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ThePhsyco16

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  1. ThePhsyco16
    Salve galera blz? Dei uma sumida pois andei fazendo prova na facul entende, mas sempre que der estarei aqui relatando segue o treino e uma foto treino, trapezio/ombro posterior/quadrieps e um pouco de isquios aaah, e também triceps Trapézio 8 séries ou 10 eu acho foi algo assim 10/10 2s 20/20 3 ou 4s + o restante que acho que foram umas 2 ou 3 s 25/25 kg no smith isso (preciso melhorar o meu trapézio) ombro posterior 4 séries 6/6 kg entre 6-10 reps agachamento livre 10/10 kg 5s (Fraquinho kkk) mesa extensora 8 séries 50 kg (pump ótimo, gostei) mesa flexora 5 séries triceps no puley 3s triceps cavalo 3s Foto de ontem, comentem o que quiserem, fiquem a vontade tmj peso oscilando entre 96-97 kg https://ibb.co/jy07cgC perna -> https://ibb.co/dkRyBVQ
  2. ThePhsyco16
    Fala galerinha suave na nave rsrs, dei uma sumida pois a rotina na facul andou apertando um pouco mas sempre que puder venho aqui relatar Ultimamente o que estou tentando (Fazendo na verdade é) Semanalmente 4 ou 5 x de cardio mínimo 5km Treino abc-descanso-ab ou um abc 2x (depende do cansaço) Hojê foi peito/ombo lateral e triceps Sup inclinado 4s Sup reto 4s crossover no puley 3s elev lateral 4s triceps unilateral 3s triceps puley 2s Repetiçoes variando entre 6-10, fiz um biset na elev lateral, qualquer coisa podem perguntar
  3. ThePhsyco16
    Fala galera ando animado ultimamente rsrs vamos pra cima Venho notando uma melhora nos cardios, nao ando ficando taaao cansado, estou fazendo 5-6 km diarios Treinei hojê costas/ombro posterior/triceps 1 - remada curvada 3 séries aquecimento 10-15 reps 20/20 kg + 4 séries 30/30 kg 6-8 reps na última aumentei pra 32.5/32.5kg 2 - puley alavanca 4 sériés 6-8 reps 3 - puxada no puley 4 séries 6-8 reps total:15s posterior ombro 4séries 6/6 kg triceps cavalo 3 séries triceps no puley unilateral 2 séries cardio 5.5 km pela tarde faculdade ultimamente esta tranquilo tenho que aproveitar esses dias e partir pra cima
  4. ThePhsyco16
    Quanto mais agua você beber mais agua você eliminarà e menos retido ficarà, o corpo tende a eliminar mais agua caso a ingestao de agua ou liquidos for maior
  5. ThePhsyco16
    Fala galera blz, relato de hojê: treino: peito/ biceps/trapézio sup reto 5 séries (n lembro, foi 5 ou 4) cargas: 20/20 kg e 25/25 kg fly no pulley 4 séries 6-10 reps sup inclinado 3 séries 15/15 kg encolhimento no smith 25/25 kg 6-8 reps 4séries rosca biceps 8/8 kg 6/6 kg 6 séries no total, 3s pegada martelo e 3s pegada direta senti uma fraqueza ao fazer os exercicios de peito, nao peguei a carga que estou acostumado a pegar acho que é devido ao tempo que estou sem treinar peito fazia 1 semana mais ou menos, achei estranho... Pode ser a dieta tmb dei uma reduzida nas kcals, pode ser isso também Fiz 6 km de cardio pela tarde 6 min 30 seg o km, um bom ritmo
  6. ThePhsyco16
    Evoluir sempre maninho e ter paciência.. tmj, obg por comentar
  7. ThePhsyco16
    E ae galera, blz vou upar algumas fotos de quando comecei a treinar (Agosto) e algumas que foram tiradas hojê 04/02: Treino de hojê: OFF Cardio: 5.5 km fotos de agosto: https://ibb.co/tBVrFKk https://ibb.co/T2kMm1c fotos de hojê 04/02: https://ibb.co/bBxS8k6 https://ibb.co/hZntSdq https://ibb.co/nRSDFmy https://ibb.co/W3xFthW https://ibb.co/q5jPLJZ https://ibb.co/DWLXGnv
  8. ThePhsyco16
    Hojê segunda-feira pouco deu pra fazer, academia lotada demais, fiquei irritado até :@ Fiz o que deu pra fazer, ombro lateral e triceps 4 séries (bisets) 8/8 6/6 halter, 8 séries no total triceps no puley 4 séries 8-12 triceps cavalo 3 séries 6-10 reps Amanha vou fazer um cardio pela manha e um treino de peito bem leve e pernas pra compensar um pouco o de hojê Assim que puder posto fotos e irei montar uma dieta tmb essa semana, 1800-2000 kcals aproximadamente
  9. ThePhsyco16
    E ae galera blz? bom domingo a todos, hojë nao treinei porém fiz um cardiozinho básico, 5 km pra aumentar um pouco o gasto energético, Dieta: Bom galera sobre a dieta eu nao conto calorias, vou muito de acordo com oq vejo no espelho, em 2017 deu certo porque eu cheguei a uma definiçao considerável, o meu shape de 2017 seria o meu objetivo básico pra esse ''cutting'' porém com mais mm, estou pensando em estruturar uma dieta e organizar uma dieta pra mim, seria melhor até eu ter uma dieta organizada e bem preparada do que ficar nessa de ''olhometro'' mas o problema é que eu nao gosto de ficar comendo um aliemnto todo dia a mesma coisa sabe? pra esse problema eu poderia fazer uma dieta de substituiçao, de momento irei contabilizar os alimentos que venho ingerindo através do fat secret pra fazer uma média mas acredito que esteja algo em torno de 2000 kcal
  10. ThePhsyco16
    E aë pessoal tudo joia? hojê treinei posterior ombros/biceps/trapézio e costas posterior de ombros 3 séries aquecimento halter com 4/4 kg até a falha 4 séries entre 8-12 reps halter de 8/8 kg (fiz alguns bisets tmbn) biceps 4 séries ( 8 séries ao total devido aos bisets), halter de 8/8 kg e 6/6 kg, aqui fui revesando biceps martelo e pegada normal trapézio no smith 15/15 kg cada lado + o peso da barra (estava bem leve), fiz entre 4-5 séries 15 reps + costas remada curvada 25/25 kg 4 séries 6-8 reps remada sentado 4 séries 6-8 reps puley alavanca (n sei se é assim que se menciona) 5 séries 10 reps aproximadamente O treino foi pela manha, agora a tarde fiz um cardio de leve (caminhada) 4.5 km, tempo 45 minutos me pesei em jejum hojê: 98.8 kg, altura 1.84 m Suplementaçao que venho utilizando -> cafeína, dosagem: entre 400-800 mg, depende do dia Vou entrar com ventolin em abril, mas até lá quero baixar o bf até certo ponto, ai eu ficaria ventolin+cafeína, estou pensando em dar um pause na cafeína durante umas 2 semanas e ir subindo dosagem aos poucos... TMJ GALERA, TENHAM UM BOM FINAL DE SEMANA... Outra coisa que eu vou fazer é parar de deixar o treino de peito e costas pra depois de treinar biceps/triceps, se eu faço isso, o treino nao sai taaaao intenso, diminuo as cargas bastante pelo cansaço tmj qualquer coisa podem perguntar
  11. ThePhsyco16
    Como já falaram acima, esse seu shake pode ter mais calorias do que você imagina, diria que ai tem umas 400-500 kcals, uma intuicao, e sim é uma boa opçao pra substituir uma janta por exemplo... Queremos te ajudar irmao tmj, especifique um pouco as informacoes quando puder ok? assim fica melhor opinar e ajudar
  12. ThePhsyco16
    Tem coisa pra caceta ai maninho, eu diminuiria um pouco esses 840 mg de cafeína, os estimulantes geram dependência e resistencia ao seu uso, cafeína+black mamba+ioimbina+++?? eu acho um exagero, tem alguma foto do seu físico ai? Tome cuidado pra nao queimar a largada... tmj
  13. ThePhsyco16
    Seu físico está bom maninho, ombreira top, sim parece que está mais denso a foto da esquerda em relaçao a foto da direita, o treino também curti demais, tudo de bom pra ti meu padrinho vamos pra cima
  14. ThePhsyco16
    E ae galera tudo certinho com vocês, espero que sim Hojê me senti bem fisicamente, treinei e fiz 5 km de cardio trotezinho leve Treino -> peito/ombro lateral e triceps sup reto 6 séries 3 séries 20/20 kg + barra reps entre 12-15, 3 séries entre 6-8 reps 30/30 kg + o peso da barra fly no pulley 3 séries 4 placas (20 kg) Supino inclinado no smith 1 série de aquecimento + 3 séries (1 série 25/25 kg 6-8 rep, 2 séries 15/15 kg 8-12 reps) elev lateral 8/8 kg 4 séries (fiz alguns bisets c halter de 6 kg) triceps no puley unilateral 8 reps 4 séries triceps cavalo 8/8 kg cada halter 2 séries entre 8-10 reps Sobre o cardio o que eu gostaria de comentar é a dificuldade mesmo devido ao peso e ao terreno ser desnivelado, eu fazia uns 2 anos atrás uns 10 km brincando agora fica mais complicado, o segredo pra eu voltar a fazer isso é o treino e a consistencia em querer melhorar, enfim, eu só fiz isso na intençao de queimar calorias mesmo mas sinto o cansaço, sem contar que fiz uma corrida de uns 12 km com um amigo domingo e treinei pernas sabádo, fiquei essa semana inteira com dores (esqueci o nome kkk), vou voltar a minha melhor condicao física através de muito esforço, eu preciso disso. O que eu percebi também é que pra um off dar certo mesmo é necessario ter muito psicológico, porque as vezes vocë ta com aquela barriga inchada e se vë uma merd4 no espelho e querendo ou nao isso afeta demais o nosso psicológico, ainda mais eu que comecei o off com bf alto, deu pra ir controlando bem, acho que meu bf nao subiu muito nao nesse meu ''off'' Vamos com calma, quem acredita sempre alcança.
  15. ThePhsyco16
    Fala galera blz, treino de hojê: ombros posteriores / biceps / costas aquecimento elev posterior 3 séries 5/5kg elevacao posterior sentado 5 séries 8/8 kg, fiz bisets em algumas séries com o halter de 5-5 kg, repeticoes algo em torno de 6-10 Encolhimento no smith 20-20kg 5 séries de 12 reps rosca biceps martelo e direta 3 séries de cada, halter de 10/10 kg remada curvada 5 séries, 20----20 kg reps entre 10-15 puchada no puley 3 séries 6-8 reps (carga alta) puchada no puley pegada aberta 4 séries 6-8 reps carga alta Galera é isso, minha intencao foi aproveitar o glicogenio armazenado e sentar o pau em posteriores de ombro x biceps, costas o treino foi baixo em relacao ao que costuma ser, fiz o que deu pra fazer, as vezes eu deixo costas e peito pro final porque quero dar uma prioridade e, trapézio e braços e peito superior Minha intençao é reduzir o bf o máximo que posso para começar o ventolin em abril mais ou menos e acho que vou alcançar o meu objetivo, vou me esforçar pra isso e quem acredita sempre alcança mesmo que o processo seja lento.
  16. ThePhsyco16
    E ae isaque blz, estarei por aqui irmao vamos pra cima evolucao sempre
  17. ThePhsyco16
    Mas foi como eu disse, se uma pessoa me olhar de longe ela nao vai pegar e falar ''po esse cara, nao treina pernas'' saca? por isso as vezes eu deixo de treinar pernas (estou errado eu sei, vou passar a treinar pernas mínimo 2x na semana) nem que seja umas séries de agachamento livre e avanço Sim sim, devo priorizar também o treino de pernas, bobeira minha deixar de treinar pernas, valeu power por aparecer aqui... Segue o treino de hojê: ombro/triceps/peito elev lateral 5 séries de aquecimento com halter de 6/6 kg cada elev lateral biset halter de 8/8 kg e 6/6kg, foram 4 séries (8 total) triceps cavalo 4 séries (6-8 reps) com halter de 8/8 kg triceps puley 3 séries entre 6-10 reps Supino reto 25/25 kg 4 séries Supino inclinado 20/20 kg 4 séries Por eu nao organizar bem os treinos eu acho que deixo a desejar um pouco, o que vocês melhorariam? Cargas, força, rendimento estou gostando, mas a divisao de treinamento acho que estaria um pouco bagunçada 1 ) Devo melhorar treino de pernas irei fazer RDL e mesa flexora (isquitibiais), Agradeço mesmo quem estiver acompanhando, fiquem na paz, e todos tenham uma boa semana
  18. ThePhsyco16
    Obg maninho, progresso e força sempre pra nós tmj Entao galera, ontem sabádo fiz um treininho de pernas e biceps treino foi Agachamento livre 6 séries entre 6-8 reps Cadeira extensora 5 séries Rosca biceps martelo e direta 8 séries, 4 séries pra cada. (Aqui fiz um biset/rest n pause) Na verdade foram bem mais do que 4 séries pra cada variaçao, qualquer pergunta estou ai valeu Obs: Treinar perna nao é meu foco agora, só fiz esse treino pra dar um estimulo pequeno mesmo, eu nao tenho a famosa perna de grilo, devo e preciso melhorar meus braços, ombros, trapézio entre outros aspectos como força e condiçao física (bf)
  19. ThePhsyco16
    aqui galera, novas fotos: https://ibb.co/BZd4CGS https://ibb.co/V3QS9CD
  20. ThePhsyco16
    fala galera estou feliz fiz um puta de um treino de costas, escolhi 3 exercicios e cai dentro, segue o treino: Remada curvada 10 séries variando entre 6-10 repetiçoes, isso varia de acordo com a carga, 10 séries. Puley sentado pegada fechada 5 séries entre 6-10 reps, também variando de acordo com a carga Pullover no puley 5 séries Deu pra treinar legal hojÊ estou contente com meu rendimento mental e físico, tem tudo dado certo pra mim, de tanto se fuder uma hora acertamos nas escolhas e direcionamos bem as nossas açoes.. fotos jaja, vou ver aqui como consigo fazer upload, tmj qualquer coisa da minha rotina perguntem a vontade tmj
  21. ThePhsyco16
    Oi galera blz, bom hj acordei 7:30 e fui treinar as 8:30, treino foi: somente peito (pvovavelmente eu vá treinar costas pela tarde), preciso só ajustar a dieta e repor glicogenio treino: sup inclinado no smith 5 séries entre 6-10 reps 20/20 kg sup reto 5 séries 6-8 reps 30/30 kg crossover 5 séries, 3 primeiras 12 reps depois aumentei carga e fiz entre 6-8 reps Devido a alta ingestao de fibras provavelmente ingerida antes do treino e ao volume de comida, o treino nao foi do jeito que eu queria, pela tarde irei treinar dnv, costas Obs: Ontem eu fiz 6 km pela noiteç To ajustando algumas coisas pra em abril começar com ventolin, preciso baixar o bf um pouco mais, tmj qualquer coisa estou ai
  22. ThePhsyco16
    Oi pessoal, blz, segue o treino de hojê: Cardio aquecimento leve, 10 minutos ombro lateral, frontal aquecimento elev militar 3 séries sem peso exercicio conjugado elevacao lateral e frontal 10 séries entre 8-12 reps fiz piramide utilizei halter de 12/12 kg e 8/8 kg biceps rosca direta e martelo 4 séries entre 8-12 reps cada com rest pause entre as execucoes triceps cavalo e frances 8 séries, 4 séries cada um pos treino cardio 10 min obs: foi mal galera especificacoes do treino uma merda, jaja eu posto aqui detalhadamente o que fiz no dia, vou correr agr
  23. ThePhsyco16

    Descanso

    ThePhsyco16 respondeu ao tópico de barbgoliveira em Treinamento

    irmao especifique um pouco as informacoes.. se voce gerar estimulo muscular provocado a traves de contracao muscular, isso gerará hipertrofia (temos que ter outras variaveis em conta, apenad estou falando do treino saca? o seu treino pelo que eu entendi é um ab feito 2 x na semana? especifique e numere as suas duvidas, tmj todo treino bem feito com calma e força de vontade gerará resultados, nem que seja o mínimo
  24. ThePhsyco16
    Oi maninho, a rotina tem que ser direcionada para os nossos objetivos, pega e faz, fim. Obrigado pelo feedback, meu canal no youtube é: igor henrique sp, os videos sao bem oldschool, pego o cel e fico gravando sem ediçao, perdao ai maninho, vou melhorar em varios quesitos em relacao ao canal tmj, se eu pudesse rectificaria também alguns erros mas acontece, dai que aprendo. sempre progredindo, tmj irmao, com calma tudo acontece basta acreditar
  25. ThePhsyco16
    Fala galera blz, segue o treino de costas+biceps 1- pullover pegada fechada 8 séries, primeira série com 70 kg, depois fui diminuindo, ao diminuir as cargas aumento um pouco as repetiçoes, fica algo em torno de 6-12 (fiz rest pause em algumas séries, enfim..) 2- pulley pegada aberta 5 séries, carga alta, algo em torno a 75 por cento da minha rm 3 - crossover (nao sei se é assim o nome, mas é um que fazemos um tipo de alavanca com os 2 braços) 4 séries, 60 kg, reps entre 6-8 4 - Remada curvada 5 séries 35/35 kg, 8-10 reps 5 - rosca biceps martelo e rosca biceps normal 6 séries, 8 repetiçoes, 3 séries por cada variaçao pra aquecer eu costuma fazer os mesmo exercicios, só que diminuo bastante as cargas e subo as repeticoes, pra dar uma soltada nas articulacoes Cheguei da facul e treino ainda agora, as informacoes podem ter resultado um pouco vagas mas qualquer coisa estou ai, pode perguntar, fiquem a vontade
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