Filipe Silva

No Terra a cobertura esta muito boa,a galera pode tentar a NBC,mas nao sei se transmite pro Brasil. Eu acho que LPO somente na internet,talvez mostre uma reprise da categoria acima de 105 kilos na tv,por causa do Fernando.

hahahahaha ja era.

Vantagem pro Sonnen no 1 round.

Geral brother. Você sabe o que significa SNC não é? auhUAHuahUHA Pelo que me lembro sobre o 5/3/1,a ideia é ter ganhos relativamente baixos,mas sólidos.Não esperem aumentar muito a carga no final dos ciclos,lembrando tambem que no 5/3/1 voce calcula a porcentagem das cargas em cima de 90% de 1rm.

Exato.

Usando como exemplo os sovieticos,treinos com volume alto,dependendo do treinador raramente usam 90%,Medvedyev por exemplo,alguns como Roman ja usavam mais cargas de 90% ate mais,mas em grande parte do tempo usando 70%,80% e 85%,e sempre com diversos exercicios auxiliares,ou seja,elels nao treinam todo tempo com 90 % 100%.

Eles estao rindo com vc kkkkkkkkkkk O pessoal pira no snatch.

kkkkkkkkkkkkkk Bem loko.

A porcaria da barra de 2,20 m da academia em que eu treino comeca a entortar com 60 kg lado.

Erro meu,achei que ele estava falando unicamente das bumpers,lendo o inicial outra vez notei o "anilhas olimpicas de ferro".

A vantagem das anilhas olimpicas so existe pra quem teina levantamento olimpico,quem ja fez snatch ou clean and jerk,sabe que se algo der errado a unica saida vai ser largar a barra seja na altura que for,desde que seja no chao apropriado.Por ser emborrachada é propria para isso,lembrando que a qualidade varia de marca pra marca,a eleiko diz que suas bumper plates de treino duram ate 5000 drops.

Acho que você não entendeu,ou meu post ficou vago,o problema não esta em fazer o mesmo exercício todo dia,mas sim em fazer o mesmo exercício sempre com uma carga de 90% de sua 1RM.A solução que Louie apresenta é a que,ao variar exercícios você pode sempre treinar pesado (90%),e ideia que um ajuda no outro.Ate onde eu sei,levantadores olímpicos não treinam 100% do tempo com cargas de 90% 1RM,sobre agachar todo dia, não sei se o cara que você citou agacha mesmo todo dia,o que eu posso dizer que talvez seja possível,como você mesmo disse(ou foi outro user)é só saber dosar as cargas,mas agachar todo dia com 90% de 1RM,na minha opinião é totalmente inviável. um trecho do livro em que ele comenta sobre isso: "Like Medvedyev and other sports scientists, we have discovered that too many weights above 90% will cause deterioration in coordination, which causes deterioration in form. When training with weights that are over 90% of your current one rep max for 4–5 weeks, negative effects occur to the central nervous system (CNS) and your progress will decrease. Yet, one must train with very heavy weights to make gains in absolute strength. So what’s the answer? Train a bar exercise for only two weeks and switch. For example, do bent over good mornings for two weeks, safety power squat bar for two weeks, rack pulls for two weeks, and front squats for two weeks. These are just a few exercises to choose from. Always max out on this day for one rep in squatting exercises or pulls, such as rack pulls, high pulls, pulls off a box, snatches, or cleans. Do a three rep max in good mornings."

Eu tive bons resultados com deloads,geralmente fico uma semana sem treinar e ja me sinto bem melhor. Treino com deficit calórico,e mesmo assim consigo uma progressão nas cargas, não sei por quanto tempo isso vai funcionar,mas vamo que vamo,com certeza seria bem melhor se a dieta estivesse correta. Não lembro o que o 5x5 e o SS dizem sobre agachar 3 vezes por semana,mas se ta escrito pra agachar 3x semana sempre com uma carga alta,seria bastante inviável mesmo. Acho que pra estética esses treinos não são uma boa,um hibrido seria melhor,e nesse quesito o 5/3/1 brilha,pois se pode mesclar exercícios de forca com hipertrofia. Geralmente,um dos fatores que contribuem para o não aumento da carga,é a forma de execução do exercício,como o Louie Simons diz em seu livro,quando voce treina por muito tempo com o mesmo exercício,com uma carga alta(90%),afeta seu SNC e isso reflete negativamente na execução do exercício,ha uma perda de coordenacao,o que faz que voce entre em plato,como diz no livro,é sempre bom variar os exercícios,e ae esta um ponto ruim no 5x5 e SS,vc sempre fica no basicao,nao treina sinergistas, não faz um treino mais especifico pra melhorar sua fraqueza,logo um plato é inevitável,a mesma simplicidade que faz com que esses treinos brilhem é a mesma que os destroem. Na minha opinião o WSB é o melhor método,mas por ser bastante complicado,e nem todas as academias tem suporte pra se fazer o que é indicado,fica difícil seguir os métodos do Louie. Bom ae esta algumas opiniões minhas,muito boa iniciativa Kyo.

Nos basicos(supino,agachamento e levantamento terra) De uma olhada sim cara,sao muito bons pra comecar ou no seu caso recomecar. abraco!

Nao sao iguais no banco isola um pouco mais o triceps,paralelas,quando vc faz com bastante amplitude,funciona como um exercico upper body,ja q pega ombro,peito, triceps

Nao precisa usar low reps em exercícios auxiliares,faca apenas nos básicos,nos auxiliares pode fazer 3x10 4x8 etc É uma indicação meio batida,mas se você realmente esta interessado em ganho de forca,sugiro q vc de uma olhada no 5x5 Strong lifts,Starting Streght etc Low reps nao é tao simples quanto parece.e esses metodos sao uma otima forma pra vc comecar. abraco!

você vai fazer 4x5 em todos os exercícios auxiliares?

clean bulk seguindo lean gains com treinos focados em forca.

divida o treino de perna em dois,um focado em quadriceps e um para posterior.nessa divisao vc praticamnete nao treina posterior.

ola desculpe mas achoq eu nao entendi ,seu instrutor desconversou sobre o levantamento terra(talvez pq ache que é perigoso ou dificil de aprender),mas quer te ensinar levantamento olimpico?

muito bom cara,realmetne é um excelente livro,segui esse metodo e tive otimos resultados em relacao as cargas,aidna nao tive a oportunidade de ver como fiocu a traducao,mas baixarei em breve parabens ,otima iniciativa.

cara se ta dando resultados pra que tu vai mudar?

na minha opiniao ,um encolhimento com barra bem pesado ja esta de bom tamanho.

engracado foi no fim do video,mostrando algumas execucoes que foram invalidadas,tinha que invalidar todo o "campeonato" e todos os seus participantes. lamentavel.

levantamento terra tambem trabalha o trapezio.