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PH Souza

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Tudo que PH Souza postou

  1. PH Souza
    Sim, de boa
  2. PH Souza
    Pelo amor de Deus cara...lê a porra do tópico pelo menos ¬¬
  3. PH Souza
    Foi mal se já foi respondido isso em páginas anteriores... em média, qual o % de gordura para se iniciar um bulk ? Ouvi e li em alguns lugares que o ideal seria iniciar com BF de no máx 12%... Gostaria de saber a opinião de vcs.... Obs: não posto foto minha agr pq estou no trabalho
  4. PH Souza
    Impossível pra vc né, prova disso é que vive em cutting eterno, como já vi vc comentando em outro tópicos kkkkkkkk É foda mesmo mann, tamo junto nessa merda de cutting eternooo =/
  5. PH Souza
    Concorda comigo cada coisa tem sua densidade ou volume específico ? Não dá pra usar esse método cara...
  6. PH Souza
    Concordo
  7. PH Souza
    2
  8. PH Souza

    Abc2X

    PH Souza respondeu ao tópico de luis eduardo14 em Treinamento

    Muito volumoso cara... Tbm faria como o B1gBillie, colocaria 3 para grandes e 2 para pequenos. Faz: Peito/Tríceps/Ombro Costas/Bíceps/Trapézio Penas/Pantu Da uma olhadinha aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Ajuda bastante !
  9. PH Souza
    Eu acho muuuitoooo vc usar 1000 kcal de excedente... ACHO vc vai ganhar muita gordura cara. Manteria 500 kcal de excedente.. com o tempo vc vai ajustando sua dieta e subindo as calorias se necessário.
  10. PH Souza
    500 kcal de excedente tá bom.. Se vc está suprindo seus macros não existe a necessidade de suplementos realmente. Mesmo sem usar suplementos não vejo a necessidade de manter mais do que 2,5 g/kg de proteína... mas se quiser testar, mete o pau que a dieta tá boa
  11. PH Souza
    Não entendi seu objetivo agr... é ganhar massa ou definir o abdome ? o.O Faltou postar os macros cara (prot, carb, fat)
  12. PH Souza
    Qual seu gasto calórico diário ? Eu mudaria apenas uma coisa.. vc está usando 3,38 g de proteína por kg, o que pra mim é exagero. Coloca de 2 a 2,5 g/kg que está ótimo, seu corpo não dá conta de absorver tanta proteína... essas calorias vc coloca de carbo
  13. PH Souza
    Nem eu... comigo é assim: Se como muito antes de dormir, acordo morrendo de fome. Se como pouco, acordo mais de boa. Já notei isso
  14. PH Souza
    Sim, pode ser usado pra musculação
  15. PH Souza
    Muita proteina cara... quando faço bulk eu uso de de 2 a 2,5 de prot por kg, 1g de gordura por kg e o resto de carbo. Seu corpo não vai dar conta de absorver tudo isso de proteína
  16. PH Souza
    Dá uma olhadinha aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Faltou, os totais de macro, total de calorias ingeridas e gastas diariamente... Edita ai pra podermos ajudar, valeu !
  17. PH Souza
    Qual seu gasto calórico diário ? Qual o total de calorias dessa dieta ? E o total de macro desta dieta (carbo, prot, gord) ?
  18. PH Souza
    Entendi.. já que está com um défict de 300 kcal, o que vc acha de manter as calorias ingeridas e apenas trocar a fonte ? Por exemplo: aumentar a quantidade de gordura boa ingerida pra 1g por kg e diminuir a quantidade de carbo, sem alterar as calorias..entendeu ? Eu me dou muito bem em dieta com menos carbo e mais gordura, tem gente que é ao contrário... vai de cada um.
  19. PH Souza
    Acho que vc não consegue estipular EXATAMENTE seu gasto calórico e EXATAMENTE sua ingestão calórica. Procura deixar um déficit de 200 a 300 kcal pelo menos... tira essas calorias dos carbos. Abraços
  20. PH Souza
    Eai blz.. Sim, mesmo com bulk limpo vc acaba ganhando gordura, mesmo que seja pouca. Extremamente normal. O tempo do cutting vai depender da sua dieta e seu treino e tbm da quantidade de gordura que pretende perder... Essa corrida aumentará seu gasto calórico, mas o efeito vai depender da quantidade de calorias gastas e ingeridas, por isso é tão importante vc calcular sua dieta e seu gasto calórico.
  21. PH Souza
    Sem dúvidas.
  22. PH Souza
    Tá de sacanagem né fera ? shaushaushauh
  23. PH Souza
    Concordo ! Começa treinando em máquinas até desenvolver um pouco sua musculatura. Depois parte pra exercícios livres... e tbm acho que agachamento para iniciante está descartado, não que seja coisa de outro mundo.. mas pra quem ta começando não é uma boa mesmoo
  24. PH Souza
    Você treina ante braço ? Conforme vc vai treinando ele, vai parar de doer tanto assim cara... o ante braço não pode atrapalhar seu treino de biceps, treina pesado ele
  25. PH Souza
    Cara, tem certeza de que não é o deltoide que está pouco desenvolvido e causa a impressão da "parte de baixo" do bíceps está maior ? Bíceps são duas cabeças...a longa e a curta e não a "de baixo" e a "de cima" Execute com a maior amplitude possível que vc vai trabalhar o músculo por completo, visto que ele é um músculo pequeno. Abraços
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