Eduardo do supino

100 gramas de arroz branco só tem 128 calorias? É pesado cru? cozido e cru tem pesos diferentes.

Cutting? caraca, se ta magro.

Pouca evolução pra 4 anos de treino, esse treino ABCDE ta enorme, muito volumoso, aprendi ai no forum fazer um treino descente, em 5 meses eu ganhei 8kg quase em bulking, pra quem não ganhava mais nada.. ta otimo.. Pesquisa ai na area de treinamento, stronglifting 5x5, etc, tem bastante coisa explicando..

HUAHUAUAHUAH meu filho, se deve ter anorexia.. tem que fazer um bulk ai, deve tar só a vara e quer emagrecer mais..

Tem essa de moda não mano, que quer seu objetivo, corre atrás dele, antes a batatinha do que a cocaina.

Obrigado pelas ajudas craw! Tenho um strap da marca craw HUAHUHA

Nem minha mina que ta fazendo cutting consome 1000 kcal HUIDHA, mano, faz bulking limpo, ganha MM nessa carcaça, depois se pensa em cut

Obrigado saint!

Passa no mastologista, provavelmente só na faca.

cozinho no microondas, n absorve agua, mantem nutrientes, mais rapido, e ja era

Não misturaria carbo.. como no almoço, manteria apenas 1 tipo de carbo. ou o arroz ou a batata.. e inverteria a ceia com o pos treino sólido

Não misturaria carbo.. como no almoço, manteria apenas 1 tipo de carbo. ou o arroz ou a batata..

o Treino ABC, eu colocaria A - Segunda - B Quarta C- Sexta, E adicionaria mais 2 treinos na terça e na quinta? Como eu deveria montar esses 2 treinos "comuns" ? Uso Supino fechado por que o meio do meu peito, dói absurdamente na paralela, vc que me recomendou quando lhe disse que tinha muita dor no centro do peito =/

Mas q quantia de calorias não está pouco abaixo da taxa metabólica? Acha que devo ir diminuindo após algumas semanas ou mes?

Alguem?

Editei a dieta, porem, tinha alguns erros, o macarrão tava com um valor bem abaixo em tudo, e calculei corretamente.. diminui 100 gramas de frango, e metade da quantia de macarrão de antes.. e adicionei 4 castanha do para e 1 colher de azeite, mas ainda não bateu a quantia de gordura, e aumentou as calorias =[. Não sei o que faaaaço.. TMB = 2262 -----------------CAFÉ DA MANHÃ-------------------- 1 BANANA PRATA = 68 CALORIAS / 18 GRMS CARBO / 1 GRAMA PROTEINA / GORDURA = 0 15 GRMS PASTA DE AMEND. = 45 CALORIAS / 3 GRMS CARBO / 4,3 PROTEINA / GORDURA = 7,4 10 GRMS DE AVEIA = 34 CALORIAS / 5 GRMS DE CARBO / 1,5 PROTEINA / GORDURA = 1 1 OVO INTEIRO E 3 CLARAS = 109 CALORIAS / 1 GRMS DE CARBO / 15 PROTEINA / GORDURA = 4,5 TOTAL = CALORIAS 256 / CARBOIDRATOS = 27 / PROTEINA = 17 / GORDURA = 13 ------------------ALMOÇO 1------------------------ BATATA DOCE 50 GRMS = 38 CALORIAS / 9 GRMS CARBOIDRATO FRANGO 100 GRAMAS = 159 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 25 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2 TOTAL = 197 CALORIAS / 9 CARBOIDRATO / 25 PROTEINA / GORDURA = 2 ------------------ALMOÇO 2------------------------ 60 GRMS DE ARROZ PARBORIZADO(PESAR CRU) = 206 CALORIAS/ 44 GRMS CARBO/ 4.5 GRMS PROTEINA 200 GRMS DE FRANGO = 318 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 50 GRMS PROTEINA / GORDURA = 3 TOTAL = 524 CALORIAS / 44 CARBOIDRATO / 54.5 PROTEINA / GORDURA = 3 ------------------PRÉ-TREINO---------------------- 1 BANANA PRATA = 68 CALORIAS / 18 GRMS CARBO / 1 GRAMA PROTEINA 10 GRMS DE AVEIA = 34 CALORIAS / 5 GRMS DE CARBO / 1,5 GRMS PROTEINA / GORDURA = 1 4 Castanha Pará = 104 CALORIAS / 2 GRMS DE CARBO / 2 GRMS PROTEINA / GORDURA = 11 TOTAL = 206 CALORIAS / 25 GRMS CARBOIDRATO / 4,5 PROTEINA / GORDURA = 12 ------------------PÓS-TREINO---------------------- 30 GRAMAS WHEY = 120 CALORIAS/ 3 GRMS CARBOIDRATO/ 23 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2,5 15 GRAMAS DE DEXTROSE = 58 CALORIAS / 15 GRMS CARBOIDRATO TOTAL = 178 CALORIAS / 18 GRMS CARBOIDRATO / 23 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2,5 ------------------PRÉ-CURSO----------------------- BATATA DOCE 50 GRMS = 38 CALORIAS / 9 GRMS CARBOIDRATO FRANGO 100 GRAMAS = 159 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 25 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2 TOTAL = 197 CALORIAS / 9 CARBOIDRATO / 25 PROTEINA / GORDURA = 2 ------------------PÓS-CURSO----------------------- MACARRÃO INTEGRAL 40 GRMS = 135 CALORIAS / 28 CARBOIDRATOS / 5 PROTEINA FRANGO 100 GRAMAS = 159 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 25 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2 1 colher de Azeite = 108 calorias/ Gordura = 12 TOTAL = 402 CALORIAS, 28 CARBOIDRATOS, 30 GRMS PROTEINA / GORDURA = 14 ------------------CEIA---------------------------- ABACATE 100 GRMS = 96 CALORIAS / 6 CARBOIDRATOS / 1 PROTEINA / GORDURA = 8,4 ------------------TOTAL--------------------------- CALORIAS = 2056 / CARBOIDRATOS = 166 / PROTEINAS = 180 / GORDURA = 56,9 3 litros de água dia.

Tenho duas opções de treinamento, e montei a segunda seguindo o modelo minimalista, mas estou meio perdido em qual seguir e algumas outras dúvidas que surgiram.. Qual treinamento acha mais interessante? Tem algumas alterações que eu sei que deve ser feita, porém não sei como =[ -Treinamento citado nos post anterior com alguns ajustes pela sua resposta. - Treinamento tentando seguir o modelo minimalista Dúvidas extras: - Devo acrescentar HITT em todos os treinos? - Devo ter dia OFF ? Se sim, poderia fazer aeróbio nesse dia? - Quantas vezes na semana devo fazer aeróbios sem prejudicar a massa muscular? - Abdominais se encaixam como jump-set ? - Como poderia encaixar os treinos "comuns" ao longo da semana? - Devo tomar o shake pós-treino antes do HIIT ou após o HIIT? Desculpa pelas inumeras dúvidas e encheção de saco, se não quiser responder entenderei, obrigado pela ajuda craw!

Ok, obrigado, mais tarde edito a dieta para uma nova re-avaliação

Ok busarello, obrigado pelas dicas, mas tem um grande problema.. Eu tenho uma fome absurda, e tenho fome até no bulking que como mais que o dobro citado na dieta acima.. o que posso fazer com a fome?

Ok, mas e as gorduras? Nao sao necessarias 1 grama kg?

uns 19% Corpo parecido com o meu, porem tem a cintura mais larga, deve tar proximo dos 20% mesmo.

Altura: 1.78 Peso: 81.500 BF: perto dos 18%, olhometro. ----------------------------------DIETA CUTTING--------------------------------------- TMB = 2262 -----------------CAFÉ DA MANHÃ-------------------- 7:00 horas 1 BANANA PRATA = 68 CALORIAS / 18 GRMS CARBO / 1 GRAMA PROTEINA / GORDURA = 0 15 GRMS PASTA DE AMEND. = 45 CALORIAS / 3 GRMS CARBO / 4,3 PROTEINA / GORDURA = 7,4 10 GRMS DE AVEIA = 34 CALORIAS / 5 GRMS DE CARBO / 1,5 PROTEINA / GORDURA = 1 1 OVO INTEIRO E 3 CLARAS = 109 CALORIAS / 1 GRMS DE CARBO / 15 PROTEINA / GORDURA = 4,5 TOTAL = CALORIAS 256 / CARBOIDRATOS = 27 / PROTEINA = 17 / GORDURA = 13 ------------------ALMOÇO 1------------------------10:00 horas BATATA DOCE 50 GRMS = 38 CALORIAS / 9 GRMS CARBOIDRATO FRANGO 150 GRAMAS = 245 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 40 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2 TOTAL = 283 CALORIAS / 9 CARBOIDRATO / 40 PROTEINA / GORDURA = 2 ------------------ALMOÇO 2------------------------13:00 horas 60 GRMS DE ARROZ PARBORIZADO(PESAR CRU) = 206 CALORIAS/ 44 GRMS CARBO/ 4.5 GRMS PROTEINA 200 GRMS DE FRANGO = 318 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 50 GRMS PROTEINA / GORDURA = 3 TOTAL = 524 CALORIAS / 44 CARBOIDRATO / 54.5 PROTEINA / GORDURA = 3 ------------------PRÉ-TREINO----------------------15:00 horas 1 BANANA PRATA = 68 CALORIAS / 18 GRMS CARBO / 1 GRAMA PROTEINA 10 GRMS DE AVEIA = 34 CALORIAS / 5 GRMS DE CARBO / 1,5 PROTEINA / GORDURA = 1 TOTAL 113 CALORIAS / 23 GRMS CARBOIDRATO / 2.5 PROTEINA / GORDURA = 1 ------------------PÓS-TREINO----------------------17:00 horas 30 GRAMAS WHEY = 120 CALORIAS/ 3 GRMS CARBOIDRATO/ 23 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2,5 15 GRAMAS DE DEXTROSE = 58 CALORIAS / 15 GRMS CARBOIDRATO TOTAL = 178 CALORIAS / 61 GRMS CARBOIDRATO / 23 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2,5 ------------------PRÉ-CURSO-----------------------19:00 horas BATATA DOCE 50 GRMS = 38 CALORIAS / 9 GRMS CARBO FRANGO 150 GRAMAS = 245 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 40 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2 TOTAL = 283 CALORIAS / 9 CARBOIDRATO / 40 PROTEINA / GORDURA = 2 ------------------PÓS-CURSO----------------------- 23:00 horas MACARRÃO INTEGRAL 60 GRMS = 74 CALORIAS / 16 CARBOIDRATOS / 3 PROTEINA FRANGO 100 GRAMAS = 159 CALORIAS / 0 GRMS DE CARBOIDRATO / 25 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2 TOTAL = 233 CALORIAS, 16 CARBOIDRATOS, 28 GRMS PROTEINA / GORDURA = 2 ------------------CEIA----------------------------0:00 horas ABACATE 100 GRMS = 96 CALORIAS / 6 CARBOIDRATOS / 1 PROTEINA / GORDURA = 8,4 ------------------TOTAL--------------------------- CALORIAS = 1966 / CARBOIDRATOS = 195 / PROTEINAS = 206 / GORDURA = 34 3 litros de água dia. Sei que a quantia de gordura está baixa, mas não sei aonde por, pois as calorias iriam aumentar, bastante, se alguem sugerir algo, agradeço.

Treino para cutting Treino A Agachamento livre 3x5 Supino 3x5 Militar no banco 3x8 Finisher ? o que poderia por? Treino B Terra 3x5 Barra fixa ou Chin Up ? 3x8 remada curvada 3x8 Farmer's Walk - Quanto devo percorrer com os halteres? Lá na minha academia, tem uma sala deve ter uns 12 metro de comprimento mais ou menos.. ida e volta é o suficiente? Abdominais devo fazer? Isoladores esquece, também né? Tentei montar com base que entendi no modelo minimalista.. espero que eu tenha conseguido.. Se puder avaliar, agradeço, craw.

O problema que está 72 reais, e o frete mais barato eh 17 reais, que sai 89 reais, um whey da max titanium 3 w por exemplo, ta 91 reais, e possui qualidade parecidades, até com um sabor bem melhor do que da growth, alem do mais, vc pode buscar na hora, e não esperar 1 semana ou até 10 dias pra chegar, como se fosse uma encomenda internacional.