l30ur1n3
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o que me deixa em duvida mesmo é que ele aparenta ser bem grande e coisas do tipo,mas no geral eu acho q se um dia eu chegar em um shape igual o dele,ja vai ser uma coisa notavel,todos vao olhar e falar olha aquele maromba e naum sei mais o que,as mulheres vao ficar de olho tambem kkk E o shape dele é bem parecido com o meu tbm hehe -
Mv Bill cantor de rap,dá pra chegar natural? nesse clipe ele aparece na praia sem camisa https://www.youtube.com/watch?v=OqDiXobZriA
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tente ir adicionando peso na barra fixa e faça 3x5,quando voçe assustar e tiver conseguindo fazer 3x5 com 10kg,tire um dia e faça sem peso,provavelmente conseguira fazer algo em torno de 3x15!
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Squat 5x5 27 kg por lado/62 kg carga total com barra progressão no proximo treino:sim Overhead press 5x5 10kg por lado/28kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim Deadlift 1x5 28 kg por lado/ 64kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim Chin ups 3x5 BW+12kg com caneleiras progressão no proximo treino:sim E pra fechar o dia fiz 2x6 pul ups e 1x10 elevação de perna na barra fixa. Treino tranquilão,acho que os pesos estão começando a ficar altos,o pessoal que tava na academia me olha meio abismados kkkkk Chato é que agora vem esse feriado e so vou treinar na terça da semana que vem
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Dips e chin ups eu acho facil,talvez seja por eu ser peso pena kkkk, la tem tres bancos de supino com barra grande de uns 1,80 ou 2,00m não sei ao certo e um suporte de agachamento e etc com uma barra de uns 2,00m porem so essa ultim tem como colocar presilha,uso essa ultima pra tudo menos o barbel rows pois achava dificil de equilibrar,mas vou passar a usa la para o barbel no proximo treino tbm.O peso delas é que eu não sei ao certo ai chutei uns 8 kg. Quanto ao peso do barbel rows e do bench press acho que vou fazer o seguinte aumentar e abiaxar respectivamente para 20 kg,o peso do bench press esta desnecessariamente pesado e a do barbel rows muito leve,o que acha?
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Squat 5x5 26 kg por lado/60 kg carga total com barra progressão no proximo treino:sim Bench Press 5/5/5/4/2 22kg por lado/52kg carga total com a barra progressão no proximo treino:não Barbell row 5x5 18 kg por lado/ 44kg carga total com a barra progressãono proximo treino:sim Dips 3x5 BW+12kg com caneleiras progressão no proximo treino:sim Gemeos sentado 4x12 60kg ao total + 20 flexãos plantares Não consegui completar o 5x5 no bench press, de resto esta tudo muito leve,o squat estou começando a sentir uma resistencia,nada demais.
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Ja fiz algo parecido com esse de panturrilha que vc ta fazendo ai,era o seguinte fazia o gemeos sentado no banco solto e logo depois 20 flexoes plantares 1 vez por semana,a panturrilha queimava demais era dificil até de completar e o resultado depois de 1 mes e meio foi 1,5 cm a mais de panturrilha.
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Eu ja tinha pensado em tomar o galao de leite,so nao fiz isso porque tenho um problema com espinhas e com um galao de leite por dia eu iria virar um ralador de queijo kkkkk, e quanto a essa questão de suplemento eu so estava usando creatina,paraei por causa dessa tosse e sangramento nasal,mais o que mais e zoado pra mim nos suplementos nem e tanto o preço,mas sim que aqui em casa todo mundo pensa q suplemento faz mal e etc... ai as cara e esconder a creatina no pote de farinha lactea e falar q e açucar kkk E minha meta é essa 1kg por mês,vou começar a fazer uns tratamento dermatologico pras espinha e vou ver se mando o galao de leite diariamente...
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Vou mudar a forma de postar,so não fiz antes porque ninguem se manifestou para tal. Quanto ao abs trincado,não é minha prioridade so estava fazendo esses exercicios complementares ate as cargas possibilitarem um treino pesado,ja retirarei o levantamento de pernas e o encolhimento,so manterei os gemeos sentados pois acho que o sl 5x5 não treina eficazmente as panturilhas. E quanto a postura nas fotos kkkk eu não consigo tirar uma foto decente,ta osso heuheu. e mais um detalhe estou em bulking,comendo como nunca comi na minha vida e mesmo assim essa p**** de peso não sobe mais de 500gr por mes,e so as costas e inferior crescem bastante e fica um pouco desproporcional eu acho.,so nao como mais pois me sinto enjoado ao final do dia de tanto comer!
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Dia 09/04: Realizei o treino B porem estava com nariz sangrando e tosse muito forte e com recomendação do medico de não treinar ate segunda 14/04/14,mas como sempre nao resisti e fui treinar este dia!O treino saiu meio zuado por causa disso. E trouxe algumas imagens: ps;2 meses e meio de treino.
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Eu tenho 15 anos e minha carga no agachamento é maior que meu peso (BW). A desinstrutora so fica olhando assustada,eu finjo que não vejo e tbm não sigo treino de ficha não,faço um sl 5x5 e os desinstrutores que se explodam!
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Dia 05/04: Realizei o treino B sozinho.Tudo certo,acontecera a progessao de carga em todos os exercicios,porem notei uma ma execução dos exercicios devido a não contração do abdomen o que farei no proximo treino e também notei que meu aumento de força nas chin ups foram muito grandes fiz 3x5 com 10 kg +BW e mais uma serie de 8 BW.
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