Filipe Silva

é nois irmao achei bem interessante essas caps de enzimas digestivas que marca que vc usa? abraço

finalmente mano,um dos diarios masi eperados,com tod a certeza qeu voua compnahr grande abraço

Nome:Filipe Silva idade:20 anos altura:1,85 peso:70 kg tempo de treino: 1 ano e alguma coisa quase dois,treino serio mermo 1 ano medidas: por enquanto so tenho do braço,mas vou tirar as outras assim que possivel e edito esse primeiro post braço:D:37cm E:37cm (antes que comecem a falar sobre o tmanho do biceps do perfil e do que esta aqui,o do perfil e meta,psico rules ) salve a tutti hehe Bom,basicamente irei começar meu diario relatando meu novo treino,um upper/lower 2x proposto por Derek Charlebois segue o link pra galera: Dieta esta ok,suplementaçao basica: vit C complexo b vit E whey(fernandows) dextrose albumina daqui a 2 semanas estarei usando creatina esse treino e um upper/lower 2x usando exercicos basicos,lendo os posts do craw resolvi testar essa filosofia de mais basicos e menos isoladores,vou testar e vou relatar pra galera bom vamos la segunda feira semana 1: cardio:5-10 minutos supino reto remada curvada militar pulley peito supino fechado rosca direta comecei aquecendo com o cardio bem de leve 5 minutos e ja fui pro banco de supino,fiz a primeira serie de aquecimento e parti pra series principais,colouqie 20 kg lado,pra 14 reps levando ate a falha(nao a completa ) aumentei para 23 kg e fiz 12 reps ate a falha,acabando o teino de peito hehe,montei a barra pra fazer a remada 10 kg pra aquecer,fui pra pirmeira serie com 20 kg lado pra 15 reps sem falha,aumentei pra 25 e fiz 13 ,militar aqueicmento somente barra,fiz 2 series de 12 reps com 10 e 12 kg lado,meu ombro e um pouco baleado fui pro pulley peito aqueci pouco peso,fiz a primeira serie com 10 barrinhas totalizando uns 50 kilos fiz 13 reps ate falha,a ultima fiz com 11 barrinhas com 12 reps,nesse exercciio meu ombro ja estva pedindo arrego,mas consegui fazer as reps,supino fechado uma de 14 reps com 15 kg lado e outra com 20 kg pra 12 reps,fechando o dia com biceps ,1 serie 15 reps 12 kg, encerrando com 14 kg pra 12 reps nesse primeiro dia ate que foi bom,em certos exercicos nao consegui ter muita intensidade pelo esquema de reps,mas deu pro gasto,senti tontura algumas vezes durante o treino mas de boa,talvez ainda leve um tempinho pra mim acotumar mas vamo que vamo terça treino a parte de baixo e relato pra galera grande abraço

blz mano,tudo bem,mas o q vc nao curte nessa divisao?so pra consta hehe abraço

tenta um ABC,seg/que/sex eu faria assim: A-Costas/Triceps/Trapézio B-Peito/Ombro/Biceps C-Pernas/Panturrilha/Antebraço abraço

nao troque o crusifixo pelo declinado nao mude a ordem do supino a nao ser que vc queira dar mais enfase a parte supeiror do peito tire um dos encolhimentos,ou faça bi set remada alta com encolhimento

atraplahr os ganhos no ombro eu nao digo,mas talvez vc venha sentir um pouco mais a fadiga do musculo,ianda masi que vc faz barra ate a exaustao

no caso quanto tempo de treino voce ja tem?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tenso esse orkut shuhuahsuahushaushuahsuahsuahsuha eu tambem tentei o abc 2x,mas nao vira,prefiro o abcde ,muito melhor pra mim

o lenadro ta fazendo rosca direta com quantos kg? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eu nao vi foto nenhuma,mas ai mano nao desanima nao segue relatando pra gente

GLUTENS kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cada uma shaushuahsuahsuahushaushah

galera so sabe criticar mas esse muleque tem um fisico muito foda vcs tao com inveja AHEHAUEhueaheuaheuahUHEuhsuhAEHAUehuHeuaheuahueHUEHUehau ridiculo esse muluque kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ta monstro hein mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tamo acompanhando ai mano segue relatando ai pra nois

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

daqui a poko postam outro topico do shark boy

meu deus kkkkkkkkkkkkk

aff nao sei pq dizem que pra faze um abcde tem que esperar um ano,abc 2x geralmente e passado para iniciantes pra adaptaçao,tem gente que obtem otimos resultados com abc 2x e aidan continua fazendo ate hj,tuod se resume ao qaunto vc conhece seu corpo,tentei um abc 2x esse ultimo mes e nao gostei voltei pro abcde,que pra mim ainda e a melhor divisao

vo relatar os colaterias aqui dor no corpo , dor de garganta e febre,nao e nada de grave mas ta enchendo o saco

bem vindo de volta mano hsaushua tem barra fixa la? pra perna faz avanço, e os que o amigo citou

eu tomei hj,amnah e treino peito e ombro vamo ver o que acontece shauhsausa agora e esperar tambem por colaterias,mas axo que vai ser de boa,espero eu

bom mano vi que v deixa a barra fixa quase no final do treino diz ai ,rende bem fazer nessa ordem?barra fixa e um dos primeiros exercicios que eu faço pra costa

mano aqui ninguem vai monta treino,dieta e nem suplemntaçao pra vc vc monta e posta que a galera avalia

eu queria toma o NO shotgun