l30ur1n3
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Toddy é mais saudavel heuheuheuheuheuheuheuehu -
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Squat 5x5 33 kg por lado/76 kg carga total com barra progressão no proximo treino:sim Bench Press 5x5 23kg por lado/56kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim Barbell row 5x5 23 kg por lado/ 56kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim Dips 3x5 BW+15kg com o dip belt de corda progressão no proximo treino:sim Consegui progredir em todos,acho que foi um dos melhores treinos que fiz no protocolo SL ate agora,mas agora to todo lombrado principalmente no braço esquerdo no cotovelo kkkkk. ----------------------------------------------------------------------------------------
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não,exatamente,se o musculo não esta dolorido ou esta dolorido não é sinal que voce o treinou ou nao o treinou direito.resultados se ve com a progressão de carga e a hipertrofia(medidas).
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escondeu os trapezios para fingir ser natural =/
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É 1 kg por treino,porem cara esse seu treino ai esta diferente do sl 5x5,nunca vi fazer 20x20 e recomendo ler o topico do sl 5x5 por inteiro,antes de começar a fazer essas doideras ai,la ta tudo mastigado,é so seguir a risca que vera bastante resultados.
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Hoje fiz um treino para superior do corpo,com foco mesmo no peito e triceps.Fiz isso porque ontem tinha treinado o SL e fiquei com medo de dar overtraing na lombar e com o feriado so vou treinar o SL novamente essa sexta ou sabado se a academia abrir.segue o treino: Supino inclinado com halteres: 3 x 12-10-8 com 14,16,16kg em cada halter. paralelas 3 x 12-8-6 gemeos sentados 3 x 12 com 60,65,65 kg triceps pulley 3 x 12-10-10 com 7,8,8 tijolos. encolhimento 3x 12 com 24kg em cada halter chin ups 3x12-10-6 Na paralela eu senti meu peito na parte inferior sendo destruida kkkkk e creio que com essa fortalecida eu consiga fazer o 5x5 no bench press.E é so eu que tenho mais facilidade em exercicios de puxar do que os de empurrar?
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Estava observando vocês falando da abdução de escapula no terra,no movimento todo e acho que talvez isso possa ser mais uma escolha,variação de pessoa a pessoa do que tecnica unica. Neste video o cara explica que para evitar uma hiperextensão da coluna não se deve fazer a abdução: e neste outro reparando na execução dele,reparamos que ele não faz a abdução e a as suas costas nao ficam em hiperextensão também: Isto claro considerando o levantamento sem equipamentos e por favor me corrijam se eu estiver errado em algo!
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Squat 5x5 32kg por lado/74 kg carga total com barra progressão no proximo treino:sim Overhead press 5x5 12kg por lado/34kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim Deadlift 1x5 20kg por lado/50kg carga total com a barra:Esse foi só o aquecimento 1x5 33 kg por lado/ 76kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim Chin ups 3x5 BW+15kg progressão no proximo treino:sim Treino tranquilo,proguedi 2 kg a mais que o que eu tinha que progredir no agachamento por burrice mesmo kkkkk,mas ta de boa e eu ia fazer um treino ontem segunda so que o unico horario que eu tinha era de noite e quando cheguei na academia tava lotadasso,ai fui embora e resolvi voltar hoje kkkk
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mistura o whey com açucar e pronto!pão não é pratico e não é um tipo de carboidrato bom para esse momente,busque um carboidrato advindo de fontes liquidas como o açucar dissolvido na agua com whey!
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Voce esta puramente errado quando disse que "a musculação é puro musculo" alem de força,temos melhoramento de postura,melhor perfomance em outros esportes,fisioterapia e varia outras metas.
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relato do treino de panturrilha hj: 100 flexões plantares 10min -------------------------------------------------------------- Fiz os 10 min certinho,senti bastante a queimação da panturrilha quando estava fazendo a contração maxima e ja estou notando uma pequena mudança estetica na panturrilha.
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Voce se precipitou depois em relação a carga aumentou 40 kg de uma so vez kkk vendo por esse lado parece ate exagero,mas você viu o que deu,a execução podia ser a melhor que fosse,mas sua lombar não estava preparada para esse aumento todo,boa sorte ai pra frente e tomara que não seja nada grave e que possa voltar a fazer os exercicios novamente.
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como se lesionou?²
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Depende do seu tempo de treino e objetivo,esse ABC2X e AB2X esta mais voltado para hipertrofia,o aumento de força ainda sera pouco,se quer mais pra força faça FB3X ou outros treinos de PL.
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eu achei seus braços muito abertos e vc esta usando demais a lombar e pouco as pernas e elas não estao em harmonia,vc sobe primeiro as pernas e depois a lombar e desce primeiro com a lombar e depois as pernas,isso ta meio errado,tente fazer tudo junto e eu acho que pra vc ter uma pegada boa vai ter que tirar essa almofadinha para pegar mais junto os braços
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Relato do treino de panturrilha hj: 100 flexões plantares 10 min: ----------------------------------------------------------- Fiz os 10 min certinho,na ultima rep eu fiquei na contração maxima uns 8 segundos esperando dar 10 min,minha panturrilha chegou a falha foi espetacular kkkkk e fiz a contração maxima em todas as rep,e estou me desequilibrando menos para fazer kkkkkkk
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