l30ur1n3

talvez esteja na hora,de colocar um rdl no treino pra auxiliar a lombar no terra,a dor é normal,mas é sempre melhor prevenir...

Homem,uns 8 meses de treino.

Objetivo:Hipertrofia altura:1.68m peso:65kg bf:10-12% ABABCD A: Peito e tríceps e ombros B: Costas e bíceps e trapezios C: Pernas e panturrilhas D: Ant e tríceps e abd Seg: A Terça: B Quarta: A Quinta:B Sexta: C Sabado: D A: Supino reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 4x6 peck deck 3x8 Supino fechado 4x8 B: Chin ups 4x6 Remada curvada 4x8 krock rows 2x20 Encolhimento pela frente 4x8 C: RDL 4x6 Agachamento livre 5x5 leg press 3x20 Gemeos em pé 4x20 (No hack) gemeos sentado 4x20 D: triceps pulley 4x8 triceps corda 4x8 rosca inversa 4x8 elev perna na paralela 4x8 supra com peso 4x8

não acho viavel,pelo custo $$$$$ que vira da conta de luz...

eu uso luvas,ajuda um pouco,mas não faz milagres!

acho q o que ele quis dizer,é que para ganho de peso para pessoas muito magras,o treino abc2x não seria muito recomendado.

no mano se essas informações tiverem certas,vc ta ogro kkkk,se for natural ta de parabens... posta foto ai que agora fiquei curioso,meu objetivo é 85 kgs com 15%bf e tenho a mesma altura que você. se você busca fazer um treino de powerlifiting foque em frequencia tipo faça agachamento e supino 2x na semana,terra 1x e coloque outros levantamentos para auxiliar como desenvolvimento,remada,etc porem este em high reps 6~8 reps e treine uns 3 a 5 dias na semana.

se bater os macros da sua dieta,vá em frente continuara sendo limpo!

Idade:15 Altura:1,68m Objetivo:Hipertrofia e força Sendo que faço ele em bulking. A-B-C-A-B-C-OFF A: Peito,tríceps e ombros Supino reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 4x6 Supino fechado com halteres 4x8 B: Costas,bíceps e trapézios Levantamento terra sumo 5x5 Remada curvada 5x5 Chin ups 4x6 Encolhimento pela frente com halteres 4x8 C: Pernas, panturrilhas e abdomen Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Gemeos em pé 4x25 (no smith) Elev de perna 3x12

cara,parabens ai seu shape ta muito dahora e essas pernas monstruosas ai kkkk

Obg cara kkkkkk mas falando serio agora,tem muito ogro do pl que pega muito mais que eu,se treinar com periodização e low reps rapidão ja ta no 2bw,mas a maioria treina mesmo é pra bb e o treino hibrido com low reps e não treino de pl como você pensa,por isso as cargas deles são geralmente menores.

nem é isso mano,eu treino tanto com low reps e high reps,mas pra peso tem que ser low reps mesmo,vc evolui bem mais rapido nas cargas,mais tava olhando ja faço 6~8 rep com 1,5bw no agacho e terra kkkkk e tenho a intenção também de competir no pl,mas de ser fisiculturista nenhuma. na minha opinião cara,carregar mais no supino realmente é uma desproporção,mas se você tem um problema no joelho ai complica né,é um caso a parte,mas se a pessoa é normal,não tem pq pegar mais no supino do q no agacho,supino é muito mais dificil de progredir carga.

eu pego mais que 1,5bw na 1RM do agacho e terra e tenho 15 anos kkkkk agora supino é foda,mais ja passo 1bw tbm kkk

85 kg com uns 15% é meu objetivo,deve ficar bem ogro kkkk

no cara,me assusta você não estar em um hospital agora,você não se sentiu mal no final desse cutting não,vc ta parecendo desnutrido,sem desmerecer nem nada,mas não acho que isso seja saudavel! e quanto ao treino recomendo seguir o sl 5x5 e mandar um bulk sujo ou com excedente de 500 kcal.

eu tenho 1,68m e 65 kg e tenho um shape consideravel,acho que uns 75 kg fica com shape fitness daora,80 kg ja vai ficando cavalo e 100 kg pra mais so se for BB profissional de exemplo tem o fernando sardinha!

treine mais costas,peitoral e trapezio e quanto chegar a uns 80 kg manda um cut que vai ficar daora.

faz levantamento terra,agachamento com a maquina

Desculpe não fazer isso,mas não fiz pois acho que não vale a pena perder tempo com isso,esta dieta beira o cumulo do absurdo,so quero estar compartilhando ela aqui com vocês pois foi me passada por um nutricionista esportivo de nome que cobra 200 pila por consulta e segui ela por uma semana e ja ganhei 2 kgs...

Altura:168 cm Peso:65 kg Objetivo da dieta: bulking Essa dieta foi passada por um nutricionista esportivo! 6h30 açai 300g aveia 8 col de sopa amaranto 2 col de sopa albumina 3 col de sopa banana 2 unid 9h30 iorgute desnatado itambé 2 unid granola s/açucar 7 col de sopa amendoas 12 unid almoço arroz integral 350 g feijão 150 g carne magra 180g vegetal a vontade batata doce 100g 3h30 açai 300g aveia 10 col de sopa amaranto 2 col de sopa albumina 4 col de sopa farinha lactea 3 col de sopa banana 3 unid 5h30 batata doce 250g carne magra 180g jantar 8h30 arroz integral 150g feijão 100g carne magra 180g vegetal a vontade batata doce 150g ceia 10h leite desnatado 300 ml farinha lactea 3 col de sopa amaranto 2 col de sopa albumina 3 col de sopa banana 1 unid calorias:5595kcal proteinas:4 g por kg carboidrato:10,5 g por kg gorduras:3g por kg Estou seguindo essa dieta a uma semana,iludido pelo preço da consulta,porém começei a ver a real e vi que essa dieta está o cúmulo do absurdo,e so pra constar nessa semana eu ja ganhei 2 kg.O que vocês acham?

15 rep de terra... Esse terra dele é so pra dar pump na lombar kkkk,duvido que ele use alguma carga decente nos composto.

sao so tres treinos por semana e quatro dias off e fiz umas modificaçoes la no primeiro post

Objetivo:hipertofia obs:estou em bulking pesado então progressão de cargas está rolando sempre e preciso de um treino bem pesado para fazer 3x por semana. A- Puxar RDL 3X6 remada curvada 4x8 chin ups 4x8 . remada serrote 3x8 B- Empurrar Supino reto 3x5 militar 4x6 paralelas 4x8 Bulgarian squat 3x8 gemeos em pe 3x15 C- Fullbody agachamento livre 5x5 Terra 5/3/2 supino reto 4x8 pull ups 3x8 jumpset com paralelas 3x8 gemeos sentado 3x15 O que vocês acham?

eu pego uma corda que tem la na academia e amarro na anilha e na cintura e ja elvis kkkk