palestrino

Acompanhando. O treino, é o ICF, não? hehehe Apesar de não ser pra força (é power builder) ele te dará uma boa força assim como boa aparência física. Então treino ok, alimentação ok.. Tudo certo hauehuaeh Abraço

Bem vindo qualquer coisa, só falar! Darei uma passada no teu diário também Abraço

Muito bom... Pensei no TJM pelo fato de relatos dizerem que melhoraram muito a execução (que pra cargas relativamente altas, é totalmente necessário, isso é inegável), além de condicionamento etc. Não descarto a opção de fazê-lo não, porém também não é certeza. Sobre a tradução, tá na mão http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171561-como-e-possivel-ficar-mais-forte-com-70-80-do-seu-1rm-artigo/ Abraço

Uma questão recente que tivemos foi "como é possível que as pessoas fiquem mais fortes usando apenas 70-80% do seu 1RM?" Ótima pergunta, na verdade existem pelo menos três razões: 1.) A melhoria de força são baseados em dois fatores principais: a.) A intensidade mínima (deve estar acima de cerca de 70% de 1RM) b.) Volume mínimo (apenas fazendo uma repetição em qualquer peso não é estimulante de ganhos ... Você deve fazer várias séries e repetições para obter o melhor resultado) Porque 75% (para simplificar) são acima da intensidade mínima para adaptações de força, nós somos bons em parte a.) E tudo o que precisamos fazer é obter as séries e repetições suficientes em que o peso possa entrar em um volume suficiente para apresentar um estímulo eficaz. 2.) Tem sido demonstrado que uma intenção máxima para mover (movendo a barra tão rápido quanto o possível na fase concêntrica) pode produzir forças equivalentes à cerca de 80% de 1RM como pode ser produzido perto de 100% de 1RM. Isso só funciona se você empurrar ou puxar aquela barra tão forte como você pode. Desta forma, os pesos submáximos são absolutamente ok usar para treinamento. 3.) Uma vez que o volume de treinamento de força é tão importante para o grau de adaptações, um programa produtivo deve incluir cargas de trabalho relativamente desafiadoras. Para que um programa desse deve haver um limite para as intensidades médias utilizadas. Isto é, se você treinar acima de 90% de sua 1RM constantemente, você vai longe demais e acumulará uma quantidade insustentável de fadiga muito rapidamente. A fim de continuar a treinar em 90%, mas se recuperar a tempo, você tem que baixar você volume de trabalho, tanto que você não está fazendo bastante trabalho para ficar mais forte... Você está se mostrando! Agora, se ao invés disso você trabalhar com 70-80% de 1RM, você pode obter um volume suficiente para se recuperar e fazer progressos consistentes. Em suma, a razão pela qual você pode ficar mais forte usando apenas treinando cerca de 70-80% de sua 1RM na maior parte do tempo é que estas cargas atendem aos requisitos mínimos para estimular ganhos de força, trabalhando especialmente bem se você mover a barra tão rápido quanto você pode, e são ainda melhores do que o treinamento super pesados porque elas são sustentáveis. Traduzido e adaptado por: palestrino Fonte: https://www.facebook.com/RenaissancePeriodization/posts/961818590501998 Espero que gostem. Qualquer erro, avisem que eu arrumo, eu vendo erros, corrijo assim que possível. Mais tarde comento sobre o assunto. Abraços a todos. (antes que venham de mimimimi "ai vc não era do 'tem low reps?'" AMO low reps. Mas, sou aberto a coisas novas, e gostei do artigo, simples.)

Esse não é o militar então.. Eu sugiro o militar MILITAR mesmo, de pé, muito bom pro core, e ombros, óbvio. Mas abaixa bem a carga nele, de pé e sentado é bem diferente.. Abraço Ultimo? oO Excelente carga! Barra pesa quanto? (dando a entortada, sonho hauehauhe)

Ótimo o treino hehehe, os acessórios, como fez? Antes eu pensava em high rep como coisa não focada em PL, até conhecer a periodização. As vezes penso sim em usar o TJM, as vezes não.. Ficando numa indecisão. Como tenho pretensão de competir algumas vezes, não ficarei MUITO bitolado em cargas altíssimas... Ruim ele não é. mas também não é o pior... Vejo sempre por esse lado. Não é o top, mas também não é o pior... Como tenho um bom tempo até começar a competir, ainda penso no TJM. Vai me ajudar muito nas execuções, assim como não deixarei de trabalhar com altas cargas... Excelente texto! Vou traduzir ele e postar pra galera aqui, vai causar uma bela discussão hauehaueh Abraço! Saindo um pouco da desvirtuação do diário do debew, sumo DL monstro rapaz oO

Eu faria supino/militar/paralelas no máximo e SÓ ahuehauehuahe, mas sou minimalista, entoa não sei se conta diria que os últimos dois seriam opcionais para iniciantes/iniciantes-intermediários. Com 3 anos, deve ter uma boa carga, estar indo pro iniciante-intermediário. Sem a elevação o treino ficaria excelente também... Abraço o/

EU mudaria pra um ABC 2x. Pra peito, supino reto e crucifixo. Ombro, militar e elevação lateral e triceps paralelas e supino fechado. Mas meio desordenado (huehuehuebr) assim Supino reto 4x 6 Militar 4x 6 Supino fechado 3x 6-8 Paralelas 5x 5 Crucifixo 2x 10 Elevação lateral 2x 10 Sobre as reps, foque em baixas pra compostos e medias pra isoladores. Parece meio volumoso pra galera que me conhece aqui, mas esse treino tem 20 séries (o que dá pra pegar pesado) e depois das paralelas, dificilmente ele irá conseguir fazer os isoladores. Sugestões de repetições em negrito. Abraço

Bom saber assim não caio no "erro" de entrar no TJM, já que viso PL. (não, não entraria agora, e sim depois do PL to win e do texas talvez)

EU tomo banho frio de manhã pra dar aquela acordada marota e antes de dormir quente, que me relaxa e durmo melhor, nem sabia dessas paradas aí HUEHUAHEUAH sempre me sinto bem assim.

Belas tetas. HAUEHUAHEUAHE Po mano, que mal ter machucado o peito :s melhoras Abraço

Me intrometendo aqui hauehuahe O juggernaut é meio parecido.. Mas ele usa o AMRAP pra calcular (igual o debew usou) poderia, usar ele em não linear (10s / 5s / 8s / 3s), assim, a cada 6 weeks você descobre melhor suas RMs, no fim de 12 weeks vem a hora da verdade com a wave 3s aheuhaueh (isso, caso não faça deload) vi relatos dizendo que curtiram muito, que a execução ficou infinitamente melhor fazendo 5x8-10 em agacha/supino/terra etc. Se não me engano, o Proxy fez uma periodização muito boa com o juggernaut e 5/3/1. Mas o diário dele sumiu, não achei mais ele :/ Abraço

Excelente Shape bom, mano Abraço

Igual a fabi disse.. Ele vai dizer mais ainda que acredito na net, que aqui qualquer um poe qualquer coisa etc :/ já tinha pensado em ate fazer uma conta pra ele e fazer ele treinar também, mas.. Abraço @Fabi Deve ser daora hauehauehuaga a gente para de comer 3hr antes dele haueha Beijos Ate achei, mas meu pai não quer assinar :'( Abraço

Penso em comprar um.. To usando um de corrida, ta meio foda :s calço dele é muito mole, creio que prejudique, só da uma ajuda jo agacho.. Ele é bem firme né? Abraço

O que achou de treinar com o all star? Abraço

Sim, preferencia pra escada pra descer mais que a paralela.. Começa com 50, depois 60, 70... Até 100, que se fizer 100 num dia sem começar leve antes, bem capaz que não conseguir nada no outro dia o negócio queima cara hauehaurhua Abraço

Pitaco aqui Já experimentou a panturrilha 101? Onde você faz 100 reps todos os dias.. Elevações plantares. De preferencia em uma escada.. Faço e recomendo Abraço

Bem assim mesmo não tive oportunidade de usar o novo ainda, mas deve ser bom também.. Questão de costume, po Abraço Tenho vontade de fazer LG também.. Talvez eu comece quando voltar aos treinos mas não sei se conseguiria ficar tanto tempo sem comer, se bem que depois, tem que comer feito gente grande hauehauehau Tem que ir pra dar preju pro dono mesmo hauehauehau um dia chego nesse patamar haurhauheua Abraços Isso é chato mesmo, tamy :/ ano que vem, pretendia tentar me emancipar, mas teria que entrar na justiça, provar que "me sustento sozinho" e um monte de coisa complicada.. Pra "ser maior" apenas (responder por mim mesmo, no caso ahruha) mas acho que não vale a pena, vai levar aí uns 1 ano e pode acarretar muita discussão entre a gente, então to meio desistindo da ideia, rs Beijos

Mais kcal que meu bulk mesmo Relaxa irmão! Até achei uma boazinha aqui, mas meu pai não quer assinar pra eu voltar... Minha mae ta tentando convencer ele... Ela apóia eu treinar, mesmo que pra PL Abraço!

Excelentes posts, carbonera e porto! Ainda hoje vou colocar o material que o carbo postou, as recomendações do porto e tentar linkar os principais!

Chamar os bezerro tudo do forum hauehaurhuaah Eita porra oO ai tem mais kcal que meu bulk :o se eu aguento comer isso tudo, fico o resto da semana sem conseguir comer mais oabaiahaohaoaba

As vezes tenho um pensamento parecido... Bebo pouco minhas kcals! Mais quando ta bem corrido mesmo, ate porque meu gasto calórico é baixo... Ontem precisei daquilo porque havia comido muito mal, e fui recompensar... Grande abraço! Como em outro tópico? HHAUEHAUEHUAHEUA Bem vindo, Carlos sempre dou uma olhada no seu, mas em ninja mode hauehauehua começarei a aparecer de vez em quando também Abraço! HAOAHAIAHIAHAOAHAOAIHAUEHUAHEUA bezerrinho hauehuaheuhaeha

Fatsecret, isso Meu moto g é antiguinho já, comprei antes de virar essa modinha haurbauhruau Abraço Fica uma diliça rrafaéul hauegygeuah Abraço Eu não jogo cru não, mais gostoso ele frito/cozido, como pelo gosto mesmo hauehauehau qualquer dia experimento com ovo! Abraço Né, o cara come 10kg de comida por refeição, assim não vale hauebuabrhah Pior que foi assim Ricardo, deu uns 40 minutos tive que jantar oO Leite em po? Esqueço sempre de comprar Açaí não, acho ruim, não gosto hauehuajrhah acho que sou o único, mas OK Abraço

Tríceps. Seu peito já vai ser bem estimulado com o restante..