Badiani

Eu treino em casa com pesos feitos de cimento mano, não tenho como saber com exatidão as cargas kkkkkk, mas to pretendendo comprar as anilhas, vai ficar aproximadamente 300 reais, quando comprar eu começo a por as cargas Hoje faz 1 semana que voltei a treinar e fazer a dieta, treinei 5 dias essa semana e a dieta ocorreu tudo bem, porém na sexta feira não fiz a refeição da ceia e hoje tbm não, mas nem tudo é perfeito.

Suco de cajá natural com 10g de açucar e 15 gotas de sucralose Ou então maracujá.

Treino do dia 22/04 Ombro/Perna -Desenvolvimento por trás da nuca 4x8 -Elevação lateral 3x10 -Agachamento 4x8 -Avanço 4x6 -Stiff 2x10 Não aguentei fazer a 3 serie de Stiff pois não estava mais conseguindo ficar em pé hehe. Hoje foi foda o treino e 1 hora antes tomei 400ml de café preto, nao sei se foi psicologico mas deu um pump muito bom na hora do treino, porém agora 30 min depois estou com um pouco de dor de cabeça, nao sei se foi o treino intenso ou o café.

Acompanhando, sua genética é muito boa cara meu sonho kkkkkkkkk

Acompanhando, parabens pela evolução, e tu sabe quanto esta seu BF atualmente?

Acompanhando

Como vc calculou esse gasto calórico ae? Na minha humilde opinião esta exagerado, mas se não se importar de aumentar um pouco o BF e aguentar comer isso tudo ae, manda brasa, ta boa a dieta.

Voce nao vai ganhar 1 grama de peso com essa dieta, mas boa sorte

Cara tu consome muito mais que isso, como vc fez esse calculo?

Onde tu calculou esse gasto de 1800 ae?

A questão da água x creatina já caiu por terra a muito tempo, beba a quantidade de aguá normal do dia a dia, em média 3L, lembre que até agua de mais faz mal

E quais as medidas? posta pra gente acompanhar

Treino do dia 20/04 Peito e Triceps -Supino reto 4x8 -Crucifixo inclinado 4x8 -Triceps polia 4x8 -Supino fechado 4x8

Acompanhando, e poste mais fotos para a gente acompanhar os resultados

Obrigado

Pessoal estou em uma dieta que como 6 ovos inteiros todo dia, a minha duvida é se isso me trará algum mal? pois li alguns artigos que diz que o recomendado é no maximo consumir 2 ao dia, e outra, é melhor eu consumir esses 6 ovos ou 35g de albumina?

daqui uns dias posta mais algumas fotos pra gente acompanhar o desenvolvimento.

Treino do dia 17/04 Peito e Triceps -Supino reto 3x10 -Crucifixo inclinado 3x8 -Triceps polia 3x10 -Triceps francês 3x8 -Abs remador 3x20 Dia 18/04 não treinei porque viajei. Dia 19/04 Costas e Bíceps -Barra fixa 4x5 -Levantamento terra 4x8 -Remada curvada 4x8 -Rosca direta 4x8 -Rosca martelo 4x8 Como faço para por meu diario sempre que respondo algo aqui no forum igual tu faz?

Fala galera, meu primeiro contato com a academia foi a 5 anos atrás quando eu tinha 17 anos, 1,79m de altura e 61kg, fiquei na academia por 6 meses e fazendo bulking e consegui ganhar 8kg, depois desses seis meses eu comprei um par de alteres e comecei a malhar em casa, malhei mais 1 ano, bati 80kg e fiz uma cirurgia na boca, no pós cirurgia emagreci 5kg e desanimei, fiquei 1 ano parado e depois voltei a malhar em casa com meus alteres e exercícios com o peso do corpo, treinei durante uns 4 meses depois fiz outra cirurgia, e aconteceu a mesma coisa, e to nesse vai e volta a 5 anos, agora vou voltar de vez. Segue em anexo a minha dieta, fotos da minha mini academia, e fotos minhas tiradas dia 16/04/2017. Estou montando este diario para me deixar mais motivado e ir acompanhando meus ganhos. MEDIDAS: -Braço: 32 -Peito: 97 -Cintura :87 -Coxa: 59 Dieta Fotos minhas Fotos do local de treino dieta.xlsx

Eu consigo diminuir um pouco o meu BF em quanto faço esse bulking?

Eu retirei o lanche 2 da dieta agr to com 3130 cal e 444 de carbo, acha que ta bom agr? E nao vou retirar o açúcar e o suco doce se nao, nao vou conseguir seguir a dieta. Ou eu treino 1 hora dps do almoço ou 1 hora dps da janta, depende do dia. Eu comecei a "treinar" com 17 anos e 61kg, em 3 anos consegui 17kg, eu era extremamente magro, e a 8 meses estou sem treinar por causa de uma cirurgia que fiz e preguiça tbm, mas vou voltar agr, acha que sou meso? Treino a 3 anos porém estou a 8 meses parado, mas nunca levei isso muito a serio, era só por diversão e qualidade de vida, agora quero focar mais, minha TMB é 2850. E eu ja li sobre o processo da mudança do bulking pro cutting.

Consegue me indicar as quantidades ou era só essa contribuição que tinha pra dar mesmo?

Viso melhor a qualidade do sono e de quebra aumentar um pouco a testosterona , sei que tem estudos que dizem que não aumenta, porém queria fazer um teste, e como são minerais naturais, sei que mal não vai me fazer.

Galera, seguinte, to querendo pedir para manipularem tribulus terrestris + zma em uma farmacia aqui perto de casa, alguém sabe se esses minerais se manipulam sem receita? E qual as doses eu posso pedir para eles manipularem?

Galera nao encontrei nenhum post falando do ZMA aqui no forum, estou pensando em começar a tomar ele, vale a pena? Realmente tem benefícios?