palestrino

Já aconteceu um bagulho parecido comigo HUHAUAHEUHAUEHUHAEUHAUHEUAHEUHEAUHAUHEUH na época que eu tava namorando, nas primeiras vezes que fui treinar, fui passar pra esteira que minha ex tava e levei um rola desses UHAEUAHUEHAUEHUAH AHEUHAUE haueha

EU faria assim SEG - Lower TER - Upper QUA - Lower QUI - Upper SEX - Lower Vai treinar inferiores 3x, superiores 2x, dando assim maior foco nos inferiores e respeitando o tempo de descanso pro mesmo.. Na sua divisão, você treina inferiores 2x seguidas, o que atrapalha o descanso e consequentemente, o seu desempenho no treino seguinte

Calma chef hauehuaheuahuehuah Agora tu quebrou meu heart, seu via jeans

Valeu ecto! Vou por no texto também, assim já fica mais visível o vídeo Abraço Obrigadão port! Abraço Digitei no cel, então não está completo, tem mais informação que da pra acrescentar,mas isso ja da uma luz. Abraço.. Excelente contribuição matheus! Também vou por lá, como um "extra", posso? Abraço!

Ta bom o treino.. Eu trocaria os isoladores por militar, visto que não tem estimulo direto pra ombro Passaria abdominal pro dia de lower, já que faz agacho e rdl, se fizer abdômen no dia anterior por atrapalhar neles, e fazendo junto, ajuda a fortalecer Abraço

Comprou sem saber pra que serve? oO Bom, malto é glicose, açúcar. Albumina é a proteina do ovo BCAA só vale a pena em grandes quantidades Creatina é o único suplemento na minha opinião que realmente vale a pena Sobre como tomar, malto e albumina depende da sua dieta. Mas pode usar malto com creatina (esse usa 5g) depois do treino junto com albumina se quiser, albumina antes de dormir, BCAA depois do treino também, não me recordo das quantidades recomendadas. Enfim, isso é o que pregam. EU confio em que desde que bata os macros, não importa o horário que consumi-los. Usa todos eles todos os dias, aliados à uma boa dieta, que era o que você precisava ter feito antes de comprar Abraço.

Tem como evoluir muito ainda relaxa, diria até que nem precisava usar o GVT ainda... Deixaria pra usar essas coisas quando entrar em algum platô por um grande tempo. Bom, mas aí já é contigo... Abraço

Quase 2h realmente é muito.. Pode sim fazer os combinados, mas dê prioridade aos isoladores pra isso. Se quiser, pode até diminuir alguns/algumas séries para polpar tempo, juntamente com fazer alguns em bi set Abraço

Isso! A normal, como disse, usa mais do antebraço/pegada que a mista/invertida Tenho o mesmo pensamento, QUANDO fazem terra e variações, usam a normal, acho que nem porque acham a mista lesiva, mas por nem conhecerem.. Abraço Valeu monster! Os erros que tem, vou arrumando aos poucos, até depois de amanhã tá 100%. Abraço

Eu não recomendo.. Aprende à colocar ela no traps e ombro, pra não pegar na cervical. Começa com carga baixa pra ir se acostumando, porque eu particularmente acho meio via jeans usar almofadinha pra agachar, exceto se você tiver agachando com 3xBW Enfim, prefira sem, se com o passar do tempo, ao ficar com cargas altas PRECISAR usar, usa

Antes mesmo de responder, não. Pelo fato de que ao fazer isso para um músculo grande, já vai estimular o pequeno, isso mais o restante dos exercícios para músculo grande, e mais os isoladores que é quase certeza que faz..

Valeu! Sempre tentando ajudar aqui haha Abraço! Então, o Ice uma vez comentou que a normal usa mais do antebraço, ou seja, precisa de uma grip forte pra cargas realmente elevadas... A mista facilita.. E acho que, a maioria usa a normal porque não chegam à um patamar onde precisem de mais força, visto que poucos treinam para força e menos ainda incluem o terra desde o início.. Só achismo meu isso hauehuahe Abraço

Sim, peguei dum tópico mas não lembro onde hauheuaheuahe pior que se for ver, é bem por aí mesmo

Conforme as cargas vão ficando mais altas, a tendência é de que a barra gire fazendo com que suas mãos abram... Já com a pegada mista (uma pra cada lado) isso não tem como acontecer... E sim, isso também auxilia à pegar mais carga Abraço

Achei ofensivo, apaga hauehuaheuahe @topic

Obrigadão philip! Abraços

Exato aeuhuaheuaheuahea Boa noite Deve ter sido, até o cérebro ficou todo bugado e saiu essas coisas :( hahaha Beijos e boa noite, fabi

Cérebro trollado hauehuaheuhaueh Oloco cara, treino pra ficar monstraum esse Abraços.

Bom, o Debew me pediu hoje pra traduzir esse artigo pra ele, aí afim de fazer uma coisa bonitinha, com fotos e tudo certinho, resolvi criar o tópico ao invés de só mandar pra ele, assim já fica compartilhado com o pessoal aqui também! Eu particularmente gostei do mesmo. Sem mais delongas, aí vai: ______________________________________________________________________________________________________________ Nove melhores dicas para o deadlift Aqui está o que você precisa saber ... · Para construir um bom deadlift, priorize o agachamento durante 6 semanas, enquanto não pegar pesado em tudo. · Dica número um do Powerlifter Dan Green é realizar regularmente o SLDL (stiff legged deadlift). · Mike Tuchscherer recomenda fazer o terra com pausa, fazendo uma pausa na parte inferior do levantamento, em torno de um ou dois centímetros do chão. · Para muitos levantadores, a força no levantamento terra é limitada pelo que eles podem segurar. Reforce a sua pegada para puxar mais. · Konstantin Konstantinovs constrói a força da pegada, mantendo a primeira posição durante a última repetição mais pesada do levantamento terra. · Tom Martin recomenda que seus quadris fiquem na mesma posição desde quando a barra sai do chão, para a melhoria do levantamento. 1. Às vezes, priorize o agachamento Isto pode parecer absurdo, mas o agachamento mantém seu deadlift bom. Se você só faz terra e nunca agachou, seus quadris acabariam indo para cima e seu levantamento terra se tornaria muito dominante do quadril. Os seus quads precisam ser muito fortes em um levantamento terra, isso obviamente irá ajudá-lo a direcionar suas pernas, para evitar um buttwink excessivo. Durante seis semanas, tente agachar pesados três vezes por semana. Durante este tempo, não faça deadlift pesado. Em vez disso, faça esforço dinâmico (velocidade) com 60-80% de 1RM para 3 séries de 1-3 reps. Esta estratégia parece absurdo? Pense novamente. Muitos levantadores acham que depois de seguir os protocolos de agachamento intensivos, tais como Smolov ou The Russian Squat Routine, sua força no deadlift aumenta. Mas não confie o ano todo nesta estratégia. Se você quiser maximizar a sua força no levantamento terra, você definitivamente tem que melhorar o levantamento terra em pontos estratégicos ao longo do ano. 2. Varie Fale com 100 powerlifters sobre os seus exercícios de assistência para deadlift favoritos e você vai ter 100 respostas diferentes. Cada levantador tem pontos fracos que podem ser reforçadas através de diferentes levantamentos de assistência. Por exemplo, alguns levantadores são marcadamente mais forte rack ou block pulls do que são no chão, enquanto outros levantadores são realmente mais fracos quando retiram de blocos de 7-10 cm. Aqui estão alguns exercícios que vão ajudá-los a melhorar seu deadlift (deixei eles em inglês, só dar uma googleada que acha): · Front squat, low box squat, safety bar squat, Bulgarian split squat, leg press · Deficit deadlift, block pull, stiff-leg deadlift, pause deadlift, Dimel deadlift · Good morning, cambered bar good morning, safety-squat bar good morning · Barbell hip thrust, single-leg hip thrust, barbell glute bridge · Glute ham raise, back extension, reverse hyper, kettlebell swing, pull through Experimente estes exercícios e descubra o que funciona melhor para você. Perguntei ao Dan Green sobre o que ele recomenda, e ele recomendou o SLDL. Dan faz SLDL com déficit de 10cm com ~278kg x 6 repetições. 3. Utilize especificidade Esta dica contradiz as duas primeiras, mas não fique preso a isso. Enquanto as duas primeiras dicas recomendam contando com agachamentos e variações para construir o seu levantamento terra, esta dica recomenda especificidade no próprio. Por um período de seis semanas, faça duas vezes por semana: · Passar duas semanas fazendo 3 x 5 de terra. · Em sequida, passar duas semanas fazendo 3 x 3 de terra. · Seguido por duas semanas fazendo 3 x 1 de terra. Durante esse tempo, faça agachamentos com esforço dinâmico (rápido) com cerca de 60-80% de sua 1RM, 3 x 3. 4. Domine a posição oposta Se você fizer sumo, foque na construção de suas forças no convencional por um par de meses. Os dois estilos podem alimentar-se uns aos outros, e você não quer um enorme desequilíbrio entro o sumo deadlifit e o convencional, não é? Além disso, você deve incorporar o semi-sumo (largura média) de vez em quando. (não entendi direito isso, mas tudo bem hauheuahuehea o que importa é que ele diz pra usar o semi-sumo às vezes) e sobre o semi-sumo, aqui uma contribuição do EctoBeast, em vídeo: 5. Faça pause deadlifits Repetições pausadas são a arma do powerlifting Mike Tuchscherer. Ele faz uma pausa no final, em torno de uma ou duas polegadas acima do chão. No entanto, você pode fazer a pausa onde sente mais dificuldade, como logo abaixo dos joelhos ou logo acima dos joelhos. Levantamento terra pausado exige uma disciplina, já que é bastante desconfortável e desafiador manter o posicionamento adequado durante a pausa no meio de uma repetição. 6. Fique forte a partir do chão Você nunca pode ser muito forte fora do chão, quanto mais forte a sua força inicial, mais rápido você vai mover a barra, o que ira melhorar suas chances de lockout. Além disso, quanto melhor que você manter a posição correta do chão, mais fácil o lockout será. O que parece melhorar a força no levantamento terra do chão varia de um levantador para o outro, mas algumas opções incluem dynamic effort deadlifts, pause deadlifts, deficit deadlifts, snatch-grip deadlifts, back squats, front squats, Bulgarian split squats, e leg presses. (também deixei em inglês, uma googleada resolve) 7. Aumente a força de lockout Você nem sempre vai puxar a barra do chão perfeitamente e seu caminho nem sempre será sólido. Nestas situações, o lockout certamente será mais difícil de conseguir. Além disso, quando estourar o limite, em uma grande porcentagem de levantadores o lockout será mais difícil de alcançar. Então, certamente você vai querer que sua força de lockout seja tão forte quanto possível. O que melhora a força de lockout nos deadlifts varia de um levantador para o outro, mas algumas opções incluem banded deadlifts, chain deadlifts, American deadlifts, block pulls, barbell hip thrusts, barbell glute bridges, and weighted back extensions. (também deixei em inglês, uma googleada resolve) 8. Fortaleça sua pegada Alguns levantadores sortudos possuem naturalmente uma força insana de pegada. Eles nunca têm que treinar a sua pegada especificamente. Sua pegada fica forte de fazer levantamento terra e realizar o trabalho para a parte superior do corpo, tais como exercícios com halteres, shrugs e chins. Outros levantadores não têm tanta sorte. Sua força levantamento terra é limitada pelo o que eles podem segurar. Quando eles usam straps ficam mais fortes, e devido a sua força de pegada pobre, seus músculos parecem desligar. Reforçar a pegada irá melhorar a confiança, aumentar a ativação muscular em todo o corpo e, permitir uma melhor aceleração do chão. Execute os seguintes exercícios para fortalecer a sua pegada: farmer's walks, Kroc rows, static hangs, static barbell holds, shrugs with a double overhand grip, bent-over rows with a double overhand grip, bench squeezes, e/ou grippers. (de novo, uma pesquisada no google resolve caso não saibam os nomes) Outra opção é simplesmente segurar na primeira posição por mais tempo, durante a última repetição da ultima série mais pesada do levantamento terra. O powerlifter Konstantin Konstantinovs gosta de fazer isso. Sobre a pegada, o grande {..mAthEUs..} postou um excelente texto falando sobre as diferentes pegadas, segue: Existe 5 tipos de pegada: - pronada: tem um maior trabalho do antebraço e acaba fortalecendo mais a pegada. - supinada: cria uma maior tensão nos rotatores dos ombros e na parte superior das costas. É considerada a mais perigosa pelo fato da tensão no biceps. Se a pessoa flexionar um pouco o cotovelo, dependendo da carga, vai romper o biceps. Uma dica aqui é dar uma forçada no triceps para impedir que o cotovelo flexione. - mista ou power grip: impede que a barra "gire", dando assim mais estabilidade. Por uma das mãos ficar em supinação corre o risco de lesionar o biceps (conforme ja foi explicado acima). O bom seria alternar nas series as mãos para não criar uma diferença de força nos braços- em uma serie a mão direita em supinação e a eaquerda em pronação, e na serie seguinte inverte. -hook grip: alivia a força necessaria nas mãos e facilita levantar mais carga. É a mais segura e que proporciona uma força maior. Muitos atletas utilizam essa pegada por conta da força que ela proporciona. A principio é um pouco desconfortavel mas com o tempo acostuma. - pegada snatch: as mãos ficam afastadas, dando assim uma enfase no trapezio e no quadriceps. a mais segura e que proporciona uma força maior. Muitos atletas utilizam essa pegada por conta da força que ela proporciona. A principio é um pouco desconfortavel mas com o tempo acostuma. 9. Concentre-se na técnica Você deve ter ouvido que, para melhorar seu terra, você precisa fortalecer um músculo especifico, como glúteos, quadríceps ou isquiotibiais. Mas você pode melhorar só de trabalhar a técnica ao invés de executar isolamento/movimento direcionado para determinado músculo. Por exemplo, o powerlifter Chris Duffin oferece o seguinte conselho: "Se você está se perguntando se você precisa construir um low back mais forte para melhorar seu levantamento, você precisa olhar também sua técnica.” Em outras palavras, ao invés de executar várias extensões da coluna vertebral ou movimentos direcionados para o back, apenas trabalhe em puxadas com um arco sólido mais e mais até que se torne automático. Os músculos acabarão por ficar forte nos comprimentos adequados, e o sistema nervoso irá memorizar o padrão motor. Esta estratégia exige paciência e consistência, mas se paga dividendos ao longo do tempo. Outro excelente conselho vem de powerlifter Tom Martin: “Não tente puxar a partir de uma posição inicial excessivamente otimista. Faça o setup de modo que seus quadris fiquem na mesma posição desde quando a barra sai do chão. Antes que o peso realmente se mova, você vai a) ser puxado para um posição em que você não vai ficar firme, e perder muita velocidade do chão.” ________________________________________________________________________________________________________________ Fonte: http://www.t-nation.com/training/9-best-deadlift-tips Traduzido e adaptado por: palestrino Espero que gostem e aproveitem! Com certeza terá alguns errinhos, mas nada que comprometa o artigo em si. Amanhã, assim que tiver tempo, vou revisar ele e ir lendo aqui e no Tnation, pra corrigir. Abraço a todos.

[2] Só tava esperando alguém pedir hauheahaurhua

Sim, fazendo o maximo possível de repetições Parece fácil, mas é do demônio isso hauehaurha

Eita hauehaurh, olha, eu abaixar ia o excedente do bulk e manteria um pouco mais.. Pra no cutting tentar ao menos manter as cargas novas

As many reps as possible (algo assim) significa que você faz o maximo possível de repetições, sem chegar na falha, serve pra aumentar a força basicamente.. Então em 5min AMRAP, você faz quantas repetições conseguir sem chegar à falha Eu faria barra e flexão junto.. Tipo SL Off SL Barra + flexão SL Barra + flexão Off

Passando pra atualizar.. Peso bateu 70kg. Vou tentar manter entre 70-72kg.. Treinos volto logo, manterei o PL to win. Depois, vou iniciar esse: Abraços a todos

Faz ele em split, sequencial, assim: Semana 1: SEG - A QUA - B SEX - A Semana 2: SEG - B QUA - A SEX - B Semana 3: Repete semana 1 Semana 4: Repete semana 2 E assim por diante, e em TODOS os treinos você poe 1kg cada lado na barra nos de 5x5, por isso se faz um deload no início Abraço Ahh sim. Mas pensa, depois de mais um mês você vai ta com uma carga mais alta, certo? Haha