l30ur1n3
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no treino A eu tiraria o supino fechado,paralela ja treina triceps bem e no treino B eu trocaria rosca direta por chin ups,de resto esta bom. -
ops ,vou editar lá,vou progredir sim heuheu é que copiei e colei e mudei os pesos e esqueci de colocar que vou progredir kkkk mas eu so treinei dois dias seguidos porq senti que dava para fazer,mas achei melhor nao arriscar no squat com a lombar e fiz so 3x5 com ele,mas de qualquer forma as cargas nao tao fodasticas ainda nao,o supino eu so nao tava conseguindo por medo,seu braço começa a travar no peito e vc quase nao consegue subir,ai vc fica com medo e resolve nao arriscar mais rep kkkk ainda mais sem parceiro de treino e desinstrutor kk
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Acho que esse Tony do e talvez o Babo,chega natural facil facil,ainda mais pra quem é baixo e isso pra mim não é fitnnes não é modelo de marca de cueca hashuashaussahu e acho q pessoa baixa ser fitnnes é sem procedentes,o cara tem a vantagem natural de ser mais facil ser freak e vai querer ser fitnnes
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Squat 3x5 30 kg por lado/70 kg carga total com barra progressão no proximo treino:sim Bench Press 5x5 22kg por lado/54kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim Barbell row 5x5 21 kg por lado/ 52kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim Dips 3x5 BW+15kg com o dip belt de corda progressão no proximo treino:não Bem ontem tinha feito o treino B,resolvi fazer o treino A hoje,dois dias seguidos,pois amanha nao sei se teria tempo de ir a academia. O squat fiz so 3x5 pois fiquei com medo de lombrar a lombar kkkk ate rimo e finalmente consegui completar o bench press,as dips fiz um dip belt improvisado com uma corda e a almofada da barra de agachamento kkkk mas a execução deixou a desejar entao manterei o peso. ---------------------------------------------------------------------------------------- eu sempre tento fazer a contração maxima,mas tem vezes que faço e desequilibrio e caio kkkk vou dar uma melhorada na tecnica e depois adicionar peso entao. e a questao dos 10 min eu so nao consigo fazer por falta de paciencia rsrs mas se for pensar vc ja ficou 8 min e meio,porq nao ficar mais 1 min e meio kkk
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leite pra mim,é mais facil de tomar que agua tambem kkkkk A questão nem é essa de ganhos secos,todos nos sabemos que para crescermos temos que ganhar um pouco de bf tambem,mas o GOMAD ele foi feito por exemplo pra quem tem muita dificuldade de ganhar peso,o cara tomando o leite integral,depois que ele para de fazer o GOMAD ele continuara com o ganho de peso devido ao metabolismo ajustado e ao aumento dos hormonios,ja com o desnatado nao ocorrera isso,ou ocorrera em menor quantidade.
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valeu ai cara,no final do ano minha meta é 150kg no agacho,ou no terra pelo menos,vamo que vamo que nos conseguimos kkkk Relato do treino de panturrilha hj: --------------------------------------------------------------------------------------------- 100 flexões plantares 8:30 senti pouca queimação,vou tentar fazer 10 min amanha e depois de amanha coloco carga.
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na crackloandia é cheio desses ai kkkkkk
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eu to usando 1 kg só,mas no começo eu tava usando 2 kg porque tava muito facil.
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Squat 5x5 29 kg por lado/68 kg carga total com barra progressão no proximo treino:sim Overhead press 5x5 11kg por lado/32kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim Deadlift 1x5 30 kg por lado/ 70kg carga total com a barra progressão no proximo treino:sim Chin ups 3x5 BW+13kg com caneleiras progressão no proximo treino:sim Hoje foi tudo tranquilo,tirando a ultima serie do agachamento,fiz a ultima repetição e fui voltar a barra para o suporte e deu bosta nessa hora,a barra começou a cair e caiu em cima do suporte lateral,na hora doeu um pouco os punhos e a vergonha foi muita kkkkk. E os meus ombros onde apoio a barra no squat,bem no osso eta doendo um bocado,vou ver se levo uma toalha e coloco ou algo do tipo,mas me render a aquela almofadinha nunca heuheu e voltei a tomar creatina,agora acho que as progessoes vao continuar por um tempo rsrs
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não é bem assim não,o sl 5x5 da uma aumentada daora nos braços tambem e nos ombros desenvolve ate demais.Agora é claro que suas pernas desenvolveram um pouco mais por causa do agachamento 3x por semana,mas nada demais.Pra mim isolar biceps e triceps em full body é dar vacilo,teste o sl 5x5 puro por 2 semanas e veja os resultados,se não te agradar troque para outro tipo de treino que não seja de força/fullbody.
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O agachamento vai ficar daora quando chegar no seu BW pra mais hehe. da um up na remada curvada para 21~23 kg ela esta muito desigual do supino.E quanto as caneleiras não precisa de usar a mesma carga nas duas pernas não,isso não influenciara muito.
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Seu squat está com carga surreal para mim e seu bench press esta com uma carga razoavelmente superior a minha,ja no barbel rows daqui a pouco estou chegando em vc e nas dips estou um pouqinho na frente com BW+13 kg kkkk Isso ae cara,continue progedindo,que um dia agente chega a 400kg no squat hehe.
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Se você faz terra,agachamento,barra fixa,paralela,remada curvada,desenvolvimento militar,supino e outros compostos com alta intesidade,fica opcional fazer abdominal!
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relato do treino de panturrilha de hj: 100 flexões plantares feitas em +- 8 minutos e meio. Muita dor tardia na panturrilha,também pode ser porque hoje joguei tenis de mesa e fiz o agachamento. To fazendo so em casa mesmos as 100 todos os dias,começei ontem 21/04.vou começar a relata-las kkkk e depois posto a mudança que eu vi.
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valeu cara,hj vi um cara improvisando um dip belt no pescoço com uma corda e a almofada da barra,vou fazer isso so q vou ser mais inteligente e colocar na cintura a partir dos 16 kg hehe e falando nisso esse negocio das elevações plantares é osso,hj to com as panturrilhas acabada,doendo demais e daqui a pouco farei mais 100 elevaçoes kkk
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Mulher alta combina com cara alto,elas são na maioria muito feias e minoria e os vara pau,parece a olivia palito corcunda e so com muito AE´s para resolver isso,é so chegar em uma academia e comparar,procura o cara com o melhor shape de la concerteza vai ser um cara baixo.Vocês que são alto e ficam menosprezando os outros por causa de suas proprias frustações,se quer ser alto vai pra alemanha,europa sei la aqui no Brasil a media de altura é 1,65 m para ambos os sexos,você sempre ficara desproporcional.
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Squat 5x5 28 kg por lado/64 kg carga total com barra progressão no proximo treino:sim Bench Press 5/5/5/3/4 22kg por lado/52kg carga total com a barra progressão no proximo treino:não Barbell row 5x5 20 kg por lado/ 48kg carga total com a barra progressãono proximo treino:sim Dips 3x5 BW+13kg com caneleiras progressão no proximo treino:sim Não consegui completar o 5x5 no bench press,o foda é ficar usando caneleira para fazer as dips,andar de um lado pro outro da academia com aquilo é foda...
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tapioca se não me engano da para fazer com polvilho doce em casa,mas aqui em MG não é tão dificil de encontrar não.Até cajuina que também é do nordeste é facil de encontrar.
