Jecht

Galera, to com uma duvida em relação ao terra e o stiff. O fato de eu fazer Terra no B atrapalha alguma coisa na hora de fazer o Stiff no C? Sinto que recruta demais a lombar. Qual exercício composto posso botar no lugar da cadeira extensora que recrute a parte posterior da coxa? Valeww, desculpa ressucitar isso aqui

Meu BF ta na casa dos 16%, queria dar uma baixada nele pra continuar o ganho de massa porque ta foda , to me sentindo um roliço Brigadão pela sugestão, vou fazer essas mudanças !

Eai galera, utilizei como base o guia do CapitãoMaromba (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/) para montar esse treino. No momento estou em cutting fazendo HIIT 4 vezes por semana após os treinos. É o primeiro treino que eu monto então queria que o pessoal desse uma olhada pra ver o que acham e se tem algo que eu possa melhorar. Idade:21 Altura:1,70 Peso:73 Objetivo do treino: Perda de gordura Estrutura: ABC 2x Treino A (Peito/tríceps/ombro) Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Cross over 4x12 Paralelas 4x8 Tríceps polia alta 4x12 Desenvolvimento + elevação frontal simultânea com anilha 4x8 Treino B (Costas/Bíceps/Trapézio) Levantamento Terra 4x8 Remada curvada 4x8 Barra fixa 4x (até a falha) Chin ups 4x8 Rosca Martelo com halteres 4x12 Encolhimento de Ombros 4x12 Treino C ( Perna/Abd) Agachamento Livre 4x8 Leg press inclinado 4x8 Stiff 4x8 Cadeira Extensora 4x12 (fortemente em dúvida sobre esse) Gêmeos em Pé 4x12 Gêmeos Sentado 4x12 Abdominal Reto com peso + Abdominal Infra na paralela 4x15 Abd Oblíquo na polia 4x15

Na primeira academia que eu me matriculei tinham vários instrutores malas também, não dava pra treinar em paz, não adiantava reclamar nem nada, mudei de academia e foi a melhor coisa que eu já fiz. agora da pra treinar em paz sem nenhum babaca enxendo o saco

Olha esse up ai hahaha Cara, tem 2 que eu conheço na região de SP capital, conheço uns amigos que foram e curtiram mas são bem $$$$ tbm procura pelo Barakat ou o Kurita que eles manjam

Legal, isso ai já ajuda bastante, mas quando o assunto é ganhar massa ou perder gordura preservando a massa você tem certas metas diárias pra bater de macronutrientes, tipo X de proteína, Y de carboidrato, Z de gordura e por ai vai. Da uma pesquisada na área de dietas, vai te ajudar bastante

Cara, isso ai é proteína em pó, aliado com uma dieta boa traz aumento de massa muscular sim, mas isso ai sozinho não vai te dar nada. Primeiramente, você tem uma dieta boa montada? O que vai te fazer engordar é o que você come no dia como um todo, novamente, isso ai isoladamente não vai te fazer engordar/ganhar massa

Bota seu TMB e seu GCD pra ficar melhor de analizar De onde você pegou os valores nutricionais? Certeza que uma lata de atum tem tudo isso ai? A que eu comia tinha umas 24g de proteina e olha la

Ta me cheirando a esquecer de multiplicar pelo FA isso ai

Como você calculou essa TMB ai?ou foi a tabela que calculou? Treina quantas vezes por semana? Que horas? Qual a refeição pré e pós treino?

E se quiser economizar dinheiro compra uma albumina pra botar na ceia, ou melhor ainda, faz um omelete. Exatamente, se você conseguir chegar em casa até uns 20 min depois do treino vale mais a pena uma refeição sólida

Se eu fosse você trocaria por dextrose e caseina da ON mesmo, no final waxymaize é só carbo com um monte de marketing em cima.

É foda, anabolizante ainda é tabu na nossa sociedade, todos os atletas de elite usam mas a galera ainda acha que anabol é sinonimo de 50 de braço. Dai jogador de futebol se lesiona, falam que vai demorar meses pro cara se recuperar, menos de 2 meses o cara ta de volta e a galera acha que é milagre da medicina pqp

Da pra você pegar rapidinho esses dados, só procurar a tabela nutricional deles na internet.

Da uma editada e bota de acordo com o padrão do fórum. Bota idade,altura , peso, quantidade mais precisa dos alimentos,quanto tem de proteina/carboidrato/gordura, calorias e etc... fica mais fácil de avaliar assim

Da uma aumentada nas proteínas da sua dieta , 151 pra um cara de 1,74 que pesa 81 é pouco ainda. Tem alguma idéia do seu BF?

Um canal bem maneiro que eu ando assistindo bastante é o Hipertrofiando do Léo Araújo, o cara é bonzão, traz umas coisas bem legais pra ver e não da sono (igual o Ander). Danilo França é bem louco também

Eu sou um deles, fiz ABCDE e gostei bastante dos resultados, como treino no mínimo 5 vezes por semana não tem aquele lance de ficar muito tempo sem treinar um músculo e etc... To pensando em botar 20g a mais de farinha de aveia no desjejum, até para dar uma ajudada com o gosto da albumina, o que acham?

Por que acha pior ainda? Tem alguma sugestão de onde tirar proteina e onde botar carbo? Fica mais fácil tirar proteina do pós, mas to com receio justamente por ser o pós haha

Cara então, como seu objetivo é perder gordura, primeiro de tudo você tem que ter um déficit calórico, e não um excedente. Pode variar esses valores de protéina de g/kg , o pessoal costuma usar entre 2 e 3 quando quer perder gordura e manter MM. Da uma olhada no guia do fórum de como montar a sua dieta, vai ajudar bastante independente do seu objetivo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

É, eu também não estou curtindo muito essa divisão, prefiro muito mais ABCDE, mas e em relação a dieta, o que acharam?

Bom dia galera, Acompanho o fórum a algum tempo, dei uma lida em alguns tópicos de dieta para cutting, e usando um pouco de experiência pessoal também montei minha primeira dieta pra cutting, queria que o pessoal desse uma avaliada. Altura: 1,70 Peso:71,2 BF: Da última vez que medi estava em 15%, creio que agora esteja beirando 16% Objetivo da dieta: cutting FA:1,5 GCD: 2645 Suplementação: whey 3W deluxe coach nutrition, albumina naturovos, bcaa gat 2-3L de água por dia Tempo de treino : 2 anos Treino 5 vezes por semana e vou fazer aeróbico de alta intensidade (corre o máximo que der 30 segundos, descansa 1:30-total 15 minutos) todo dia após o treino. Vou começar com AEJ 3 vezes por semana, e depois vou aumentando conforme o tempo passar. Treino ABC (mas pretendo mudar para um músculo por dia pois gostei bastante quando eu fiz) A: Peito /Triceps/ABD B:Costas/Biceps/ABD Obliquo C:Perna/Ombro Dieta: 6:50 Farinha de Aveia 30g Leite Desnatado 200ml Albumina Naturovos 28g Vitamina C 1g Prot:34,26g Carb:28g Gord:3,16 Total:277,48 kcal 9:40 Whey 30g Castanha do Pará 30g Prot:27,9 Carb:6,2 Gord:19,9 Total:315,5 Kcal 12:30 Almoço Peito de Frango 100g Brócolis 100g Alface à vontade Prot: 33,6 Carb:4,4 Gord:3,7 Total:185,3 kcal 3:30 Whey 15g Albumina 14g Castanha do Pará 30g Prot: 27,9 Carb:6,2 Gord: 19,9 Total: 315,14 kcal 6:00 Pré Treino Batata Doce 150g BCAA 10g Prot: 6,9 Carb: 27,6 Gord: 0,15 Total: 139,4 kcal 7:40 Pós Treino Arroz Integral (150g) Peito de Frango (150g) Brócolis (100g) Alface à vontade Prot:54g Carb: 43,1 Gord: 5,75 Total : 440,2 kcal 10:00 Ceia Omelete de 3 ovos inteiros Castanha do Pará 30g Prot: 21,5 Carb: 5,93 Gord:39,4 Total:463,88 kcal Proteina: 2,89g/kg Carb: 1,70g/kg Gord: 1,28g/kg Total da dieta:2137kcal (déficit de 509 kcal)

Você já montou a dieta ou só jogou os dados de g/kg? Qual o seu objetivo?