Jecht

Você treina como? ABC descanso ABC? Em relação ao terra no treino de pernas, muita gente faz isso, pois o Terra também pega a parte posterior da coxa e gluteos se não me engano (eu prefiro por no de costas, dai vai de cada um)

Nesse caso, não tem problema você mandar o shake se você quiser , e ajustar suas macros para isso, porém, também não tem necessidade. Guarda essas proteinas pra um dia corrido que você não conseguir se alimentar direito e usa elas pra dar umas salvadas. Se você não curte treinar de barriga vazia você pode comprar um carbo de IG mais baixo (recomendo farinha de aveia) e misturar com uma proteina (se quiser) antes do treino ou mandar só a aveia mesmo, dai você que sabe!

Então brow, nos primeiros 7 dias da dieta é comum ter uma perda grande de peso (considerando que você ta fazendo tudo certinho) pelo fato de você estar diminuindo o consumo de carboidratos (e portanto, eliminando bastante liquido).Porém , não significa que você ta só perdendo retenção, mas na minha opinião, no inicio você começa perdendo mais água do que gordura. Dando uma pesquisada no google achei 2 resultados interessantes aqui pra você verificar isso: http://www.mulher.com.br/10298/voce-esta-retendo-agua-ou-e-gordura-teste-simples-mostra-se-voce-esta-inchada-ou-acima-do-peso ou melhor ainda, aqui do fórum mesmo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112921-gordura-ou-reteno/ (o saintgraal da uma dica parecida)

O que você come nessa primeira refeição?

Qual a sua última refeição antes do treino e quanto tempo tem entre ela e o treino? Quanto tempo entre o treino e o almoço alias? Se você demorar entre 30-40 pra comer depois do treino recomendo você mandar o whey +dextrose logo após o treino e comer mesmo com o apetite diminuido, se não, pode ir direto pra sólida, mas lembra de mandar bala na pós treino que é uma das mais importantes!

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/19/quanta-proteina-devemos-ingerir-por-dia/ Da uma olhada nisso aqui galera

O que eu gosto de fazer é mandar carbo antes e depois do treino e ficar o resto do dia só em proteina e gordura. Problema nenhum , te da até mais energia no treino, tenha preferencia por carbos de baixo IG (aveia, batata doce, arroz integral e etc...) Cara, considerando que sua dieta tem 921 kcal, tem muitos lugares que você pode aumentar. Bota umas 30-40g de carboidrato (o macro) antes do treino e em relação a depois eu vou ficar te devendo, porque você treina bem tarde, então não sei se seria prudente tascar carbo no pós treino as 11 da noite. Vamos esperar a opinião de alguem mais entendido no assunto aqui Bota gordura sem medo (gorduras boas), judia de castanha do para,azeite e outras ao longo do dia;

Acompanhando! Pretendo fazer um nessa estrutura um dia

Defina pouco treino e comer muito

Uma duvida ai pra galera que tem mais experiencia: Então é possível ganhar massa mesmo estando em um deficit calorico, basta mandar proteina pra dentro, beleza, porem, tem alguma proporção especifica de proteina/carbo/gordura pra ganho de massa com um pouco de perda de gordura? É possivel fazer o mesmo estando em um pequeno superavit calorico?

Não sei se você vai ter problema pro causa da creatina, acho que não, mas é bem desnecessario mandar creatina com 2-3 meses de treino. Regula sua alimentação que você ganha mais

Beleza brow, vai que vai! Ve como seu corpo reage e manda bala

Você chegou a adicionar 500kcal ou mais depois de calcular o gasto calórido diário? Acho que uma dieta com umas 3200kcal, com 2 a 2,4 g/kg de proteina e o resto você distribui entre carboidrato e gordura já ta de bom tamanho

(2) 5g/kg é muita coisa! (ta dando uma judiada nos rins na minha opinião) To meio assim com essa quantidade de calorias pra subir de peso, se quiser calcular de uma forma melhor, da uma olhada aqui pra calcular um FA mais preciso e depois multiplica ele pelo seu TMB. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164709-calculando-o-seu-fator-de-atividade/ Bom, se ta funcionando continua assim, mas acho que se você calcular melhor provavelmente vai ver que você precisa de menos calorias, consequentemente menos prot,carb e gordura.

Cara, muito estranho uma dieta com mais de 4000 kcal. A dieta em geral ta boa,hipercalórico ajuda bastante, mas mano, 5g/kg de proteina acho demais. Como calculou calorias para subir de peso? Certeza que não ganhou nada de gordura?

Opa, treina quantas vezes por semana? Faz o que de atividade fisica? Só pra conferir se esse fator de atividade bate mesmo

História da minha vida isso ai... Muito interessante, vai ajudar muita gente aqui

(2) Nunca faça dieta com um deficit calórico tão alto assim. Você vai desanimar e perder muita MM. Começa aos poucos como foi dito, tirando 500kcal e vai aumentando AOS POUCOS se você sentir que é necessário. Da uma olhada em cetogenica, ou carb cycle, são bem tops. Em relação ao final de semana, SIM, siga as dietas no final de semana, e se quiser comer besteira, faça um dia do lixo uma vez a cada 2 semanas, sei la. Vontade de comer, familiar enxendo o saco e tudo mais, todo mundo tem, agora se você quiser mudar seu corpo parceiro, vai ter que engolir tudo e continuar na dieta. Bastante água todo dia, minimo de 2,5L, e quando sentir fome taca água gelada!

2 Se eu fosse você além de fazer esses ajustes aqui de cima , botava o terra como primeiro exercício do treino de costas ou a barra fixa. Em relação a não conseguir fazer, é normal, não é todo mundo que já consegue chegar e fazer várias repetições na barra fixa, fora que 100 kilos é muita coisa. Veja se sua academia tem elastico pra ajudar a fazer barra fixa ou o graviton, conforme o tempo for passando e seu peso abaixando você vai conseguindo fazer sozinho.

Meus treinos tão parecidos com os seus. Comigo não deu certo fazer terra no B e stiff no C, acabou pegando demais minha lombar, mas ve ai o que você acha. 2 Tem gente que prefere fazer menos repetições e mais séries com exercício composto, vai de cada um

No fórum deve ter sim, mas também tem alguns textos sobre ele no próprio hipertrofia.org. Olha, proteina ta em uma quantidade boa, se subir gordura pra 1g/kg ou um pouco mais fica bom também, o carbo vc controla pra deixar um deficit de umas 300-500kcal. Se quiser ser mais radical, bota carbo só antes e depois do treino e o resto do dia proteina e gordura. Alias, eu tiraria esse cafe na ultima refeicao, deve atrapalhar um pouco seu sono.

Opa, primeiramente eu te recomendo correr depois do treino (da uma pesquisada em HIIT depois se te interessar) 2-Tem gente que não gosta de leite no cutting, ai vai de cada um 3-Acho que tem muito carbo ai e pouca gordura. Tenta usar 1~1,2g/kg de gordura e da uma reduzida nesse carbo ai 4-Que horas você treina?Se for de tarde não acho que vale a pena jâ ingerir tanto carbo no café da manhã

Mas você tem certeza que com uma boa refeição pré treino não renderia mais? Não manjo muito de treinar em jejum então nem vou ficar dando opinião.Em relação a seu pré treino, não prefere triplicar a dose do C4 (não me lembro direito, mas se não me engano o C4 são 3 doses no máx) do que meter um scoop com 420mg de cafeína? Faz um omelete com 4 ovos antes de dormir e bota um azeite em cima, melhor coisa que tem

1947 kcal é seu metabolismo basal ou as calorias que você consome por dia nessa dieta? Pelo fato de você ter 1,80 e pesar 82 acho que tem algum erro no calculo se for sua TMB

Qual a sua TMB? Eu botaria proteina e gordura antes de dormir