ThePhsyco16

Agregando aqui: A sua estratègia é boa, pode (dependendo do que você ingeriu) até aumentar os kms e reduzir as gorduras saturadas no dia seguinte (dê preferenia aos acidos graxos essenciais ok?), reduza o carbo mantém algo em torno de 100-125 gr, ptn 2,2.5 gr/kg e gorduras 0.7-1 gr/kg (isso varia muito depende do seu contexto indiviual). No mais é isso manin, eu buscaria aumentar a ingestao de frutas com capacidade antioxidativas (laranja, acerola, morango, melancia, melao) para reduzir o estresse oxidativo, inflamacao gerada pelo excesso de calorias, etc. tmj manin, pergunte caso tenha duvidas e noiss

Fala meu amigo blz? @Userbe se nao me engano o suplemento que foi comprado por você (o complexo B..) sao basicamente vitaminas do complexo B, eu nao gastaria meu dinheiro com isso, a creatina pode cair como uma luva no seu caso (faltam dados mas blz), cafeina pode tambèm ajudar no seu rendimento... Busque ingerir uma variedade de alimentos como por exemplo: carne, leite, ovos, yogurte, verduras e legumes você vai a partir daqui ingerir as vitaminas sem contar as frutas, qualquer coisa pergunte manin, meu objetivo é ajudar você blz

Manin eu no seu caso faria uma dieta hierproteica e normocalórica pra melhorar o aspecto corporal, blz? Basicamente eu faria isso, treine bem e coma bons alimentos manin, pergunte qualquer coisa ok? Caso precise, estou aqui para lhe ajudar

Você faz dieta manin? estruture uma dieta primeiro pra você e depois pense em suplementos beleza? Nada funciona sem uma dieta bem feita e bem estruturada pra você Existem bons suplementos no mercado: beta alanina, creatina, whey protein, cafeina, etc. Qualquer coisa pergunte ok? tmj.

O vicio gerando pelo uso dos hormonios depende muito e varia, cada pessoa é única, alguns sofrem de agressividade, outros de euforia, etc. Mas creio eu que o vicio basicamente mano (vou arriscar kk), se você for ciclar pra fazer tpc, esquece manin, nao vale a pena. Nunca usei eas, os companheiros do fórum que possuem mais experiência no assunto poderao lhe responder devido a experiencia deles, tmj abçss

O que eu faria: Trocaria o bistec de porco por ovos mexidos ou sardinha/atún em conserva em agua natural O cuscuz caso nao gostar de ingerir juntamente com o que lhe recomendei, pode trocar por arroz ou macarrao integral, quando você (se for fazer isso) ingerir a sardinha adicione azeite de oliva pra aumentar a ingestao dos mufas ok? Ps: Nao estou considerando a quantidade de calorias dos alimentos que você mencionou mas ficar somente ingerindo 2 alimentos é cansativo/estressante e monotono sabe? Estou aqui para ajudar você, pergunta caso tenha duvidas.

Eu diminuiria a quantidade de séries e manipularia as cargas, você faz 25 séries só de peito em um unico dia de treino, um absurdo ainda mais pra um individuo destreinado, comece progredindo as cargas aos poucos, resumindo: - Enxuge um pouco o treino, tem muita coisa ai que agora pra você nao é interessante fazer - Eu bateria um papo com o treinador, e perguntaria a ele o porque de tantas séries qualquer coisa pode perguntar, estou aqui para ajudar vocë

Oi amigo @Brunomantovani4 o que eu faria: Nos dias que você treinar mais estruture mais ou menos os seus macros assim: 0.8 gr/kg gordura (mufas e etc.) - reduza um pouco a ingestao de gordura, e suba os carbos, eu reduziria a proteína pra mais ou menos 1.8 gr/kg e iria manipulando somente hidratos em funcao do seu getd. nao se preocupe em catabolismo, fracione suas refeicoes em minimo 3-4 vezes ao dia, estimule os mecanoreceptores (basicamente treine kk de preferência ejercicios com pesos) e descanse bem, resumidamente com isso você irá manter a sua massa muscular (desvirtuei a sua pergunta desculpas por isso kkk) qualquer coisa estou aqui ok? fique a vontade em perguntar

Oi maninho, fico feliz de que você tenha gostado (mesmo o texto contendo algumas incoêrencias, eu traduzi o texto do espanhol, traduzir palavra por palavra ia dar trabalho hehe) obrigado mesmo, estou aqui para somar e é aquilo né cara quem considera esses detalhes de perder ou ganhar peso/massa muscular somente um simples número està destinado a fracassar, estresse oxidativo, disfuncao mitocondrial, ciclo fome-saciedade, temos que olhar o interior da coisa, obesidade é foda, irei escrevendo vàrios posts e postando videos no youtube também forte abraço mesmo, estamos juntos

Oi pessoal tudo bem com vocês, fiz um video no qual abordo o seguinte tema: Obesidade e inflamação crônica (porque um individuo obeso é inflamado e o porque isso provoca a resistencia a leptina e também resistência a insulina? , aqui deixo o link para que (caso você tenha interessa, possa assistir): , mas PRIMEIRAMENTE NAO QUERO PROMOVER O MEU CANAL AQUI que isso fique claro tá? quero compartilhar/ajudar as pessoas transmitindo o meu conhecimento, dito isso aqui deixo um texto escrito por mim para que vocë entendem o video (texto complemetario), segue abaixo o mesmo: Antes de começar gostaria de dizer que cometi alguns erros de gravação, algumas pequenas confusões ao relacionar certas coisas, é difícil quando você não pode editar o vídeo e não pode se permitir alguns erros porque você corrige nas edições, não ia pendurar mas espero que Eu gosto de você O tema abordado neste vídeo corresponde à inflamação crônica em indivíduos obesos. A obesidade segundo a OMS é caracterizada por um quadro clínico causado por excesso de gordura colocando em risco a saúde do paciente, esse quadro pode levar a comorbidades entre as quais podem estar resistência à leptina e insulina, diabetes mellitus tipo 2, dislipidemia, entre outras . A obesidade é uma doença multifatorial, ou seja, pode ser causada por diversos fatores, entre eles o sedentarismo, o desequilíbrio crônico do balanço energético (ingestão energética mantida por longo período), entre outros como o meio ambiente, fatores culturais, expressão de certos genes (nutrigenética, podemos estar predispostos a expressar certos genes), fatores sociais e econômicos, etc. Inflamação crônica (não é uma inflamação aguda, isso ocorre quando, por exemplo, fazemos uma atividade física / exercício, a inflamação aguda neste caso é importante e interessante porque provoca adaptações e modificações celulares resultando em uma maior capacidade oxidativa, maior capacidade antioxidante, etc. Voltando ao tópico principal, a inflamação crônica pode se originar por meio de 2 vias de ativação, uma via é a inflamação dos adipócitos e a outra via é a ativação / estimulação dos receptores PRRs. 1 - A inflamação dos adipócitos causa inflamação crônica, ou seja, a hiperplasia e hipertrofia dos adipócitos causam necrose celular dessas células, já que ocorre uma hipóxia por falta de oxigênio, esse oxigênio é liberado pelos capilares . Não ocorrendo então esta entrega de oxigênio às células do tecido adiposo, ocorrendo assim uma morte celular não programada (não é uma apoptose). Quando essas células morrem devido à hipóxia, os macrófagos M1 vêm e "comem" esses restos celulares. Quando esse fenômeno ocorre, os macrófagos liberam moléculas pró-inflamatórias no sangue, como tnf-alfa ou fator de necrose tumoral. 2 - Outro fator que causa o estado inflamatório em indivíduos obesos é a ativação ou estimulação de PRRs (receptores que reconhecem padrões moleculares associados a patógenos) ou simplesmente o receptor PAMP. Os receptores mais estudados ou alguns dos mais estudados hoje são o TLR 4 e o NLRP 3, o TLR 4 ou o receptor toll-like 4 é um receptor de membrana (localizado nas membranas), dito receptor é estimulado por bactérias, lipopolissacarídeos , ácidos graxos saturados e moléculas pró-inflamatórias, como tnf-alfa, quando TLR-4 é "ativado" ocorre uma fosforilação de um fator de transcrição chamado NFKB, uma fosforilação é uma reação em que uma molécula é fosforilada (perde um átomo fósforo), isso aí acontece com o NFKB, já falei que essa molécula é um fator de transcrição, e vocês podem se perguntar .. O que é um fator de transcrição? Basicamente, é uma molécula de proteína capaz de modular a transcrição de determinados genes, essas moléculas se ligam ao DNA causando a síntese de certas moléculas e neste caso quando o NFKB é fosforilado, essa molécula é ativada produzindo a transcrição de um receptor denominado NLRP3 (receptor localizado no citosol celular), o NFKB ativado e fosforilado também é responsável pela síntese de proteínas pró-inflamatórias por meio da transcrição do DNA. Essa sinalização de DNA é realizada pelo TLR 4, ou seja, quando o tlr4 é ativado, ele fosforila o NFKB e o NFKB transcreve o nlrp3, sendo a primeira sinalização da formação do inflamassoma, complexo proteico que causa piroptose e morte celular. Um indivíduo obeso está em uma alça inflamatória, pois, como mencionei antes, os adipócitos hipertrofiados e hiperplásmicos são necrotizados devido à morte celular causada por uma disfunção dos capilares na entrega de oxigênio a essas células, a referida necrose causa secreção de moléculas pró-inflamatórias, essas moléculas estimulam TLR4 causando mais moléculas pró-inflamatórias, etc. Na verdade, a resistência à insulina e leptina em indivíduos obesos, um dos fatores que causam essas comorbidades é essa ativação de tlr4 (assunto para outro vídeo, mas basicamente a referida estimulação causa uma modificação dos receptores de insulina e leptina), etc. Espero que tenham gostado, qualquer dúvida aqui estou

Nao acho viável usar testo p secar manin, o que eu faria: 1) Reduziria mais 200-150 kcals na sua dieta, busque ingerir umas 2000 pra ver, eu aumentaria o déficit calórico 2) Você poderia nos explicar sua rotina de treinamentos? Você faz aeróbico/cardio, como é o seu treino? Estou aqui para ajudar vocë tmj

Fala galera, andei meio sumido porém tentarei voltar a ativa aqui no fórum.. Levo muito a sério minha faculdade, andei estudando bastante esse tempo todo (bom demais rsrs), lendo artigos, livros, etc. Se eu estiver na faculdade e nao estudar como vocês sabem e obviamente estou destinado ao fracasso. Fiz um canal no youtube no qual abordo alguns temas sobre nutriçao (molecularmente, funcionalmente, e clinicamente falando kk), os primeiros videos sao ruinzinhos mesmo admito porém creio eu que estou melhorando aos poucos, aqui deixo o link tá pessoal: https://www.youtube.com/channel/UChf_phpUXmd5rcekQiaQ5fQ

Oi manin entao, o fato de você nao dormir bem uma noite provoca um estresse celular agudo, resumindo: 1) Evite fazer isso durante vários dias, porque ai sim você teria que se preocupar, 1 dia é suave, é normal dentro do seu contexto pessoal, você tá ansioso devido a prova que irá fazer, passamos por isso, só que cuidado pra isso nao controlar você e afetar outras áreas no seu cuotidiano, tipo estresse, reducao capacidade de reacao perante estimulos do meio etc. 2) Se você se sentir bem descansado mesmo nao dormindo (dormindo pouco) pode treinar sim, ou se quiser pode tirar o dia de descanso, aqui fica dificil falar devido a eu nao conheçer sua rotina de treinos mas pode treinar sim ok? qualquer dúvida estou aqui tmj

relaxa vai na do hammerfire e suave, tipo o que pode vir a ser acarretado sao sintesis de fosfolipideos de membrana, capacidade de termorregulacao pode ser afetada mas isso éh basicamente impossivel descobrir kkk somente com testes especificos tmj no mais parte pra cima, peace

primeiro ciclo manin? muita droga ae, diminua as doses e curta a viagem, voce irá sofrer menos

ventolin mano, confia.. ele é um broncodilatador, que estimula os receptores beta 2.. aumenta a liberacao de acidos graxos e ajuda muito em cutting, qualquer coisa perugnte, o bom é que ele nao atua no coracao reduzindo o risco de infarto, ele é bem leve ao corpo e tem efeitos incriveis

Fala tropa blz vou voltar atividade total sendo que ta foda ultimamente esse corona ta atrasando meus planos mas sigo na ativa treinando em casa, costas e pernas nao ta dando pq nao tenho peso nem elastico nem nada, lojas fechadas esta brabo realimente, to treinando braços ombros e peito, o basico, com uma barra e 2 anilhas faço miseria... aulas vamos pra cima dieta: 1800 kcals ptn 200 gr hc 125 gr fat 70 gr carb up adiciono 500 kcals de hc o que resulta em 125 gr de hc atividade sempre qualquer coisa perguntem?

Oi galera treino de hojê: Rosca biceps direta e martelo 8s apox 8/8 kg e halter de 10/10kg, biset em algumas séries, e variaçao na pegada. Pouco descanso entre as séries, máx 30 segs. Encolhimento no smith 8s - 10/10 kg cada lado 4s pra 12-15 reps + 20/20 kg pra 6-8 reps 3-4s Remada sentado 5s 8-10 reps Pulldown no puley 5s 50 kg 8-10 reps Puchada no pulley 4s 6-10 reps Treino foi bom, o problema de fazer biceps e trapézio no inicio do treino é que eu ja vou (no meu caso) pros exercicios de costas fadigados, senti falta do remo em pé mas nao deu pra fazer, estava na mmm, no pior dos casos foram 14 série pra costas enfim.. Venho dando uma segurada nas cargas, se nao nao da pra aguentar o pique... Cardio venho fazendo mínimo 4x/semana 5-6 km cada treino anaerobico Estava conversando com o monitor da minha academia, o cara nao tem ideia do que sao fibras oxidativas, treino visando hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmatica, de loucos mano...

Oi pessoal beleza? treino hojê foi o seguinte: Força caiu um pouco, provavelmente devido a reduçao de kcals, glicogenio mais vazio e afins.. cansaço mesmo da vida, faculdade requer muitas horas de estudo, é complicado as vezes mas temos que superar esses momentos e partir pra cima Treino -> Pernas (Somente um pequeno estimulo) Agachamento livre no smith 6-7s 6-8 reps carga máxima 25/25 kg Mesa extensora -> 2s 10 Mesa flexora -> 5-10s Foi bem fraco tenho que assumir, tinha um pela saco na mesa extensora ocupando tempo pra crl, decidi infelizmente pular o exercicio, amanha se eu puder faço mais algumas séries Perguntem caso tenham duvidas sobre minha rotina, estou aqui pra especificar.. Estou pensando no que eu vou utilizar, no cutting mesmo... Devo deixar de lado, taurina e citrulina pela grana que nao da, ia fazer um manipulado mas o dinheiro nao permite tenho até que mudar o titulo do diário...

Oi pessoal, blzinha? espero que estejam todos na maior tranquilidade Segue o treino hojê Sup reto aprox 12s, contando com aquecimento (4s), método pirámide, peso máximo 40/40 kg pra 5 reps Sup sentado 90 graus 6s, 3x8 reps (carga alta) + 3s 15 reps (carga média-baixa) Crossover (fly) 4s 8-12 Ombros 6-10 8/8 kg 7s Desenv militar 15/15 kg 5s Triceps cavalo 5s Triceps frances 3s Estou me sentindo bem demais com o físico, força, densidade, etc. Qualquer coisa perguntem Dieta -> Reduzi kcals hojê apros 200 gr hc 250 gr ptn 75 gr fat peso hojê em jejum: 98 kg Altura 182 cm Idade: 22 anos Tamojunto galera

Oi maninho, você esta bem mais denso, aspecto bem melhor, parabéns, continue assim tamojunto sempre valeu, sempre que der passarei aqui pra olhar mas você entende bem sobre o assunto tampoco posso opinar tanto mas é sempre bom certo, ai maninho como você controla a ginecomastia? Fique na paz, estaremos sempre juntos algum dia irei em recife treinar com você só acreditar kkkkk é nós sempre pra cima!

1) oi maninho, nao pense que voce ira ganhar peso por questoes hormonais, por parte te digo que sim mas envolve outros fatores sociais, psicologicos, e etc. pra voce nao passar do limite de peso voce tem que comer as kcals que correspondem ao seu equilibrio energético diário, qualquer coisa me pergunte tmj nao estou conseguindo abrir o fat secret, meu antivirus nao reconhece e nao permite você pode me dizer as suas kcals ingeridas diarias e seus correspondentes macrosnutrientes? se puder me fale cada refeicao os macros e o que voce come os alimentos, vai dar trabalho porém eu vou te ajudar no que eu puder e mais além tmj maninho tudo de bom

Oi pessoal beleza, hojê rotina foi assim: treino: remada curvada no smith 15s peso máximo 30/30 kg remada curvada com halter 6s 35/35 kg reps entre 6-8 puxada no puley pegada abertas 4s 1s de 80 kg depois 50 kg 15 repx 3s encolhimento 6x15 10/10 kg (Estava bemm cansado) rosca biceps mais ou menos 8s pegada aberta 5/5 kg (barra bem grande, nao era a olimpica mas pesava uns 10 kg) rosca biceps martelo 10 s reps variando entre 6-12 reps, utilizei biset triset e rest pause Utilizei rest and pause 10-15 segs entre séries e bisets (trisets na) ou seja uma série pode ser feita 2 ou 3 séries Fiz 3 dias de carbos bem alto, aprox 4500 kcal, cardio alto, agora vou continuar descenso aos poucos, segue o plano, tamo junto. Dieta: Algo bem complexo pra resumir a macros kkk mas qualquer coisa podem perguntar, hojÊ ingeri 350 gr de hc até 14 horas, treinei as 14, agora vou jogar só ptn e fats,, enfim... qualquer coisa podem perguntar tmj foto da minha costa, antes de carbar (4 dias atrás), peso 96-95 kg agora estou com 99-98 em jejum, sempre considero o peso em jejum, meu parámetro de obtencao de peso, tmj foto -> https://ibb.co/ZBPZnhV

Adaptaçao cardiorrespiratoria manin, parte pra cima tmj Considere todo exericio nao aeróbico, por exemplo, você ir pra academia também como aerobico, isso conta, famoso N.E.A.T

Fala tropa parada é o seguinte: Bom treinei hojê, corrida total: 15 km tempo de jogo: 90-110 minutos aprox Como ontem treinei pernas subi um pouco o carbo e hojê foi sussa, bastantes antioxidantes e morango pra ajudar rsrs Pensei que ia acordar todo estourado hojê mas graças ao meu conhecimento aplicao ao esporte consegui e a Deus também Tudo fluindo segue o baile, hojê Domingo ''Descanso'' Qualquer coisa podem perguntar fiquem a vontade tmj Seriedade e responsabilidad pro trabalho ser bem cumprido e feito. Sem errar. sempre all day. Pra quem quiser me seguir, utilizo as redes sociais como ferramenta para ajudar as pessoas e expressar as minhas ideias segue ae: instagram:igorhenrique997 canal no youtube: igor henrique sp Bons treinos, vivam a vida e vamos ser felizes.