PH Souza
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Sim, de boa -
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Foi mal se já foi respondido isso em páginas anteriores... em média, qual o % de gordura para se iniciar um bulk ? Ouvi e li em alguns lugares que o ideal seria iniciar com BF de no máx 12%... Gostaria de saber a opinião de vcs.... Obs: não posto foto minha agr pq estou no trabalho
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Concorda comigo cada coisa tem sua densidade ou volume específico ? Não dá pra usar esse método cara...
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Concordo
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Muito volumoso cara... Tbm faria como o B1gBillie, colocaria 3 para grandes e 2 para pequenos. Faz: Peito/Tríceps/Ombro Costas/Bíceps/Trapézio Penas/Pantu Da uma olhadinha aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Ajuda bastante !
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Eu acho muuuitoooo vc usar 1000 kcal de excedente... ACHO vc vai ganhar muita gordura cara. Manteria 500 kcal de excedente.. com o tempo vc vai ajustando sua dieta e subindo as calorias se necessário.
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500 kcal de excedente tá bom.. Se vc está suprindo seus macros não existe a necessidade de suplementos realmente. Mesmo sem usar suplementos não vejo a necessidade de manter mais do que 2,5 g/kg de proteína... mas se quiser testar, mete o pau que a dieta tá boa
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Qual seu gasto calórico diário ? Eu mudaria apenas uma coisa.. vc está usando 3,38 g de proteína por kg, o que pra mim é exagero. Coloca de 2 a 2,5 g/kg que está ótimo, seu corpo não dá conta de absorver tanta proteína... essas calorias vc coloca de carbo
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Nem eu... comigo é assim: Se como muito antes de dormir, acordo morrendo de fome. Se como pouco, acordo mais de boa. Já notei isso
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Sim, pode ser usado pra musculação
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Muita proteina cara... quando faço bulk eu uso de de 2 a 2,5 de prot por kg, 1g de gordura por kg e o resto de carbo. Seu corpo não vai dar conta de absorver tudo isso de proteína
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Dá uma olhadinha aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Faltou, os totais de macro, total de calorias ingeridas e gastas diariamente... Edita ai pra podermos ajudar, valeu !
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Qual seu gasto calórico diário ? Qual o total de calorias dessa dieta ? E o total de macro desta dieta (carbo, prot, gord) ?
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Entendi.. já que está com um défict de 300 kcal, o que vc acha de manter as calorias ingeridas e apenas trocar a fonte ? Por exemplo: aumentar a quantidade de gordura boa ingerida pra 1g por kg e diminuir a quantidade de carbo, sem alterar as calorias..entendeu ? Eu me dou muito bem em dieta com menos carbo e mais gordura, tem gente que é ao contrário... vai de cada um.
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Acho que vc não consegue estipular EXATAMENTE seu gasto calórico e EXATAMENTE sua ingestão calórica. Procura deixar um déficit de 200 a 300 kcal pelo menos... tira essas calorias dos carbos. Abraços
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Eai blz.. Sim, mesmo com bulk limpo vc acaba ganhando gordura, mesmo que seja pouca. Extremamente normal. O tempo do cutting vai depender da sua dieta e seu treino e tbm da quantidade de gordura que pretende perder... Essa corrida aumentará seu gasto calórico, mas o efeito vai depender da quantidade de calorias gastas e ingeridas, por isso é tão importante vc calcular sua dieta e seu gasto calórico.
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Sem dúvidas.
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Tá de sacanagem né fera ? shaushaushauh
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Você treina ante braço ? Conforme vc vai treinando ele, vai parar de doer tanto assim cara... o ante braço não pode atrapalhar seu treino de biceps, treina pesado ele
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Cara, tem certeza de que não é o deltoide que está pouco desenvolvido e causa a impressão da "parte de baixo" do bíceps está maior ? Bíceps são duas cabeças...a longa e a curta e não a "de baixo" e a "de cima" Execute com a maior amplitude possível que vc vai trabalhar o músculo por completo, visto que ele é um músculo pequeno. Abraços
