Alwaleed

Bom dia, gostaria da ajuda e opinião de vocês para avaliar e melhorar o treino que se segue. Não tenho muito tempo para treinar e um dia na semana, Quarta-Feira, não consigo ir para a academia, então optei por um treino ABCD. Queria ajustar para obter a melhor divisão de treino e tirar o máximo de proveito dos exercícios e assim gerar bons ganhos. Desde já agradeço a quem puder me ajudar. Idade: 23 Peso: 80Kg Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCD Segunda-Feira Treino A - Peito & Bíceps Supino Reto: 4 x 8 Fly Inc. + Crucifixo Inc.: 3 x 8 Pull Over: 4 x 8 Rosca Direta Barra: 4 x 8 Rosca Scoot: 4 x 8 Rosca Alternada: 3 x 10 Terça-Feira Treino B - Pernas & ABD Agachamento Livre: 5 x 5 Leg Horizontal: 4 x 8 (Leg 45 está quebrado na academia) Extensora Uni: 3 x 10 Stiff: 4 x 8 Banco Adultor: 4 x 8 Extensão Lombar: 3 x 10 Quarta-Feira OFF Quinta-Feira Treino C - Costas & Panturrilhas Barra Fixa: 5 x 5 Remada Banco: 4 x 8 Remada Curvada + Pull Down: 3 x 8 Triangulo: 4 x 8 Flexão Plantar Barra W: 4 x 20 Gêmeos Sentado: 4 x 15 Gêmeos em Pé + ISO: 3 x 15 + 20'' Sexta-Feira Treino D - Ombros & Tríceps Desenvolvimento com Halter: 4 x 8 Elevação Frontal + Militar: 3 x 8 Elevação Lateral: 3 x 10 Crucifixo Invertido: 4 x 8 Encolhimento Barra: 3 x 12 Tríceps Polia Alta: 4 x 8 Corda: 4 x 8 Testa Barra + Halter: 3 x 8

Não tenho tempo limite de treino, é que leva isso pra fazer o treino todo.. Mas obrigado pela ajuda.

Boa tarde, queria a opinião de vocês para deixar o treino mais efetivo para obter melhores resultados. Idade: 23 Anos Peso: 82Kgs Objetivo: Hipertrofia Treino A - Peito / Ombro / Tríceps A01 - Supino Reto: 4 x 8 A02 - Supino Inclinado: 4 x 8 A03 - Crucifixo Reto + Pull Over: 3 x 8+6 A04 - Cross Over: 3 x 10 A05 - Desenvolvimento com Barra: 4 x 8 A06 - Desenvolvimento com Halter: 3 x 10 A07 - Elevação Lateral: 3 x 10 A08 - Corda: 4 x 8 A09 - Francês Uni.: 3 x 10 Treino B - Costas / Trapézio / Bíceps B01 - Pull Up's: 4 x Max. B02 - Remada Baixa F: 4 x 8 B03 - Triangulo: 4 x 8 B04 - Extensão Lombar: 3 x 10 B05 - Remada Alta Barra: 4 x 8 B06 - Encolhimento Barra: 4 x 8 B07 - Crucifixo Inv.: 3 x 10 B08 - Scoot Maq.: 4 x 8 B09 - Rosca Alternada: 3 x 10 B10 - Rosca Inversa Barra: 4 x 8 B11 - Rosca Punho: 3 x 10 Treino C - Pernas C01 - Agachamento Livre: 4 x 8 C02 - Extensora Uni.: 3 x 10 C03 - Leg 45: 4 x 8 C04 - Flexora Uni: 3 x 10 C05 - Stiff: 4 x 8 C06 - Abdutor: 4 x 8 C07 - Gluteo Maq.: 3 x 10 C08 - Gêmeos Sentado: 5 x 15 O treino dura em media 1h e 15min, não passa disso.. Agradeço desde já quem puder opinar e ajudar a melhorar o treino.

Alguém?

Idade: 23 Anos Altura: 1,75 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Bom dia a todos, Vai fazer um tempo que montei um treino com a ajuda do pessoal aqui do fórum e agradeço a ajuda, pois tive bons resultados.. Agora estou querendo dar um UP a mais e deixar um pouco mais intenso. O treino A e B são realizados no tempo de 1h e 20min.. Não postarei o treino de perna, pois como já tinha dito anteriormente estou fazendo fisioterapia no pé. Agradeço desde já a quem puder opinar e ajudar a melhorar, deixar um pouco mais intenso que o ultimo. Treino A (Peito/Tríceps/Ombro) (Não mudou nada) Supino Reto: 4 x 8 Supino Inc. + Crucifixo: 4 x 8+6 Supino Declinado: 4 x 6 (Troca de Crucifixo Inverso Maq. por Elevação Frontal Sup.) Militar Smith: 5 x 5 Elevação Lateral: 3 x 10 Elevação Frontal Sup.: 3 x 10 (Troca Pully Inv. Polia Alta por Supino Fechado) Supino Fechado: 4 x 8 Francês Uni. Halter: 3 x 10 Banco: 2 x Exaustão Treino B (Costas/Bíceps/Trapézio) (Troca Remada Baixa Banco por Remada Curvada c/ Barra) Pull Up's: 4 x Exaustão Remada Curvada c/ Barra: 4 x 8 Chin Up's: 3 x Exaustão (Troca do encolhimento Smith por encolhimento c/ Halter) Manguito c/ Halter: 3 x 10 Encolhimento c/ Halter: 3 x 10 (Adicionado Drop na Rosca Alternada) Rosca Scoot: 4 x 6 Rosca Alternada (Drop): 3 x 8+6 Rosca Inversa: 3 x 10

Opa man, blz? Muito top esse vídeo, obrigado ajudou muito!! Estou adequando o treino aqui pra ficar bem estruturado pra trazer bons ganhos.. Seria interessante fazer o bi-set no biceps? Não ficaria muito volume?

Oloco, obrigado a todos que contribuirão aqui ano tópico. Eu to pra pegar 250 comp. de 10mg.. Minha tia trabalha numa farmácia de manipulação e consegue pra mim tranquilamente. Como é meu primeiro ciclo quero ver como vai ser, gosato de fazer tudo certinho pra não dar problema depois. haha

Bom dia galera, tudo blz? Então, estava pensando em mandar meu primeiro ciclo, mas somente de Oxandrolona. O que acham? Idade: 22 Anos Objetivo: Hipertrofia BF: Mais ou menos 10% Ciclo Oxandrolona - 6 Semanas (203 Cap. de 10mg) Semana 01: 3x 10mg = 30mg/Dia Semana 02: 1x 20mg + 2x 10mg = 40mg/Dia Semana 03: 2x 20mg + 1x 10mg = 50mg/Dia Semana 04: 2x 20mg + 1x 10mg = 50mg/Dia Semana 05: 3x 20mg = 60mg/Dia Semana 06: 3x 20mg = 60mg/Dia TPC - 24h Depois do fim do Ciclo Tamox: 20mg/Dia por 15 dias Tamox: 10mg/Dia + 1g de Tribullus por 15 dias O que acham? Obrigado a quem puder da uma luz. Abraço.

Opa, blz? Então eu ralizo o treino completo em 1h e 30 pois como a academia não está totalmente vazia ai complica um pouco, mas nada de mais.. Eu tava mesmo querendo tirar esse Pulldown, analisei bem e vou retirar acho que fica melhor, menos volumoso e da pra trabalhar melhor os outros exercícios. Acha que terei bons ganhos? Algo mais precisa mudar? Obrigado man. Fala querido, tudo bem? Em montei esse treino lendo muitas coisas ai cheguei nesse resultado.. Estou usando 4 x 8 para exercícios compostos e 3 x 10 para isolados, acho que terei um bom rendimento, mas sem exageros.. Trabalhando com cargas altas sem que o exercício saia errado. Os Bi-Set eu to vendo a melhor forma de fazer, como o amigo falou ali em cima ficaria volumoso o treino de costas.. Eu pensei em fazer assim: Pull Up's + Triangulo: 4 x 6+8 O que acha? Aguá a alimentação não é problema, haha Obrigado man

Boa noite a todos, Idade: 22 Anos Objetivo: Hipertrofia Venho pedir que avaliem meu treino e me auxiliem a melhora-lo para ter bons ganhos. Sempre leio o fórum em busca de informações e tento fazer o melhor possível. O que seria melhor trocar? Terei bons ganhos com esses novo treino? O meu antigo, tive bons resultados, mas sempre quero mais. rsrs Treino A - Peito / Ombro / Tríceps Supino Reto: 4 x 8 Crucifixo + Supino Inc.: 4 x 6+8 Supino Declinado: 4 x 8 Militar Smith: 5 x 5 Desenvolvimento Halter: 4 x 8 Elevação Lateral + Crucifixo Inv. Maq. : 3 x 8 Tríceps Inverso: 3 x 12 Francês Uni. Polia: 3 x 10 Banco: 2 x Exaustão Treino B - Costas / Trapézio / Bíceps Pull Up's: 4 x 6 Remada Banco F. + Pulldown: 4 x 8 Remada Maquina: 4 x 8 Chin Up's: 3 x 6 Manguito: 3 x 10 Encolhimento Smith (Barra Atras): 4 x 12 Rosca Scoot Maq.: 4 x 8 Rosca Alternada: 4 x 8 Rosca Inversa: 3 x 10 *Não colocarei o treino de perna, pois estou tratando de uma lesão no pé e estou sendo acompanhado por um fisioterapeuta. Agradeço desde já a quem puder me dar uma luz. Obrigado.

Bom dia galera Blz? Então Vi varias receitas aqui no fórum sobre esses shakes que muitos tomam antes de dormir e vim postar a minha receita pra vocês. Vamos la: 100ml de Água 200ml de Leite Desnatado: 70 Kcal (Carb:10g / Prot:6g / Gord:0,7g) 28g de Albumina 54 Kcal (Carb: 2g / Prot: 22g / Gord: 0) 10g de Cacau em Pó: 23 Kcal (Carb:1,75g / Prot:1,6g / Gord:1,1g) 20g de Farelo de Aveia 68 Kcal (Carb: 4.8g / Prot: 3.6g / Gord: 2.2g) Bata tudo no liquidificador e mande pra dentro, eu tomo 40min antes de deitar pra dormir. Tabela Nutricional: Carbo: 18.55g Proteína: 33.2g Gordura: 4g

No geral o treino está muito bom.. Fiz uma alteração de leve, pois acho que seria melhor.

Ta BEM ruim esse treino, mas muito ruim.. Muito volumoso e BEM estranho.. MDS! Minha opinião é essa! Vê o que a galera acha.

E cada as repetições? AUHAUHAUAH

Da uma lida no tópico que o amigo indicou pra ter uma noção.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ NA minha opinião, seria melhor esse treino e as cargas adequadas de acordo c/ o que você aguenta fazer o exercício.. Se atente a não fazer tríceps antes de ombro, se não o rendimento será menor.. SE der faça na ordem será melhor, mas se o aparelho tiver ocupado c/ as famosas comadres de academia que mais conversam do que treinam, vá para o próximo, faça e volte no anterior que pulou e prossiga com o treino. Essa é minha opinião, vê o que a galera acha pra ter uma visão mais ampla.