Danilo Reiners

Cutting depois bulking leve

Começando... Day 1

vai pegar seu dinheiro de volta, e agora!

Nem venham falar de pump e vascularização do Caio, tenho um amigo que nunca treinou na vida e tem pelo menos 3x a vascularização do caio no corpo inteiro, genética, dedicação e paciência.

kkkkkkkkkkkkkkkkk

Boa!

Ninguem idolatra Zyzz por Causa do Shape, e Sim pelo que ele passou, pelo jeito que ele enxerga a vida

Tradicional... Simm eu tava brincando kkk, vou usar a dieta que ela me passou como base para um cutting, abaixei as calorias para 2225 kcal por dia, aumentei a proteínas e Gorduras e abaixei os carboidratos Eu abaixei o carbo pra 160g por dia, aumentei as gorduras e proteínas. No geral estou com pouca gordura , porém ganhei gordura abdominal em meu ultimo bulking e é algo que me incomoda. Kkkkk reeducação alimentar é foda, mas esse de comer de 3 em 3 horas é o único jeito que funciona pra mim, já testei jejum intermitente com três refeições por dia e ganhei gordura! Com um deficit de 800 kcal! E tb pela fome comer de 3 em 3 me deixa saciado por mais tempo. Sou aqui de Cuiabá, Mato Grosso

Concordo! Porém pouca caloria pra bulking. Nem tanto, pode ajudar ??? chingar não vai mudar meus macronutrientes kkk

Ela conversou comigo, esses alimentos são os que eu já usava antes.

Tenho 16 Anos, 1,81 de altura, 79 kg, 9,4% bf Minha tmb é de 1914 kcal. Minha primeira vez que fui em nutricionista depois de 2 anos treinando, eu sempre montei minha dieta, seguindo o fórum, já tenho certa experiência com dietas e gostaria de suas opiniões sobre esta dieta passada por minha nutricionista para perca de gordura,cutting. Essa dieta tem aproximadamente 122gr de proteina, 53g de gordura e 360g de Carboidrato! Pouquissima proteína, menos ainda de gordura e muito Carboidrato para um Cutting! P Obs. Já mandei um email para ela pedindo para subir para 2g/kg no minimo de proteina e 1g/kg de gordura.

vão tomar no c#, não tem moral pra treinar e ficam enchendo o rabo de aes, e depois diz que não tem como ser assim natural ah vão a merda,

Eu mando em média 200g por dia de proteina

No treino militar terá progressão, porém será mais demorada devido ao recrutamento dos ombros nos outros exercícios iniciais do treino, No B faço pulldown no crossover com foco no meu ponto fraco que são as "asas" por isso o foco nesse exercicio, realmente me desenvolvo melhor com 2 isolados pra bíceps coisa que já aprendi por experiencia, No C não consigo fazer RDL de jeito nenhum é um exercicio que já perdi horas a fio tentando executar corretamente, e mesmo assim machuca muito minha lombar

A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas e panturrilhas --------------------------------------- A: Peito, tríceps e ombros Composto (Peito)- Supino inclinado com barra- 4x 8 a 12 Composto (Peito)- Supino reto com Barra- 4x 8 a 12 Isolado (Peito)- Crucifixo Reto- 3x 8 a 12 Composto (Tríceps)- Supino fechado 4x8 a 12 Isolado (Tríceps)- Rosca Francesa 3x 12 Composto (Ombros)- Militar 4x8 Composto (Ombros)- Elevação Lateral- 3x12 B:Costas, bíceps e trapézios Composto (Costas)- Barra fixa – 3x falha Composto (Costas)- Remada curvada – 3x8 a 12 Composto (Costas)- Levantamento terra – 3x8 Composto (Costas/Asa)- Pulldown1 fechado – 3x 12 Pulldown2 aberto- 3x12 Isolado (Bíceps)- Rosca alternada no banco inclinado – 4x 8 a 12 Isolado (Bíceps)- Rosca martelo 3x12 Isolado (Trapézios)- Encolhimento Variado 3x Falha C:Pernas e panturrilhas Composto (Pernas)- Agachamento LIVRE 4x8 Composto (Pernas)- Leg press 4x8 Composto (Pernas)- Flexor deitado – 4 x 8 a 12 Composto ou Isolado (Pernas)- Extensor de pernas – 4 x Falha Isolado (Panturrilhas)- 3x Falha Alguma Sugestão ?

Isso tá muito mais pra um bulk sujo doque limpo, seu organismo não é tão acelerado pra dar conta de quase 5 mil calorias, calcule sua tmb e bmr, e faça de acordo com o resultado, por enquanto você pode tira os carbos e proteinas e jogar o resto em gordura pelo menos 1g por kg corporal.

O segredo é a Dieta, esqueça vc não vai perder nenhuma grama de gordura por conta exclusivamente de suplementos termogenicos,organize sua dieta primeiro e depois pense em adicionar suplementos à ela.

compra da growth brother, sai por R$ 19,80

Continua no Cutting até ficar bonito de camiseta depois é só fazer um bulk limpo e fixar bonito pro espelho... Rsrs

o que acha do sistema de treinamento FST-7?

Apesar de ter desvirtuado o tópico eu concordo com vc! Web tá em média 100 reais o kg enquanto o filé de frango aqui custa 6,60 o kg, o povo ainda compra o whey pensando que vai ficar monstro kkkk, e sim o pico de insulina a após o treino é benéfico e ajuda a levar a proteína até o musculo!

Tb tenho essas dúvidas, acompanhando

Muito carboidrato nesse cutting, tá errado isso aí, aumenta proteína e gordura e abaixa os carbos

nao irei mais comprar

Muito carboidrato vai ganhar gordura e não músculos. Vamos ver as respostas dos brothers agora. P.S: joga fora esse bcaa 5 cápsulas são inúteis.