pois levantar algum peso faz parte da vida. pare de falar besteira e da uma olhada no topico sobre masturbacao pois pode ser esse teu problema!

esse eh o medico dos sonhos da rapaziada entao, dificil achar igual. maioria se voce fala que quer tomar anabol ele te expulsa do consultorio ou somente receita em casos que a pessoa realmente precisa um caso de AIDS por exemplo onde voce tem perda de massa muscular...

certos tipos de lampada, principalmente as que emitem cor azul destroem a melatonina, de uma olhada nesses artigos que verao essa informacao facilmente verificavel. tem nego que ate comprou lampadas especiais e outros que apagam todas as luzes de casa la penas 20h mas ai eu acho que é comprar briga com o resto da familia... pra mim isso é tudo viadagem mesmo, ninguem vai pegar 40cm de braço por conta de lampadas.

analise mais subjetiva impossivel só podemos analisar o rotulo pois nao sei de ninguem medindo braço antes e depois pra saber qual é o melhor...

placebo puro isso aí. bote um blackout no quarto e pronto nao tem de tomar suplemento nenhum.

se o médico nao receita nao serve pra muita coisa pois fica complicado encontrar as drogas em fontes confiáveis nao acha'????

sabe que a culpa disso tudo aí é da mídia. expoe artistas ultra bombados, marombados ao extremo com ciclos super pesados e a galera compra essa ideia. a imagem de saude e de beleza hoje é essa cara, o homem anabolizado com mais de 40cm de braco, ultra rasgado fibrado e barriga de six pack com bf abaixo de 8%... vamos fazer o que? as mulheres anoréxicas fizeram protesto contra revistas por vender imagem de mulheres muito magras que incitavam as adolescentes a serem iguais. resultado muitas morreram de anorexia. Hoje vemos o mesmo, jovens sem acompanhamento médico, se enchendo de anabolizantes, muitos antes dos 18 anos já fizeram mais ciclos que veteranos de 40 sequer sonharam. até mesmo Dorian Yates falou em entrevista que se impressionava com os ciclos que ele via algumas pessoas fazerem hoje em dia... o que agente pode fazer é nao cair nessa, saúde nao tem preco. deve ser legal mesmo tirar a camisa na praia e todo mundo te admirar pela suas fibras e imenso físico ganho a base de anabolizantes e treino pesado mas isso dura pouco. depois de algum tempo voce terá de pagar o preco... se queres viver depois dos 50 anos com saúde nao desanime, compare voce com voce mesmo, nao queira pegar seu físico e compara-lo com o destes caras pois aí sim voce vai desanimar. treine pra voce mesmo e nao faca comparacoes é o recado que eu deixo!!! obs: sinto o mesmo que voce mas nao tem solucao.

é uma carne muito boa cara o porco hoje em dia é baratissimo voce compra chuletas a precos realmente baixos pois nao há muita procura. a carne de vaca esta um verdadeiro assalto entao eu como mais porco que vaca e nao me arrependo. esse papo de ser gordurosa é coisa de gente que nao sabe o que fala.

existe algum nutricionista que preste? é sério mesmo pois eu escuto cada merda que eles falam na teve. muitos na era dos 80 falando de low fat e comer 6x ao dia. nao falam praticamente nada sobre acucar nao sabem de nada mesmo. maioria de nutricionista só sabe copiar dietas prontas e citar pesquisas que ELES NAO FIZERAM pois foram feitas por médicos de verdade. pra mim essa profissao deveria ser extinta pois nao preciso destes otários pra me ensinar o que devo ou nao devo comer. qualquer pessoa informada o suficiente e com Google vai conseguir montar sua dieta sem estes babacas.

meio equivocada essa comparacao. nao dá pra comer meio ovo hoje e meio amanha, se voce abre o ovo já era tem de comer inteiro. melhor comprar ovos de galinha pois se voce nao quer comer 24 ovos ao dia voce só quer 4 ou 5 nao é viavel ovo de avestruz pra nada nem mesmo economicamente.

já to fazendo isso de 2g kg há alguns meses, infelizmente nem sempre consigo 100]% pois o preco do whey nao é barato pra duas doses ao dia. na semana que consigo fazer essa proporcao acredito ter melhor recuperacao que quando faco só 1g kg.

onde está escrito na medicina que ovos fazem mal ao figado? gostaria de saber pois eu tambem descobri uma má formacao no fígado recentemente por meio de ultrasom. meu medico falou que nao é pra se preocupar apenas acompanhar esse negocio, nao me deu nenhuma recomendacao sobre alimentacao. nao sou idiota a ponto de usar anabolizante pois sei que isso teria impacto no fígado mas como cerca de 2 a 4 ovos ao dia e nao tive nada até agora. faco essa dieta desde o ano passado e to muito bem. reveja isso aí cara, nao seja tao a ferro e fogo, o que detona fígado sao coisas como o alcool e certos remédios.

vire home, sério vire home mesmo e para de manha.