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l30ur1n3

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  1. l30ur1n3
    Ja tinha pensado nisso,seria interessante se alguem fizesse e postasse o resultado! Porem como o sl 5x5 é mais voltado para aprender os basicos e aumento de força,qual seria a logica de fazer um treino de bw com ele?
  2. l30ur1n3
    Não acho uma boa usar leite desnatado,o corpo precisa de bastante gordura para produzir os hormonios e ganhar tanto peso assim e sem contar tambem que o leite desnatado tem bem menos calorias,assim promovendo um menor ganho de peso e também a vitamina D so se dissolve na gordura e com o leite desnatado você estaria perdendo a vitamina D que o leite integral te forneceria!
  3. l30ur1n3
    tambem vou arranjar um cronometo e ver se chego a 10 min,fiz hj as 100 porem achei facil,deve esta errado!
  4. l30ur1n3
    106 kg mano? caralho tem certeza que o bf ta so em 20% se for isso mesmo tem massa muscular pra porra ai² tem so 1,76 de altura mesmo?Se sim vc é o hulk cara ashusahsa
  5. l30ur1n3
    Acompanhando,se eu fosse ectomorfo tambem faria GOMAD... Se possivel poste o treino e o restante da dieta. Ficarei bastatnte decepcionado se alguem tão inteligente fazendo GOMAD não estiver seguindo um treino de força heuheuheu. like a American football player
  6. l30ur1n3
    eu tenho balança aqui,na 2 semana de uso praticamente parei de usa-la,tinha decorado o peso de quase tudo que como,hj em dia uso mais para o almoço e para pesar carnes(proteinas) e talvez ela seja mais importante para um cutting,no bulking em duvida sempre jogue para mais,tudo que eu achava ser tanto,era menos...
  7. l30ur1n3
    o que os cara não fazem para aparecer!
  8. l30ur1n3
    Cara vc quase que ta seguindo esse a risca http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/! Mas de qualquer forma segue o sl 5x5 a risca msm,ele é muito bom para iniciante e so para te dar uma ajudada vou corrigir seu treino colocando como é o sl 5x5. Aqui vai: 5x5 Agachamento 5x5 Supino reto 1x5 Levantamento terra 3x5 Paralelas Treino B 5x5 Agachamento 5x5 Desenvolvimento pela frente, em pé 5x5 remada curvada 3x5 chin ups faça semana 1 A-B-A e semana 2 B-A-B e as cargas aumente 1 kg por lado a cada treino em todas menos o terra que vc ira aumentar 2 kg por lado a cada treino.Mais informações leia o link e isolador so se for para panturrilha.
  9. l30ur1n3
    acho que é o cafe da manhã,tomar o hipercalorico e uma colher de creme de avelã porque é doce e facil de entrar, o resto ja esta dando ate enjoo de tão repetitivo que esta!
  10. l30ur1n3
    Sou V1D4 L0K4 ate creatina eu ja usei heuheuheuheu aquela parada não é para humano não,so pode ser para cavalo kkkkkkkk
  11. l30ur1n3
    O meu preferido é o açucar mascavo pos treino,antes era o whey protein,porem resolvi parar de tomar com medo de ficar muito tempo fora do eixo,sem contar os colaterais heuheuheuheu
  12. l30ur1n3
    estou vendo que pegou o sl 5x5 e adicionou isoladores,usaria o sl 5x5 basicão mesmo,faça por 2 semanas e vera como o treino basico é pesado por si so e vera a não necessidade de isoladores.
  13. l30ur1n3
    manda um cuting cabuloso ai,vc ta com o bf bem alto,vai perder bastante gordura no começo,para quando tiver con uns 10-12% de bf e começa outro bulking. vocÊ não tem massa para definir,faz um bulking normal,vc deve tar com uns 15-18% de bf,quando tiver com uns 20-22% faz um cutting ate os 10-12% ai sim vc vai ter massa para definir.
  14. l30ur1n3
    A diferença é que o integral tem gordura e o desnatado não.Se tiver em bulking tome integral,se tiver em cutting tome desanatado. o desnatado não tem vitamina D pois ela so se dissolve na gordura e tambem tem um valor calorico bem menor por nao conter gordura o que pode atrapalhar em um bulking e ajudar em um cutting.
  15. l30ur1n3
    Cara eu faço SL 5x5 so com isoladores para panturrilha,tambem tenho bastante dificuldade para desenvolver braços,porem costas é uma beleza de desenvolver.Na minha concepção minha costas estão freak e os braços nem pra fitnnes servem ahsuhuashuas.Mas sei la não colocaria rosca direta ou algum tipo de isolador para triceps ou biceps no meu treino de forma alguma,compostos é muito melhor.Começa fazendo um treino SL 5X5 basicão mesmo ou algum template de 5/3/1 mais voltado para hipertrofia ou então o destroy the opposintion-chaos and pain http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106003-destroy-the-opposition-para-iniciantes-jamie-lewis-chaos-pain/
  16. l30ur1n3
    Cara eu faria essa divisão de treino AB1,5x ,ambos hipertroforça. A- Agachamento 4x8 Terra 4x6 Desenvolvimento militar 4x8 Chin ups 4xMAX se passar de 15 rep,coloque peso. gemeos sentado 4x12 + biset com gemeos em pe 4xMAX sem peso. B- Supino reto 4x8 remada curvada 4x8 paralela 4xMAX se passar de 15 rep,coloque peso encolhimento 4x10 flexora 3x12
  17. l30ur1n3
    Magreza= dieta,anemia,bulimia o que for e esteroides=musculos,alta de testosterona e etc. A mulher da foto é magra e só,com uma dieta decente ate uma sedentaria fica daquela forma...
  18. l30ur1n3
    Overtraining não existe na minha concepção,porem com esse seu treino ai misturando treino de força com hipertrofia e etc,alem de estar super volumoso acho que o resultado a longo prazo pode ser catabolismo de alguns musculos em especifico e lezões! Não faça um dia para hipertrofia e outro para força,tente um treino para hipertroforça,3 dias fullbodys,90% do treino de compostos e isoladores somente se for para a panturrilha,parte de tras da perna e somente se você tiver muita dificuldade em ganhar esses musculos pode isolar o trapezio e biceps.
  19. l30ur1n3
    Meio dificil,ja essa vascularização ai,concerteza não...
  20. l30ur1n3
    é se for clean bulk sim,agora se for um bulk normal vai ate uns 95~97
  21. l30ur1n3
    mr catra,com bastante oleo no corpo chega ai kkkkkkkkkkkkkkkkk
  22. l30ur1n3
    Ao contrario você parece ter mais gordura que essa foto de 20%,porem menos que a de 25%,acho q vc deve ter algo entre isso,melhor msm é fazer uma avaliação fisica e depois mandar aquele cutting.
  23. l30ur1n3
    claro que não,tem que cilclar demais para isso heuheuheu ironia mode ON
  24. l30ur1n3
    exercitar a parte superior não é se exercitar não,pra vc exercicio=andar e correr somente?
  25. l30ur1n3
    Ele repete mais tres vezes o mesmo peso e se não conseguir diminui a carga em 10% e volta a fazer progressão. tem 3100 kcal e olha que eu so tenho 1,66m e so faco o sl 5x5 kkkkkkkk
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