Joseph Brr

eu sou assim sem fazer uso de suplementos. minha vascularizacao é genetica.

Estou com essa duvida, muita gente diz que é bom suplementar com um multivitaminico mas ao pesquisar vi que muita gente nao gosta do Centrum pois em teoria nao é pra quem treina musculacao nem faz esporte nenhum assim nao serviria pra nada no nosso caso. Gostaria de sugestoes de multivitaminicos faceis de serem comprados em qualquer farmacia ou loja de suplemento. obrigado

trabalho ai 9h por dia, eh complexo chegar aos 3000 cal dia, ainda mais porque eu treino a noite, saio do trabalho vou pra o ginasio, chegando em casa tenho ai uma janela de comer ate as 23h mais ou menos. um hipercalorico poderia ajudar mas o pepino eh esse excesso de carbos que eles tem... nao rola. vou ver se aumento a ingestao de alimentos de boa qualidade em maior quantidade mesmo.

Meu whey acabou, usava desde o ano passado o gold standard da On e na medida do possivel e realisticamente falando me sinto satisfeito na medida do possivel. Gostaria de saber se compensa comprar esse produto e passar a utilizar no lugar do antigo, a primeira coisa que vejo de cara é que as porcoes sao maiores, chega a 50g por porcao em comparacao ao outro que é 26g por scoop. Gostaria de opinioes e custo beneficio. Abs https://www.allnutrition.cl/tienda_online/isopure-zero-carb-1-libra.html vs https://www.allnutrition.cl/tienda_online/100-whey-protein-2-lb.html

como alguem pode dizer em um forum de bodybuilding como esse que gordura faz mal ao coracao? maluco sabe mesmo do que fala? tens de assistir aos videos do Coelho meu velho e ver de onde vem o colesterol e como eh criado o tal VLDL. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/expert-answers/vldl-cholesterol/faq-20058275 O cara vai se surpreender que o que gera VLDL nao é a gordurinha da picanha que voce come mas na maioria dos casos, excesso de FRUTOSE. negocio é complexo, nos enganaram mais de 20 anos com bobagens de nutricionistas de televisao tá na hora de virarmos essa pagina. Historicamente, a gordura sempre foi a parte mais nobre da carne, somente os machos alpha tinham direito a gordura desde os tempos que viviamos nas cavernas. vamos repensar isso aí, o ser humano jamais teria um comportamento que fosse contraproducente a sua sobrevivencia. como alguem pode dizer em um forum de bodybuilding como esse que gordura faz mal ao coracao? maluco sabe mesmo do que fala? tens de assistir aos videos do Coelho meu velho e ver de onde vem o colesterol e como eh criado o tal VLDL. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/expert-answers/vldl-cholesterol/faq-20058275 O cara vai se surpreender que o que gera VLDL nao é a gordurinha da picanha que voce come mas na maioria dos casos, excesso de FRUTOSE. negocio é complexo, nos enganaram mais de 20 anos com bobagens de nutricionistas de televisao tá na hora de virarmos essa pagina. Historicamente, a gordura sempre foi a parte mais nobre da carne, somente os machos alpha tinham direito a gordura desde os tempos que viviamos nas cavernas. vamos repensar isso aí, o ser humano jamais teria um comportamento que fosse contraproducente a sua sobrevivência.

venho aplicando isso ha 4 meses e pouco eu acho. todo dia pelo menos 1 ovo, vou aumentar pra 2 pela manha isso ai ajuda muito na estabilidade do resto do dia. já é provado que ajuda a queimar gordura comecar o dia com low carb high fat.

treino desde os 18 anos com varias indas e vindas nesse meio tempo. naquele tempo já nos ordenavam uma maldita ficha com cadeira extensora obrigatoriamente em todas as academias onde passei. hoje tenho 35 anos, em 4 meses de academia chutei o balde e passei a fazer agachamento pois era nítido que era o que dava resultado! tenho pernas hoje muito melhores em questao de qualidade muscular do que em todos os anos que ia na academia e saia. creio que é foda voce pagar uma academia, jogar tempo e dinheiro nisso e os caras te passarem exercicios INÚTEIS que nao servem pra nada só pra voce ficar sentindo uma queimacao nos musculos achando que está "falhando" e com isso tendo algum resultado. daí dias depois voce olha pra suas pernas e ve que NADA MUDOU. minha bronca com estes instrutores é essa, se o cara é iniciante ele nao eh um paralitico que vai morrer se fizer um exercicio avancado, ele pode muito bem aprender SÓ COM A BARRA. instrutor devia ser pago pra isso e nao pra xavecar aluna, o cara nao gasta ai nem 5 minutos pra corrigir um aluno em um exercicio, quem nao esta disposto a isto é um mau profissional, um idiota que nao devia ter entrado nessa area. Duvido o Sardinha por exemplo nao ensinar isso aos seus alunos, duvido mesmo. Digam o que quiser, pela minha experiencia o unico exercicio que realmente dá resultado e´o agachamento e devia ser obrigatorio pra todos fazer e se aperfeicoar no mesmo. a mesma coisa acontece comigo, o dia de perna eh o meu favorito pois realmente sinto que treinei o maximo que pude. gosto de sensação do dever cumprido.

boa analogia do pedreiro... passei muito tempo só fazendo aquelas flexoes de perna na extensora, só notei diferenca mesmo fazendo agachamento, vulgo Squat. pior que todo iniciante entra no ciclo de cadeira flexora pra o quadriceps por conta de instrutores toscos e nunca sai disso... até mesmo leg press eu vivia fazendo e nunca dava em nada, desde os 18 anos treinando perna e só hoje, aos 35 anos consigo ver resultado! claro que nao treino desde aquela epoca direto, parei varias vezes mas agora em 4 meses tenho mais resultado que em qualquer uma de minhas "temporadas". hoje com 56cm de coxa ainda longe do que ainda posso crescer vejo que o agachamento é o melhor exercicio que existe pra perna, devia ser obrigatorio em qualquer treino abc iniciante desde o primeiro dia de academia. se nao souber fazer aprende só com a barra mesmo pra nao se lesionar só nao pode eh ficar sem fazer e perdendo tempo e dinheiro.

Hoje eh o dia mais importante o treino de pernas, programação para hoje: Panturrilha em pé (3 series ate a falha concentrica) Flexão de pernas em pé Agachamento livre 3x10 (aquecimento 1x15 sem peso, 10kg, 15kg, 20kg) Nao tenho muitos exercicios de perna alem destes mas com isso ai ja costuma dar uma detonada até semana que vem. Vou ver se coloco hoje tambem estes: ABDOMINAL GRUPADO COM CORDA (3 barras eu acho que tá de bom tamanho, 3x12) ou Abdominal grupado com aparelho Acho que vou fazer com corda, gosto de experimentar exercicios que ainda nao conheço. Dieta Essa semana por ser a ultima do mes sempre é caótica, nao sobra muito dinheiro pra comprar mais comida além do planejado. Decidi adicionar ao menos 500g de brocolis por semana isso da um daqueles inteiros que vendem, acho que é suficiente pra semana. Meu whey protein acabou! isso ao que tudo indica impactou a dieta pois são ai menos 20g de proteina ao dia que vao embora... essa semana vou receber meu pagamento tenho de separar dinheiro que seja suficiente para pelo menos dois potes no mes pra garantir. Minha rotina nao eh facil, o whey ajuda pela praticidade chego e tomo um scoop, trabalho ai 9h ao dia nao da muito tempo de preparar refeições. No meu trabalho NAO EH PERMITIDO FICAR COMENDO no maximo ai coisas pequenas como amendoim, nao daria por exemplo trazer aqui 100g de arroz e frango pra comer. Vamos ver o que dá hoje, o treino de pernas pra mim é o mais importante espero me sair bem a meta é agachar com 20kg de cada lado hoje e se me sentir bem aumentar pra 25kg. lombar parece zerada hoje, vamos ver como será sexta feira. continuo com 70kg pra quem e´ ectomorfo sabe que perder 1kg já deixa puto. //////////// Edit> treino hoje foi nesse esqueminha agachamento frontal 2x15 2,5kg, 5kg pra aquecer agachamento cargas 10, 15, 20kg 10 rep Panturrilha em pé (3 series ate a falha concentrica) Flexão de pernas em pé ABDOMINAL GRUPADO COM CORDA (3 barras eu acho que tá de bom tamanho, 3x12) considero um treino muito bom e estou satisfeito por hoje.

os ovos ja foram viloes o negocio é comer mesmo pois isso eh um alimento que ja consumimos ha milenios.

obrigado pelas respostas vou aumentar minhas quantidades, tava comendo isso de uma ou duas ramas ao dia... nao eh suficiente o negocio é forca bruta mesmo.

Alguem tem ideia de quanto é recomendado por kg de peso corporal consumir brocolis pra que se tenha os beneficios do alimento? Mais ou menos quanto voces consomem? obrigado estudos brocolis http://www.livestrong.com/article/526012-broccoli-estrogen/ http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=130761573

me restaria fazer isso no dia das pernas ou no dia das costas onde malho triceps. atualmente tenho feito de 4-5 dias na semana, poderia deixar pra quinta feira eu acho. valeu

fera da proxima procure uma autoridade competente como o dono do lugar e na duvida fale com o sujeito mesmo e encare ele nos olhos falando que nao tá gostando dessa porra! sua testosterona ta muito baixa amigo, nao importa o tamanho do cara uma coisa é provocacao e outra é agressao se o cara provoca voce tem direito de reagir com outra provocacao se o cara vai partir pra agressao ai a coisa é diferente. claro isso só vale pra certos ambientes controlados como academias ou lugar de trabalho, nao vá fazer isso em boteco pois aí voce leva é tiro mesmo... o negocio é nao ficar barato ninguem pode te provocar e voce ficar quieto.

amigo esse treino ai ta zoado fraco demais... um cara treinando assim nao vai fazer lesao nenhuma pra o corpo se recuperar. o negocio é treinar mais pesado com mais intensidade. a dieta deve acompanhar isso mas o treino facil demais nao serve pra nada... vejo uns caras na minha academia que pegam os pesos e voce nao ve expressao do esforco nos rostos deles, alguns sequer estao suando... parece mais que estao fazendo fisioterapia que treinando. pra mim se um cara tá fazendo supino e nao tá com olho de tigre é porque ainda está aquecendo pra chegar na carga maxima. o negócio é cara feia mesmo e treinar como se sua vida dependesse daquela repeticao. treino fácil nao leva ninguém a lugar nenhum, o corpo acostuma rapido, nao causa inflamacoes suficientes pra recuperacao, nao te deixa mais forte nao serve pra nada.

para os ombros creio que eu posso adicionar alguma coisa mas nao sei exatamente em qual dia seria mais favoravel. trapézio eu nao sinto falta pois eu desenvolvo esse negocio já no treino de costas normal nao creio que to precisando de mais trapezio, o ombro creio que vou preferir focar mais. aceito sugestoes pra treino de ombro é algo que nao domino. abracos

eh o tal supino reto com alteres, geralmente faco reto. esse chin ups seria isso: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/chin-up certo? abracos

a única coisa que mudou nessas fotos foram ângulo da câmera e murchada na barriga. nao vi diferença alguma.

o cara tem o chassis de grilo da peste e fala que tem o biotipo do Arnold...

amigo sem voce ter realmente uma massa muscular de respeito nao dá pra fazer nada. primeiro cresce depois defina.

ser alpha eh questao de estado de espirito mais que outra coisa. o cara nao babar pra qualquer gostosa já é um sujeito diferenciado, as mulheres o respeitam e os homens o invejam. é preciso tambem certa frieza pra isto.

busque sobre oxylite ou lipo 6, estes dois auxiliam mas nao espere milagre vai depender mais de voce que de termogenicos.

nao sei quem foi o idiota que te indicou isso mas ele nao deve indicar isso pra mae dele ou pra irma... é conversa fiada po, nao cai nessa onda nao o que voce precisa fazer é uma dieta de verdade e pra valer. voce vai conseguir e te digo que anabolizante nao faz milagres, nao existe isso. depois de estar estabilizada na dieta tenta AEJ é muito bom voce verá resultado em pouco tempo. nao espere perder peso em curto espaco de tempo pois se isso ocorre nao é saudavel e voce tem efeito rebote. abracos e bons treinos.

nunca ouvi falar de bodybuilder que fuma maconha isso só pode ser zoeira...

to com 3 meses de academia completo, voltando de muitos anos parado. nao creio que suportaria tal treinamento, fazer agachamento e terra 3x semana é demais pra mim. ainda sinto o agachamento de quarta passada...