Daniel C. Dávila

A motivação para o treino meu amigo é você entrar naquela academia e ter um objetivo. Objetivos curtos e longos, Eu tenho um objetivo curto, 8 repetições no levantamento terra com 150kg e continuar meu treino de boa após isso, mesmo eu conseguindo fazer com mais peso eu não vou parar até chegar lá. Objetivo longo, bater 250kg no levantamento terra. Objetivo curto: Aumentar minhas repetições sem diminuir carga. Objetivo longo: Atingir a definição moldando minha dieta aos poucos. Assim me mantenho focado e com a motivação de chegar lá. É nos pesos que eu coloco todo estresse, raiva, tristeza e frustração é o lugar aonde meus problemas somem e a única coisa que a minha cabeça pensa é com quantos quilos vou fazer essa série. Faça da academia sua segunda casa. Dessa forma eu posso mostrar, como dizia Muhammad Ali: "Vou te mostrar o quanto sou bom".

E o descanso desses músculos? O recomendado seria 2 dias de descanso. Músculo cansado não cresce.

Que bom que ajudei. Aos poucos voce pode ir variando. Hoje eu faço uma serie de 15 reps com 7 blocos outra 12 reps com 6 blocos e outra 10 reps com 5 blocos. E no final exaustão máxima com 4 blocos.

O posterior, devido ao fato de focar no levantamento terra, tive que trabalhar ele de várias formas, todas foram válidas. Segue algumas dicas que você pode usar na mesa extensora (Aquela deitada) 3 séries: No início de cada série com uma carga que você consiga fazer de boa, suba o peso o máximo que conseguir e segure por 5 segundos, faça a série mas na descida segure,deixa a posterior sentir o peso. Você pode fazer 2 séries de 15, 12 ou 10, o que você aguentar, lembrando de segurar 5 segundos. Na última série com o músculo já meio exausto, aumente o peso (sobrecarga), nessa série nao precisa segurar o peso antes de começar, faça o quanto aguentar. Fazendo isso melhorei a resistência da minha posterior para o levantamento terra mas percebi um aumento e definição considerável no músculo. Depois de um tempo passei a fazer isometria no final das séries, que é colocar um peso que eu nao aguento e segurar ele por 10 segundos em uma posição que a posterior sinta o peso.

E os alongamentos nesse pulso?

O movimento tá bom, mas como o ângulo ficou ruim a impressão que dá é que você tá inclinando o tronco um pouco para frente na hora de subir. Me deram uma dica bem boa no agachamento que era não esticar as pernas completamente para não deixar a pressão do peso em cima dos joelhos.

Tomei malto emprestada 2 dias, até que substituiu bem a banana.

Eu tava comendo umas bolachas de castanha do pará da Jasmine. É boa mas é 5 conto o pacote. Gordura saturada extremamente baixa. A Bel Vita de leite e aveia também é boa, gordura saturada é baixa e tem também as gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas que são gorduras boas. As calorias da bel vita em 1 pacote de 3 biscoitos fica 120 kcal por ae. Eu prefiro a da Jasmine que 10 bolachas dá uns 120 e poucos kcal tambem.

Ninguém?

Pessoal, faço treino powerlifting para Deadlift (Levantamento Terra) Na segunda-feira fiz o treino powerlifting do deadlift e tudo mais, foi bem de boa, descanso de 1 dia e voltei a treinar na quarta-feira o programa complementar e de fortalecimento. Fiz peito (4 exercícios) e Tríceps exaustão 4 exercícios, atualmente não trabalho com um número de séries e repetições definidas. Após todo o treino eu estava ainda bem disposto então pensei em fazer um Deadlift só para ver o que acontecia, coloquei 120kg e subiu de boa, descansei e fiz de novo 120kg, mais um descanso e coloquei 140kg e subiu e na sequencia tirei os pesos e foi 120kg de novo, tudo depois do treino. (Todos 1 repetição) Hoje fui treinar ombro e bíceps (pois tinha tirado ele pra trabalhar melhor as costas). E de novo entre cada exercício que eu fazia eu ia lá e subia 120kg no levantamento terra, mas quanto mais eu levantava mais fácil ia ficando. No fim hoje levantei os 120kg umas 8 vezes, e no final do treino fiz uma série de 5 repetições, minha lombar ficou de boa nem senti ela, sendo que ontem treinei pernas. O único que estou tomando para o treino é (Pré) Dilatex e Whey (Pós). Minha dúvida é: Por que minha disposição foi ficando melhor?? Contando que ficar fazendo o deadlift não afetou em nada meu treino e consegui manter as séries e pesos do treino normal. Idade: 23 anos Treino: 1 ano e 6 meses. Peso: 105kg BF: Em torno de 23% Altura: 1,86m

Lesionou parou, usa o C para descansar e volta no AB.

Deixo meu relato, estava tomando muito leite, minha rinite ficava me matando chegava a ter crises semanais de nariz escorrendo e espirro, e no fim tinha que apelar para anti-alérgico. Parei de tomar leite puro, tomo somente iogurte e o Whey. Minha rinite sumiu e até minhas espinhas nas costas diminuíram um monte depois que cortei o leite puro.

3 meses e quer mudança

No concurso da prefeitura aqui da cidade vizinha onde moro, o inicial de nutricionista tava 2.800

Isso é um BF de 9%, tem certeza que é isso mesmo? http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/11/32zsuwz.jpg

comecei a fazer isso faz 2 semanas, nao aguentava 10 segundos, agora ja aguento 40 seg kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ainda bem que você nao se deixou abater pelo o que falei. Isso quer dizer que você ainda não tá tendo os primeiros drops de testosterona que é o que geralmente acontece com o homem quando passa dos 30, a menos que malhe direto.

Na minha opinião voce nao deveria apelar pra a droga para regular o seu psicológico, isso tem que vir de você mesma usar a droga como desculpa para voltar e manter a dieta é tapar o sol com a peneira como que você vai fazer com a ansiedade pré-competição? Entre outros fatores você nao pode colocar a droga como suporte psicológico.

Guarda a oxan e baixa o BF se usar agora vai perder dinheiro.

Tomei o bicarbonato dissolvido na água, acho que tomei errado,mandei umas 20g, meu estômago rejeitou, vomitei tudo parecia o squirtle do pokemon e agora to mal pra caralho, dor de cabeça e meu estômago ta feio. Acho que subiu minha pressão.

Manda vitamina C efervescente

Só quando to com espirito de ajudante e olha lá, o máximo que dou é uma dica para alguém que conheço.

Me corrijam se eu estiver errado, mas no momento que você secar não vai perder parte da massa que ganhou? Ou vai usar droga especifica para manter os ganhos e conseguir secar?

kkkkkkkk amanha vou comprar, valeu.

Se o cara nunca abaixou a pressão no treino de pernas, nunca treinou pernas de verdade kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk