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Galera, boa noite. Gostaria de opiniões sobre minha dieta, estou com essa dieta a aproximadamente 1 mês, mas meu peso deu uma "estacionada", eu estava com 85.2, cheguei a 77.5, mas agora estacionou, peso isso na segunda, por exemplo, e sabado peso 76.9, dps volta pra 77.5 e assim fica. Sempre me peso de manhã cedo, mesmo horário e balança, estou seguindo a dieta rigorosamente, só como uma ou outra besteira (quase nada) aos finais de semana. Malho de manhã e, as vezes, a tarde e faço jiu jitsu a noite (não faço aeróbico, só o JJ mesmo). Estou pensando até em começar a usar um lipo 6 black uc, pra ver se ajuda mais na queima de gordura, ou se incluo uns 30 min / 1 h de esteira todo dia, dps da musculação. Alguns amigos me falaram que como estou malhando, acabo ganhando massa magra junto com a perda de gordura e que talvez seja isso que esteja fazendo o peso "ir e voltar" toda hora, mas estou preocupado com isso. Já guardei a balança e a ideia é me pesar somente 1x por semana e fazer o acompanhamento 1x por semana com a fita métrica tb, principalmente na área abdominal, onde já sai de 101 cm para 83 cm. Vamos a alguns dados: Idade: 28 anos Peso: 77.5kg Dieta: 8h – desjejum 200g de yogurte 5 biscoitos integrais 30g de aveia 10h – pós treino ( quando malhar de manhã ) 1 banana 30g de whey protein 30g de dextrose tomar com água 13h – almoço 100g frango 50g arros 50g feijão salada a vontade 16h – lanche da tarde 1 banana 1 barra de cereal 19h – pré treino ( jiu jitsu ) 100g frango 100g batata doce 22h30 – pós treino ( jiu jitsu ) 250ml de leite 30g albumina 1 colher de azeite 23h – pós treino ( sólido ) 100gr de frango Toda ajuda e dica será bem vinda.

Bom dia galera, Acompanho o fórum a algum tempo, dei uma lida em alguns tópicos de dieta para cutting, e usando um pouco de experiência pessoal também montei minha primeira dieta pra cutting, queria que o pessoal desse uma avaliada. Altura: 1,70 Peso:71,2 BF: Da última vez que medi estava em 15%, creio que agora esteja beirando 16% Objetivo da dieta: cutting FA:1,5 GCD: 2645 Suplementação: whey 3W deluxe coach nutrition, albumina naturovos, bcaa gat 2-3L de água por dia Tempo de treino : 2 anos Treino 5 vezes por semana e vou fazer aeróbico de alta intensidade (corre o máximo que der 30 segundos, descansa 1:30-total 15 minutos) todo dia após o treino. Vou começar com AEJ 3 vezes por semana, e depois vou aumentando conforme o tempo passar. Treino ABC (mas pretendo mudar para um músculo por dia pois gostei bastante quando eu fiz) A: Peito /Triceps/ABD B:Costas/Biceps/ABD Obliquo C:Perna/Ombro Dieta: 6:50 Farinha de Aveia 30g Leite Desnatado 200ml Albumina Naturovos 28g Vitamina C 1g Prot:34,26g Carb:28g Gord:3,16 Total:277,48 kcal 9:40 Whey 30g Castanha do Pará 30g Prot:27,9 Carb:6,2 Gord:19,9 Total:315,5 Kcal 12:30 Almoço Peito de Frango 100g Brócolis 100g Alface à vontade Prot: 33,6 Carb:4,4 Gord:3,7 Total:185,3 kcal 3:30 Whey 15g Albumina 14g Castanha do Pará 30g Prot: 27,9 Carb:6,2 Gord: 19,9 Total: 315,14 kcal 6:00 Pré Treino Batata Doce 150g BCAA 10g Prot: 6,9 Carb: 27,6 Gord: 0,15 Total: 139,4 kcal 7:40 Pós Treino Arroz Integral (150g) Peito de Frango (150g) Brócolis (100g) Alface à vontade Prot:54g Carb: 43,1 Gord: 5,75 Total : 440,2 kcal 10:00 Ceia Omelete de 3 ovos inteiros Castanha do Pará 30g Prot: 21,5 Carb: 5,93 Gord:39,4 Total:463,88 kcal Proteina: 2,89g/kg Carb: 1,70g/kg Gord: 1,28g/kg Total da dieta:2137kcal (déficit de 509 kcal)

Bom eu montei esssa dieta que vou começar a seguir segunda feira mas queria umas dicas pra ter certeza qeu estou indo pro caminho certo... Altura 1,81 BF 21% Peso 88 kgs Macros Proteina 170 gramas 1,6 por kg gorduras 36 gramas 0,4 por kg carboidratos 286 gramas 3,3 por kgs Dieta http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=108782 Deis de já a agradeço só uma perguta, há realmente nessesidade de um pós treino liquido ? mesmo que eu coma exatamentamente depois do treino ?

idade: 21 altura: 1,75 peso: 80kg Bf%: por volta de 14-18%(chutometro) Biotipo: meso-endo Braço contraído: 38cm Abdômen (abaixo do umbigo): 91cm objetivo cutting dia de treino 1-acordar 5561 Albumina Saltos 30g/ prot 24 carbo 2 gord 0 5535 leite baixa lactose 200g/ prot 6 carbo 10 gord 2 amendoim 30g/ prot 8 carbo 4 gord 12 P-38 / C-16 / G-14 2- almoço 942 frango 100g/ prot 24 carbo 0 gord 2 3992 arroz 50g/ prot 0 carbo 12 gord 0 P-24 / C-12 / G-2 3- pré-treino 942 frango 200g/ prot 48 carbo 0 gord 4 3992 arroz 100g/ prot 0 carbo 24 gord 0 azeite de oliva gord 12 P-48 / C-24 / G-16 4-pós-treino 5535 leite baixa lactose 200g/ prot 6 carbo 10 gord 2 5549 whey 40g/ prot 32 carbo 2 gord 3 7087 maltodextrina 10g/ prot 0 carbo 20 gord 0 P-38 / C-22 / G-5 5-dormir amendoim 30g/ prot 8 carbo 4 gord 24 azeite de oliva gord 12 P-8 / C-4 / G-36 1600kcal(treino) total geral = 156p 78c 73g prot = 156g = 624kcal - 39% carbo = 78g = 312kcal - 19,5% gord = 73g = 657kcal - 41% eu vou fazer aej ... segunda,terça e quinta / e musculação quarta,sexta e domingo começar com 400mg de cafeina antes dos aejs e da musculação (já usei cafeina antes) nos dias de aej eu tiro o pós-treino? 285kcal? mando algo no lugar ou deixo com esse deficit mesmo? tenho a dúvida se pode ficar assim a divisão dos macros...39%p,19%c,41%g..esta ok? quando for abaixar as calorias tiro do carbo, certo? tem algo que eu fiz errado, na divisão de alimentos? omega 3 e 6(nem faço ideia de como devo mexer nisso..e como ficou na minha dieta..se é q tem isso ai) pesquisei que é bom mandar 5 a 7 gramas de fish oil (por dia) ...recomenda algum e como/quando devo usar? multivitaminico vou mandar tb..ainda vou verificar pra comprar isso.

bom, meu primeiro topico aqui no forum mas ja venho lendo a muito tempo, pratico musculacao a uns 8 meses e gostaria da ajuda de vcs para a avaliacao da minha dieta perfil : idade 15anos altura 1,75cm peso 88kg BF 20% dieta cutting : 6:10 - cafe da manha 2 fatias de pao integral light 30g de queijo cottage 5 fatias de peito de peru 200ml de leite semi desnatado 1 capsula de omega-3 e 1 comprimido de centrum cal-225 carb-23g prot-22g gord-4g 10:00 - lanche da manha 2 fatias de pao integral light 5 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo minas cal-160 carb-13g prot-17g gord-4g 13:00 - almoco 1 colher de arroz integral 1 concha de feijao 150g de frango salada cal-320 carb-20g prot-45g gord-6g 16:30 lanche da tarde uma barra de cereal kind http://www.zonasulatende.com.br/Produto/Barra_de_Cereais_Americana_Kind_Fruit_e_Nut_Delicia_de_Nuts__40_g_--503092 18:00 pre treino 2 bananas 2 colheres de aveia 2 ovos cozidos 2 capsulas de BCAA cal-355 carb-62g prot-17g gord-14g 19:30 pos treino 1 scoop de whey protein 1 scoop de waxy maize cal-220 carb-30g prot-24g gord-1g 20:00 jantar 150g de frango salada com azeite cal-325 carb-0 prot-40g gord-28g 21:30 ceia 3 ovos cozidos cal-240 carb-3g prot-18g gord- 18g a dieta por enquanto eh essa, o total calorico deve estar por volta de 1900cal gostaria de sugestoes para a ceia, sem/pouco carboidrato. waxy maize, mantenho nessa fase ou n ? por enquanto ta com muito carbo mas vou tirando aos poucos pra evitar a estagnacao. carboidratos - 165g proteinas - 190g gorduras - 90g abracos