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Leticia Lelis

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Tudo que Leticia Lelis postou

  1. Leticia Lelis
    Que ótimo ter melhorados das juntas! Vit D acho super válido... Esse valor "suficiente" é meio aleatório, é o mínimo pra não ter prejuízos. Provavelmente sua demanda é maior que a dos indivíduos comuns, experimenta essa q vc achoui, tá beeeem barato mesmo (menos da metade que paguei no último frasco). Eu prefiro usar algumas gotas todo dia, (uso 1000UI), mas mta gente usa de 7000 a 15k por semana. Tomara que a chuvarada não atrase as obras. Qto mais atrasar, mais vc fica no planejamento, mais mudanças acontecem no projeto e mais caro sai no final... rss Eu to enrolando pra começar o treino de 2016. Minha gym voltou a ser sala de jogos (to arrumando os armários da casa toda e jogando tudo lá), tvz até faça 1 mês de academia pra não ficar no prejuízo. Tenho que começar pra ver se aguento. Já vi que minha semana vai precisar ter 8 dias kkkk (AB off, AB off, Força off). Bjoo!
  2. Leticia Lelis
    ahuahauha Uma mão é cheia, a outra é bem fraca, pq metade do q faço fica show, e a outra metade só como pq tem os macros que preciso... rss @rafaelmn, que curte cozinhar, vai ter q postar umas receitas pra nós. Tava assistindo esse video ontem, lembrei da sua compra pra começar a dieta. Mto bom o canal desse cara
  3. Leticia Lelis
    Enquanto enrolo pra começar o treino de 2016 ou caprichando na dieta ^^ Só acho válido substituir o catchup pelo extrato de tomate, e o óleo pela banha, claro =]
  4. Leticia Lelis
    Um dia terra com desenvolvimento, no outro agachamento com supino. Falta encaixar as remadas AB off, AB off, Força, off (minha semana vai ter 8 dias... rss) Espero dar conta, última vez q tentei alta freqüência foi um grande fiasco --' Cuidado, Fabi... 400kcal a menos que o planejado é bastante coisa. Tem que ter uma manteiga de amendoim ou um chocolatinho top pra comer antes de dormir numa emergência dessas Chocolate 70% junto com manteiga de amendoim é uma perdição... já comeu? Ta vendo pq to com 5kg de banha além do desejado, ne rsss
  5. Leticia Lelis
    Meio litro de água gelada... Uma delícia! Se fizer no final do dia e tiver faltando proteína pra fechar os macros, ale colocar PIS, whey, albumina ou colágeno. Mas só os vegetais já é show \o/ Fica grossinho, tipo milk shake... delicia!
  6. Leticia Lelis
    Vi alguém falando que comprava equipamentos de academias que estavam fechando. É uma boa oportunidade de crescer com a crise... rss Dá uma olhada nos classificados Em SP tudo é mais fácil.
  7. Leticia Lelis
    Acho q v é um cara mto esperto, e seu físico reflete que interpreta bem os resultados da dieta adaptada ao treino q vc gosta de fazer. Tá indo bem demais, Ricardo! Boto fé que esse pequeno déficit nos dias de semana ajudam na qualidade da sua massa magra (uma discreta autofagia nos dias de treino com pesos), e depois da corrida de trocentos km, mais a natação, tem é que repor o glicogênio mesmo. Assim vc evita uma homeostase num patamar pífio, "nada de mais". Eu sou declaradamente fã do jejum intermitente e da dieta low carb. Isso é na minha opinião o melhor pra maioria das pessoas. Mas vc não é como a maioria das pessoas. Só falta voar, mesmo. Então acredito que alimentação mais frequente e dias com carbo alto façam todo sentido na sua rotina.
  8. Leticia Lelis
    Vai firme na recomposição, Fabi... Continuo nos neus 10kg a mais q vc, fazendo só HIIT pra pegar um condicionamento e ensaiando pra começar o primeiro treino do ano (vai ser FB pra hipertrofia 4x por semana + 1 treino de força por semana, só com o basicão e os HIIT pra emagrecer um pouco, pq to engraxadinha). Nos encontramos nos 60kg \o/
  9. Leticia Lelis
    Tem que tomar cuidado com isso mesmo. Começar bom carbo muito baixo nos primeiros dias e depois relaxar e seguir por algumas semanas mais próximo de 20% das calorias diárias, mantendo o peso, vai contribuir pra melhora na composição corporal (diminuição da gordura e aumento da masa magra) por um bom tempo. Meses. Quando parar de melhorar a condição física, vale a pena tentar outras estratégias (cetogênica, jejum intermitente, uso de termogênicos, etc). Pelos preço atual, o óleo de coco, no RS, dá pra considerar como suplemento. Nem sei se vale a pena gastar com isso logo no início. Tvz seja melhor investimentir peixes gordos (sardinha fresca, salmão, atum, cavala). Tentar montar uma dieta só com comida de verdade, sem suplementos e um bom treino. Vai dar resultado se tiver boa aderência a ambos.
  10. Leticia Lelis
  11. Leticia Lelis
    Ninguém comentou, mas o mais fácil de acontecer é desidratação e déficit de minerais. Consumindo o glicogênio estocado, perde muita água e sal vai junto. É uma boa colocar um isotônico (gathorade, água de coco, soro caseiro, etc) Até vale aumentar a ingestão de sal (facil, é só colocar um embutido tipo presunto, linguiça, na dieta) e aumentar a ingestão de líquidos. Geralmente o mal estar passa depois de 1 a 2 semanas de dieta.
  12. Leticia Lelis
    Imagina esse ano então *-* Ganhou qtos kg no ultimo blast?
  13. Leticia Lelis
    David Bowie RIP 2015
  14. Leticia Lelis
    Tem aquele exercício pro punho que pode ajudar na reabilitação... pode fazer um um martelo sem peso, e adicionar carga conforme vai parando de sentir dor. http://www.musculacao.net/rolagem-para-cima-de-peso-pendente/ Vi um usuário aqui do fórum melhorar com isso... Fora a mobilidade que o Ric passou, claro =]
  15. Leticia Lelis
    Além do chimpanzé (hanging) tem as pontes. Ajudam bastante na mobilidade, o @R.U.M. postou no diário dele no final de novembro. Dá pra começar com menos amplitude, e ir progredindo.
  16. Leticia Lelis
    E a dieta? Tenta incluir mais alimentos anti inflamatórios, tira o glúten... rss Quem sabe, né. Não custa tentar. Se tiver com grana sobrando, experimenta tb a glicosamina + condroitina. Não tem nível de evidência alto sobre melhoras, mas vejo na prática que ajuda bastante gente. Custa tentar, mas tvz valha a pena. A dor é só no punho ou irradia pros dedos? Tem formigamento tb, ou alguma deformidade (caroço)?
  17. Leticia Lelis
    Pode flexibilizar a dieta, como vc tem pensado em fazer mesmo. 2g/kg de proteína é consenso em qq estratégia (low carb, IIFYM, etc) Não é bom passar vários dias com menos que isso, pq arrisca perder massa magra. Carbo, de zero a 20% das calorias é low carb. Agora no começo vai ser divertido manter 10% de carbo, mas acredito que depois de algumas semanas vai sentir falta de refeições mais leves, com mais vegetais. Vc fez boas escolhas pros próximos dias, e melhor ainda se frequentar a feira de orgânicos (um sonho meu ainda não realizado ) Um legume que tem surpreendentemente pouco carbo é a abóbora. Uma delícia, refogada com bacon e cheiro verde, com carne seca então, meeee. Dá pra fazer doce com coco ralado e sucralose. Nhammm Uso até no suco (100g de abóbora crua + 6 morangos). É meu suco preferido de todos os tempos \o/
  18. Leticia Lelis
    Oi Rafael! Pelo cardápio de hj acho que faltou um pouco de proteína. Já que comprou tanta carne, coloca mais um bife no dia, pra bater 2g/kg de proteína. Diminui um pouco a gordura pra não ultrapassar as kcal do dia. Vc perguntou sobre o horário do almoço... melhor no pós treino. Difícil treinar com estômago cheio, e o tipo de alimentos da sua dieta leva mto tempo pra digerir. Fique tranquilo sobre treinar em jejum. A maioria das pessoas se dá bem treinando com pesos sem ter feito o "lanche pré-treino". A quantidade de carbo mais difundida em uma dieta LCHF é até 20% das calorias diárias. Tem que aproveitar pra consumir mtos vegetais, com isso vc garante fibras e micronutrientes. Fica também mais palatável a dieta com carne + legumes e saladas. Chega uma hora que a gente não aguenta mais carne com queijo, bacon e ovos. Os vegetais ajudam muito.
  19. Leticia Lelis
    Show, Matheus. To só esperando essa informação ficar mais difundida nos cursos de graduação. Vou colocar exemplo com números no limite das referência atuais: CT = 240 (max) ou 200 (ideal) HDL = 45 (min) TG = 150 (max) [1] HDL / CT = 0,18 (alterado) Se CT ideal, 200 a proporção dá 0,225 (ainda assim alterado ) [2] TG / HDL = 3,33 (alterado também) Dá pra concluir que os valores clássicos de referência não são propriamente níveis saudáveis.
  20. Leticia Lelis
    Primeira série de aquecimento é 1/3 da carga (no seu exemplo seria começar com uns 16 - 18kg) Ultima série de aquecimento 2/3 da carga (32 - 36kg). A hora de mudar o treino não dá pra generalizar.Enquanto tiver ganhos em força / qualidade muscular, pode seguir com o o treino. Shrodinger é fera, deu uma ótima sugestão. Mas dá pra tentar tb uma alternativa mais gambiarra old school: usar caneleira enrolada na barra, assim pode aumentar 1 quilinho só, tranquilo.
  21. Leticia Lelis
    Oi Monster! Nas pike push ups será que rola colocar pilhas de anilhas no chão? Acho que escorregar não vai. Se puser uma plaquinha de EVA embaixo, o piso agradece ^^
  22. Leticia Lelis
    Fiquei pensando no objetivo do estudo... Pq fazer um superavit tão grande por 2 semanas? Daí lembrei da minha folga de final de ano e entendi! Dieta de ferias, é isso! Suco de fruta, salada de fruta, sorvete de fruta, macarrão, tapioca, batata, açaí... Deve ter sido bem difícil pros participantes do grupo high fat conseguirem mandar os 150% do GCD de comida, já o grupo dos carbos no final das 2 semanas provavelmente já tavam achando que cabia um pouquinho mais
  23. Leticia Lelis
    Alimento freco é sempre melhor. Desidratado, em pó, liofilizado... vai perdendo.
  24. Leticia Lelis
    Posta! E sobre o set up do terra... faz igual wall squat, em casa, tranquila, com cabo de vassoura. Pra mim o wall squat foi divisor de águas, quem sabe o blind DL pra vc não é a msm coisa? Cara... tem q filmar o Oreo antes dele deixar de ser um tarado! kkkkkkkkk
  25. Leticia Lelis
    Minha ideia foi ir ao sacolão, comprar vegetais baratos pra 2-3 dias (eu + namo = 40 porções = 4kg). Seria 1/3 do q vc faz, isso? rss Progride na marcha e deixa a corrida pra lá, Lucas. \o/ Bora levar melancia pro lanche no trampo, mais 4L de água Não sei pq, tenho maior bronca de corrida, a não ser q sejam sprints em algum WOD ou HIIT.
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