Jecht

Isso ai é questão de gosto, aqui no fórum você vai achar nego que defende ABC como se fosse o melhor treino do universo, ou AB ou ABCDE mesma coisa. Eu sinceramente recomendo um ABC 2x bem feito, já fiz ABCDE e não curti muito não, sinto mais evolução com ABC 2x.

Cara, eu já tomei e não senti diferença nenhuma. Quanto a preço pode ir de 30 a 120 mangos dependendo da quantidade, da marca e do quanto tão lucrando em cima de você haha Já que ta querendo dar uma aumentada na testo naturalmente da uma olhada aqui http://www.hipertrofia.org/blog/2015/03/30/33-dicas-para-aumentar-a-producao-natural-de-testosterona/ http://www.hipertrofia.org/blog/2013/12/10/10-dicas-rapidas-para-aumentar-testosterona-naturalmente/

O certo é você ter força de vontade e não ficar dependendo de estimulantes, mas pra responder sua pergunta: DEPENDE Depende da quantidade de cafeína, depende do seu corpo... Eu por exemplo se tomo pré treino com muito estimulante mesmo que seja umas 2 da tarde não consigo dormir antes de meia noite, enquanto tem gente que chega do treino e capota tranquilamente. Faça o teste e descubra ;D

Minha opinião: A: Peito/Triceps/Ombro B:Costas/Biceps/Trapézio C:Perna To treinando assim faz uns 2 meses e to conseguindo dar uma boa desenvolvida em ombros e pernas. Perna acho tranquilo deixar um dia só, mas não vejo necessidade no caso de ombro. PS: Se na quarta você treinava perna e ombro, quinta seu ombro não tava 100% pra você fazer um treino top de peito e triceps

Exercícios unilaterais. Se quiser assistir: http://www.treinoemfoco.com.br/treino-em-foco-responde/assimetria-de-peitoral-como-corrigir/

Nossa ressuscitou hahaha Tomei o MM com a fórmula nova (sem DMAA e com mais cafeína provavelmente) e não senti NADA, e eu sou sensível bagarai com estimulantes e coisas do tipo.

1-Da pra dar uma boa melhorada nesse treino de peito, alguma razão pra não estar fazendo supino reto ou inclinado? Mete uns compostos ai 2-Se você treina ABCA, fica zoado, pois você treina ombro um dia antes de treinar peito, seu treino A sai prejudicado, visto que você treinou ombro um dia antes, cogita treinar ombro no treino A. 3-Acho 4 exercicios pra biceps/triceps bem desnecessario visto que você ja recruta ambos em exercicios anteriores 4-Se puder, faça o agachamento sempre LIVRE, smith facilita bastante além de dar a falsa sensação de segurança. 5-Achei o treino de perna muito volumoso 6-Sugiro que de uma olhada nisso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Pra ganhar massa--> Consumir mais kcal do que gasta Pra perder gordura--->Consumir menos kcal do que gasta Te recomendo começar perdendo gordura pra dai ir pro ganho de massa mesmo E por favor não tenha medo das gemas dos ovos

Você esta correto em pensar que o corpo precisa de proteínas ao acordar, porém você mandando albumina antes de dormir seu corpo não fica tão necessitado assim. Acho desperdício mandar whey logo de manhã, acho que albumina batida com leite (+ aveia ou não, depende das suas macros) seria uma melhor opção e mais barata (boa sorte com o gosto, porque eu não aguento haha) Em relação a sua última refeição, se você puder fazer um omelete ou comer ovos cozidos vale bem mais a pena, porém se ficar muito complicado pra você recomendo que você mande Albumina + alguma fonte de gordura boa (azeite, castanha do pará, pasta de amendoim e etc...), pois a gordura boa faz com que você demore mais pra esvaziar o estômago (proteína de lenta absorção sendo esvaziada lentamente durante a noite = corpo recebendo nutrientes por mais tempo durante a noite 8 - ) ) Como você é novato recomendo que você de uma olhada nos tópicos aqui de como montar uma dieta , pra ficar mais ligado em quanto você precisa realmente ingerir e focar em fazer tudo certinho dependendo do seu objetivo.

Diria que vai dar até uma carga desnecessária, visto que você já recruta bíceps em exercícios como chin ups e barra fixa acho demais meter 3 pra bíceps depois. Eu tiraria esse Pullover do treino de peito e botaria um isolado para tríceps (MINHA OPINIÃO, vamos ver o que a galera acha), e tiraria essa abdução de ombros e caprichava no Desenvolvimento.

Puts, nesse caso ai já não sei haha, espera alguém mais experiente chegar e ver o que eles recomendam. Sua TMB pode ta certa, mas creio que você esqueceu de multiplicar pelo fator de atividade, da uma relida no tópico do Twin

Seu GCD é 2600 então? Cara, se você pesa uns 65kg, pela regra dos 2g/kg de proteína você já bateu sua cota com 140g, de proteína ta tranquilo! Gordura também ta show Não recomendo descer o pau em carbo na última refeição, melhor redistribuir ele pelo dia.

Faz segunda , quarta e sexta no final de cada treino.

Bom se você pode fazer o levantamento terra, não vejo razão pra você não poder fazer um agachamento com peso moderado e execução corretissima (Terra mesma coisa), porem, veja a opinião de um profissional antes. Acho meio zoado treinar ombro um dia antes de peito, visto que supino e tudo mais recruta ombro tambem. Considera mudar A: Peito/triceps/ombro e deixa só perna e panturrilha no C.

http://coachsuplementos.com.br/produtos/big-whey/ http://www.hipertrofia.org/blog/2015/05/15/como-escolher-e-comprar-um-whey-protein-sem-ser-enganado/

To com o whey deluxe da coach, realmente , o custo beneficio é muito bom (considerando que eles não tão mentindo nos laudos, não vi se eles foram avaliados ou não), porém esse big whey ai tem em 40g, 20 de proteina e 18 de carboidrato, não vejo vantagem em comprar nessa proporção mesmo sendo blend.

Bom, diz a lenda que o que conta realmente no final é o saldo de calorias do dia , então você estando em um déficit não muito grande e mandando um bom nivel de proteina (2g/kg ou um pouco mais como recomendam pra cutting) não vejo problema. Como assim "gordura/carbo/proteina não é muito indicado" ?

Acho que você trocou a TMB com a GCD haha mas beleza! Você pode dividir essa porrada de azeite ai entre as outras refeições COM EXCEÇÃO do pré e pós treino (por exemplo com a albumina antes de dormir) ou você pode achar outra fonte de gordura boa (castanha do para, abacate, pasta de amendoim) Sua dieta tem 1968 calorias e seu GCD é 2089, acho um deficit muito pequeno pra começar, tenta começar com um deficit de 300kcal e depois vai reduzindo conforme seu corpo for respondendo.

Ok, vamos la vou tentar resumir de um jeito breve e facil. Você vai na academia e treina, dando um estimulo aos seus musculos. Seu corpo começa a responder com o objetivo de reconstruir os musculos que foram estimulados e sofreram microlesões durante o treino pra que eles cresçam maiores e mais fortes pra aguentar o tranco da proxima. Cada pessoa dependendo da genética,idade,atividades físicas,altura,peso e etc... gasta um número X de calorias por dia. No bulking você consome mais calorias que esse número X de calorias que você geralmente gasta no dia justamente porque seu corpo precisa de material extra (além do que você gastou) para reconstruir esse musculo. Não da pra construir massa do nada. Os musculos não pegam a gordura, eles usam a proteina que voce vai ingerir, porém não se esqueça dos carboidratos que além de darem energia também ajudam no processo de anabolismo muscular e das gorduras que são usadas para produção de hormonios entre outras coisas. Geralmente pessoas muitos magras tendem a ter um metabolismo acelerado e portanto queimam mais calorias que uma pessoa gordinha, então elas tem que comer bem mais, fora o fator genética. Tem gente que ganha massa mais facilmente e outras não, da uma olhada em biotipos depois. No cutting você consome menos calorias que esse X que você geralmente gasta no dia, justamente pro seu corpo usar gordura como fonte de energia e você emagrecer. Se você for bem gordinho recomendo que você comece pelo cutting e depois va pro bulking , visto que muita gordura no corpo atrapalha no processo de anabolismo de varios jeitos. Da uma pesquisada no hipertrofia.org, la você acha tudo detalhado

Qual seu GCD? Certissimo. Bota gordura antes de dormir junto com a albumina. Em relação a batata inglesa : http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/23/batata-doce-vs-batata-inglesa/ Resumindo : se quiser, pode deixar, porém EU gosto de concentrar os carboidratos no cutting antes e depois do treino somente.

Divide pré e pós. E pode aumentar sem medo pra umas 60-80g de carbo man, ainda fica baixo

Reforça mais essas refeições que só tem banana (principalmente pré treino) , e COM CERTEZA aumenta gordura que vai te ajudar a conseguir mais calorias. Tenta 1g/kg- 1,2g/kg e ve como fica. Recomendo comer mais castanhas do para na ultima refeição alias.

Então brow, não vejo sentido nessa batata doce de noite. Passa ela pro pré treino , e depois bota mais um pouco de carb no pós e ja é!

E mais uma coisa, seu problema na coluna permite você fazer Terra?

Cara, como que 1 hora da tarde 3 ovos e 3 frangos médios tem 135g de proteina, 7 da noite 2 frangos médios e 3 ovos tem 47g de proteina e 10 da noite 2 frangos médios e 3 ovos tem 79g? Consegue postar o peso em gramas? Qual seu GCD?