PH Souza

Cara eu cortaria o carbo pela metade, pra começar. E aumentaria um pouco a quantidade de gordura boa...

Pois é, vou pegar pesado nos supinos e quando for fazer deltoide e tríceps eu ajusto a quantidade de acordo com meu desgaste kkk Geralmente me dou bem com treino volumoso, mas vou adequando sim.. vou começar com volume baixo e se sentir que dá pra ir mais longe eu meto o pau kkk Vou comer pra caramba cara pra dar conta, comer é comigo mesmo..endomorfo é foda kkk Então, pensei no fato de treina 2x tbm...vai se tenso mesmo. Eu tenho o costume de fazer até a falha sempre, é algo que tenho que mudar realmente

Eae Xan... então cara, eu dei uma olhada neste tópico, tirei uma base por ele...mas modifiquei algumas coisas, algumas não, várias kkkk

Idade: 22 Altura: 1,78 Peso: 80 Kg BF: Não sei ao certo..em torno de 12% Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC2X Fala galera, blz ? Estou finalizando meu cutting este mês e estou montando um novo treino para meu OFF limpo. Pretendo fazer o ABC2x para ver o resultado. PEITO / OMBRO / TRÍCEPS Supino inclinado halteres - 4 max Supino reto barra - 4 max Supino Declinado - 4 max Elevação Lateral + Frontal - 3 - 8 + 8 Elevação Lateral Inclinado Cabo - 3 max Trícepis Testa - 3 max Trícepis Frances - 3 max Trícepis Banco - 3 max DORSAL / TRAPÉZIO / BÍCEPS Puxador Frontal Aberto - 4 max Remada curvada - 4 max Pulley Frente - 4 max Remada Alta - 3 max Encolhimento - 3 max Rosca Alternada - 3 max Rosca Inversa - 3 max Rosca 21 - 3 - 7+7+7 PERNAS Agachamento - 5 de 10 Leg Press 45º (diminuindo as cargas) - 8-10-12-15 Cadeira Extensora unilateral (diminuindo as cargas) - 4 5+5+5 Mesa Flexora unilateral - 4 de 8 a 10 Cadeira Flexora (Drop-Set) - 4 de 8+8 Flexão de joelho em pé - 3 de 8 a 10 Cadeira Adutora de quadril - 4 - 10 Adução de quadril no cross over - 3 - 10 PEITO / OMBRO / TRÍCEPS Supino inclinado barra - 4 max Supino reto halteres - 4 max Cross Baixo - 4 max Desenvolvimento com halteres - 3 max Elevação Lateral 3 fases - 3 5+5+5 Trícepis Pulley - 3 max Trícepis Corda - 3 max Trícepis Maquina (Simultaneo + Unilateral) - 3 - 7 + 5 DORSAL / TRAPÉZIO / BÍCEPS Puxador Frontal Inverso - 4 max Remada Baixo Sentado - 4 max Serrote Unilateral - 4 max Voador Costas - 3 max Encolhimento - 3 max Rosca Direta - 3 max Martelo - 3 max Scott (Simultaneo + Unilateral) - 3 - 7 + 5 Algumas observações: Procurei montar treinos com exercícios diferentes na mesma semana. O treino de perna é somente perna, pois é impossível treinar algo mais kkkk Panturrilha e antebraço - Terça, Quinta e Sábado Abdomem - Segunda, Quarta e Sexta Algumas dúvidas: Está muito volumoso ? Usar apenas 2 exercicios para bicepis e tricepis seria eficiente ? Exemplos (por favor) Trocariam algum exercício ? Seria isso.. aceito críticas (construtivas numa boa). Desculpem alguma burrice minha em relação ao treino ou qualquer outra coisa, estou aqui pra aprender mesmo. Abraço !

Na boa, só pede intervenção militar os leigos e mal influenciados..não fazem ideia do que estão falando. Por isso o Brasil está assim !

Na minha opinião está boa sim, só calcula a quantidade de gorduras...coloca pelo menos 1g por kg de massa magra.

Não vale a pena, amendoim tem mais proteína e mais gordura boa

Certo, esse é seu plano de suplementação...e sua dieta, como está ?

Fala cara , blz ? Se servir para motivá-lo, blz...(não é para minha vanglória, que fique claro) Eu Trabalho das 8 as 18, vou para faculdade direto do trabalho...chego na academia as 11 ! Como estou em cutting, acordo as 5:30 pra faze Aeróbico em jejum, tomar banho e me arrumar para o trabalho...durmo pouquíssimo também ! Claro que seu caso é muito mais complexo pelo fato de vc ser casado e ter filho, é muito complicado mesmo... mas acho que vale a pena o esforço. Não tenho obtido o melhor resultado devido a falta de descanso, mas em 2 anos de treino eu fui de 100 para 78 kg, no meu OFF subi de 78 para 90 e agora estou terminando meu 2° cutting para mandar outro OFF. Diminua a frequência, mas não pare !! Essa é minha opinião

Sou da mesma opnião do Leandro deixaria Twin, deixaria o Whey pra tomar no pós treino pois é de absorção mais rápida, a albumina é uma ótima opção para colocar nesse hipercalórico além de ser mais barato

Então, pensei que se torrasse o amendoim ele perderia muitas propriedades...mas pesquisando não obtive nada concreto em relação a isso =)

Rapaiz, tava pensando aqui... se eu bater o amendoim no liquidificador ele não fica em pó, vai ficar cheio de "óleo" junto, vai ser foda tirar do liquidificador hsauhsuahs

Acompanhando aqui Juh... bons ganhos !!

Concordo, não acho que malto vai te dar energia ao ponto de vc perceber nitidamente..pelo lado psicológico pode até ser. Cafeína sim vai te dar energia no treino usahaushauhs (pelo menos eu sinto muito) E outra velho, se quiser pagar pra ver, malto custa no máximo R$ 15,00

Fala Leandro blz ? Cara, não cai na ilusão de que whey vai te deixar forte ou fazer com que ganhe massa...suplemento só é interessante a partir do momento em que vc tem uma dieta estruturada. Suplemento, como o nome diz, é para suplementar sua alimentação...então velho, invista na dieta agora e esqueça suplementos... Da uma pesquisada aqui no fórum que vc vai aprender bastante sobre dietas e tal... dai vc posta aqui pra galera avaliar blz ? Abrass

Legal velho, parabéns ! Estou terminando meu cutting agora e vou fazer um OFF limpo tbm, pois ganho gordura fácil =/ Eu basicamente vou usar apenas carboidratos complexos, menos no pós-treino...

Isso foi pior do que ler os caras que dizem ganhar massa com Whey shauhsauhsuahsuahs A receita é a que os caras ai disseram, vc só precisa de déficit calórico !

Fala brother, tranquilo ? Seria interessante vc postar sua dieta pra galera poder avaliar..

. Entendi, fiquei com receio de diminuir muito a quantidade de carbo e sacrificar demais a massa magra que tenho rsrs Mas nessa reta final, acho q vale a pena mesmo... Valeu !!!!

Minha dieta não é top pq não tenho $$ pra ir em nutrcionista, e se fosse não teria $$ pra bancar a dieta kkkkkk Mas me viro com o que tenho rsrs É basicamente o seguinte: Calorias Proteínas Carboidrato Gordura Frango 800 160 0 10,5 500 g Arroz Integral 247 14,6 155 2,4 200 g Leite Integral 113 6 8,8 4 200 ml Farinha de Aveia 230 7,6 21 2,8 60 g Albumina 47 12 0 0 30 g Whey 120 24 3 0 30 g Malto 120 0 30 0 30 g Total 1677 224,2 217,8 19,7 Altura 1,78 cm Peso 80 kg Proteina/Kg 2,80 gr Carbo/Kg 2,72 gr Gordura/Kg 0,25 gr

Então cara, eu tomo lipo 6 ultra e faço AEJ praticamente todos os dias as 6 da manhã...vou pro trabalho e depois vou estudar, treino depois da facul as 11 da noite (descanço que é bom nada =/) Mas parece que chegou numa fase que a definição não vem, estagnou... to achando que é retenção. Será que nessa fase final ainda é necessário fazer o "dia do lixo" ?

Falaa Galera ! Minha primeira postagem aqui depois de tanto ler aprender com vcs... Daqui 4 semanas pretendo iniciar meu Bulking (não vejo a hora rsrs) Minha duvida é a seguinte, estou na reta final do meu Cutting e queria saber se devo alterar a dieta nas ultimas semanas, se deve ser ainda mais restrita, diminuir ainda mais a ingestão de sódio (ou cortar totalmente) e tal... Quando inciar meu bulking pretendo criar um diário pra vcs acompanharem meu desenvolvimento que tenho certeza que vai se grande, sou muito focado nos meu objetivos

kkkkkkkkkkkkkkkkk Comigo tbm é assim ! Tomo café pra fazer aeróbico e me dá um efeito bem legal.. quero atravessar a cidade correndo hahahaha

Cara, coca não dá o mesmo efeito do café.... Tem termogênicos e pré-treinos excelentes no mercado como Lipo 6 (termogênico) e Assault (pré-treino) ... Se não quer gastar uma grana, toma café bem forte sem açúcar. Não chega dar o mesmo pique que um pré-treino ou termogênico, mas quebra um galho XD Ainda assim, acredito que pré-treino ou termogênico nenhum é melhor do que sua mente !