Filipe Silva

ass to grass

pode cre cara perder medidas mas ganhar em qualidade é um bom negocio,pelo menos apra mim e sua academia vai fechar durante quantos dias nesse fim de ano? abraço

o deload e so pra da uma descansada no musculo para a proxima semana,e é bem chato mermo e ae brother o que vc achou dessas 3 primeiras semanas? abraço

eu faria perna duas vezes sim,num abcde eu faria um dia mais focado na posterior Perna costas off perna focando posterior peito ombro biceps triceps abraço

cara desconheço essa do excesso de vitamina o OT sao 45 servings de 6 tablets,o OM sao 30 de 3,analisnado a tabela e o numero de servings o OT e superior,mas fica pra proxima vez que tu for comrpar dai vc tira suas prorpias conclusoes o OM e excelente mas um pouco infeiror ao OT abraço brother

entaum cara,se vc nao esta tendo problemas acho que nao é necessario as enzimas,um pergunta,durante o over vc so come frango ou as vezes vc varia com carne vermelha? e qaunto a comapraço entre OT e OM ,o OT e superior em alguns quesitos,que estou com preguça de citar agora hehe EDIT:bom é so comrpara a tabela do produto,preço e os servings abraço

agcahmento na terca feira,é nois perceiro e cara nao se preocupe com o tempo de treino,treinos nesse estilo sao bem rapidos mermo e quanto as comrpas,eu teria optado pelo OT ao inves do OM,e cara vc ta usando alguma enzima digestiva? abracos

Excelente brother parabens guerreiro grande abraço

cara o tempo de treino pra mim esta normal abraco

bom brother vendo a divisao do treino é sim um boring but big boring but big e um assistance work que tem no livro 5/3/1 do jim wendler e cara nao conte muito com pump em treinos de força,é normal nao ter um pump muito expressivo abraco

bora seguir com a WD ae brother muito mais que uma dieta,é um estilo de vida hehe EDIT:vc fez uma adaptacao do Boring but big? abraços a e pra quem queria saber o nome do cara da assinatura do gusmao é o Flex Lewis nao sei se ja sabiam mas fica ae o nome

acompanhando brother geralmente a galera acha que o over e a parte masi facil,grande erro abraços

real gains e muito boa,mas nada que uma boa dieta nao resolva,ja pensou em fazer um hiper caseiro?

o craw ficou muito loko seu nick em vermelho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

que palhaçada lyoto ganhou a luta

o craw o seu amigo que faz a dieta paleo que o igor esta cintando e q treina so com os basicos,qual a altura dele? abraço

eu lembro quando ele mencionou sobre esse cara,pelo que eu lembro el disse que ra um dos melhores shpes que lee ja tinha vsto,e que ele fazia so os basicos e fazia dieta paleo,bom pelo menso eua cho que a merma pessoa hehe

seria legal o livro pq e masi pratico,mas ja comecei a dar uam lida la no blog cara sabado agora eu meio que segui a ideia da WD,passei o dia todo em jejum,se segurando com vit c,calro nao treinei nem nada,mas fiz,chegou a noite fiz a alimentçao recomendada,soq ue amdei uns 900 gr de contra file shaushauhsuahsuahsa olha deposi eu comi tive uma sensaçao muito boa, e assim,nao pretendo seguila por alguns fatos,mas e muito interessante,se eu fosse meso,masi conhecimento, e claro uam graninha a mais com certeza iria testar durante alguams semanas abraço

kkkkkkkkkkkkk é sim cara sobre a LG hsauhsuahs,seria bem melhor com o livro vo começar a ler o site,concorodo contigo sobre o orange,acho melhor tmabem do q Opm abraço mano so mais uma pergunta,vc madna 1 kilo de carne bovina no over,que carne bovina vc recomendaria?

realmente,nesse momento é inviavel pra mim,mas vou começar a estudar mais sobre dietas,vo dar uma olhada na leangains,aew mano vc tem o livro ou deu pra tira uma idea boa do site la?e so masi uma pergunta,o orange treiad dura qaunto tempo contigo? abraço

ectomorfo gerelamente tem ossos finos,canela fina,pulso fino,mano pesquise ae sobre os biotipos e faça um auto exame

ae craw vc acha que um ectomorfo pode fazer WD? abraço

continuando o relato Quinta feira primeira semana exercicios cardio 5~10 min supino inclinado pulley peito elev lateral serrote triceps testa rosca alternado lembrando:primeira semana utilizar cargas para no minimo 12 reps e e no maximo 15 reps somente duas series por exercicio começou a temporada de frangos na minha academia,resultado;bancos de supino todos ocupados barras de supino todas sendo usadas por esta razao resolvi começar o treino com costa,ao inves de pulley arrisquei barra fixa,mas nao segui a series recomendadas na primeira semana,fiz 3 series 1x10 reps e 2x8 reps,ombro sofreu,finalmente o banco de supino inclinado livre e uma barra moscando,fui la montei pro aquecimento,aqueci e partir pras duas series,primeira com 18 kg lado 15 reps,ultima com 21 kg pra 12 reps no limite,meu ombro ja estava acabado deposi da barra fixa,demsontei a barra e parti pra elev lateral,10 kg pra 15 reps,fiz a ultima com 12 kg mas quase nao completo as 12 reps,ombro destruido mas dever comprido hehe,triceps testa 10 kg primeiria serie pra 14 reps e na ultima 12 kg pra 12 reps sem grandes problemas,fechando o dia com o alternado,priemira serie com 14 kg pra 13 reps,terminando com 16 kg pra 12 reps ,na ultima foi meio dificil mas novamente dever comprido tirando os frangos do verao nao tive muitos problmeas,somnete o ombro que senti mais do qeu o normal,aidna amis o esquerdo que ja e meio zuado,mas consegui fazer o que foi proposto, amanha treino parte inferior e fecho a primeira semana. grande abraço

Seguindo o relato Resumo da primeira semana Somente 2 series por exercicio carga para 12 ou 15 reps devem ser completadas ao menos 12 reps e nao mais que 15 reps terça feira primeira semana exercicios cardio 5~10 min agachamento stiff leg press panturrilha em pé Devido a uma lesao que tive no joelho esquerdo,nao estou podendo treinar perna 100% comecei com o cardio,montei a barra ,aqueci com um peso leve,e fui pras series principais,20 kg 15 reps,aumenetei a ultima pra 25 e completei as 12 reps,no stiff nao tive muitos problemas,aqueci normalmente e fiz a primeira serie 25 kg lado.fiz as 15 reps sem falha,aumentei a ultima pra 30 kg e tambem nao tive problemas,bem suave,13 reps no leg press ai ja tive dificuldades devido ao joelho,sem aquecimento parti pras series principais,120 kg pra 14 reps,a ultima 160 pra 12 reps,senti um pouco o joelho mas nada que cause preocupaçao,panturrilha super tranquilo fechando a maquina nas 2 series com 15 reps,treino muito tranqulio tirando o joelho foi bem de boa quinta sigo o relato com o treino "upper" grande abraço

vou ver se compro, deve quebra mo galho,sou igaul a vc no apecto de nao ter fome muita durante a manha ,ate ageunto bem em jejum mas nao é uma boa pra mim segue relatando ae abraço