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LolzMK9

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Conquistas de LolzMK9

  1. Ae galera, voces acham que posso ter ganhos notaveis fazendo ciclo de halovar no dormato 2/2/2/2 (1 pote apenas), considerando que seria meu primeiro ciclo..
  2. Ae galera, vou começar daqui a 2 semanas meu primeiro ciclo de PH's. Treino serio a 1 ano, sempre com uma boa suplementação (whey, bcaa, creatina...) Tenho 18 anos, 90kg, 19% B.F. Vou fazer o ciclo como recomenda o pote... 2/2/2/2... sei que não é o recomendado, mas a situação financeira nao esta colaborando... Tpc: TT+tamox Minha duvida é se mesmo eu fazendo a tpc certinha com tribulus a minha produção hormonal seria drasticamente alterada? Como isso poderia me prejudicar no futuro? (considerando ser um ciclo fraco) Obrigado desde já pelas respostas, vlw...
  3. Ae galera, comprei um whey hidrolisado e to com umas duvidas: To tomando 1 scoop de whey hidrolisado ao acordar e outro scoop do mesmo após o treino (juntamente c/ dextrose). Recebi sugestoes de substituir esse scoop que eu tomo ao acordar e tomar ele antes do treino... oq vcs acham? é melhor msm?
  4. Ae galera, o cara que fez minha avaliação la na academia disse pra eu tomar creatina separado do whey e dextrose... pois o organismo vai estar preocupado em absorver a protena do whey protein, entao a creatina nao seria completamente absorvida... essa informação procede? Se sim, gostaria de saber qual horario tomar a creatina... pode ser junto com a dextrose no pré-treino??!! Vlw ai desde já;.
  5. Ae, vlw cara. Alguem mais tem outra opinião?
  6. Idade: 17 Peso: 87kg Altura: 1.85m BF: +/-18% Objetivo: Hipertrofia Segunda - Peito/Panturrilha -Supino reto 4x8~12 Crucifixo reto-4x8~12 (bi-set) -Supino inclinado 4x8~12 Crucifixo inclinado- 4x8~12 (bi-set) Voador 3x8~12 (drop-set na ultima) Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Terça - Costas/antebraço Terra 3x8 -Pulley costa 3x8~12 Pulley frente- 3x8~12 (bi-set) -Pulley triangulo 3x8~12 Remada Unil.- 3x8~12 (bi-set) Remada curvada 3x8~12 Rosca inversa 4x8 a 12 Quarta - Cambito Agachamento 4x12 Leg Press 4x15-12-10-15 Flexora 4x12 Extensora 4x12 Quinta - Ombro/Trapezio/Panturrilha Elevação lateral 3x8 a 12 Desenvolvimento Halt. 3x8 a 12 Arnold 3x8 a 12 Remada alta 3x12 Encolhimento 4x15 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Sexta - Bipets/Tripets/Antebraço -Triceps testa 3x8 a 12 Supino fechado- 3x8 a 12 (bi-set) Francês 3x8 a 12 -Rosca direta 4x12-10-10-8 Rosca em pé no cross 4x8 a 12 Rosca alternada- 4x8 a 12 (tri-set) Rosca inversa 4x8 a 12 Sera que da pra adicionar alguma coisa no treino de cambitos? tow achando pouco volumoso, se tiver como, qual eu boto?
  7. Aew pessoal, vlw a ajuda de verdade! Mas ainda to com umas duvidas nos treinos A,B e D A: eu faço levantamento terra antes ou depois dos outros exercicios? To pensando em colocar mais um exercicio em costa (remada articulada) e diminuir o nº de series (para 3). Fica bom assim tb? B: O treino de peito tem poucos exercicios ou ta bom? D: Eu faço primeiro triceps ou biceps? Obg desde já!
  8. Não da pra conciliar os 2? Se não, é para hipertrofia mesmo, ta bom?
  9. up, ajuda ae galera ^^ deêm suas opniões sobre o treino, vou começar com ele segunda agora
  10. Entendi oque você quis dizer, mas desde quando começei sempre fiz um treino intenso... boto a carga maxima que consigo. Se eu botar só 3 series os treinos nao ficaram muito curtos? Porque ai tem ''poucos'' exercicios, por isso coloquei 4 series.
  11. Idade: 17 Altura: 1,85 Peso: 86kg B.F: 18% Objetivo: Hipertrofia Segunda A: Terra 4x8 pulley costa 4x15-12-10-15 (bi-set) Remada curvada pronada 4x10 Pulley triangulo 4x15-12-10-15 (bi-set) Remada curvada supinada 4x10 Abdomen Terça B: Supino reto 4x15-12-10-15 (bi-set) crucifixo reto 4x10 Supino inclinado 4x15-12-10-15 (bi -set) crucifixo inclinado 4x10 Crossover baixo 4x8 Panturrilha em pé: 4x15 Panturrilha sentado: 4x15 Quinta C: Agachamento 4x12 Leg 45º: 4x15-12-10-15 Extensora: 4x12 Flexora: 4x12 (drop-set nas 2 ultimas) Elevação lateral 3x12 Desenv. halteres: 4x8 Arnold: 4x8 Voador invertido: 4x8 Abdomen Sexta D: Triceps pulley: 4x12-10-10-8 (tri-set) Triceps corda:4x10 Triceps frances:4x10 Rosca direta: 4x12-10-10-8 (tri-set) Rosca em pé:4x10 Rosca alternada: 4x10 Rosca inversa: 4x10 Panturrilha em pé:4x15 Panturrilha sentado 4x15 Iaew, o treinio ta bom? oque vcs mudariam? Treino serio a 4 meses. Minha suplementação é com Whey, dextrose e albumina.
  12. Vlw pela a ajuda cara. No caso do triceps eu poderia fazer então o testa e o frances conjugado? Refiz o treino de ombro... ficou assim: Elevação lateral, frontal (bi-set) |3x12 cada um| Dsenv. Arnold: 4x8 Desenv. c/ halteres: 4x8 voador invertido: 4x8 Remada alta: 4x15 Ta bom ou ainda tem muito exercicio? Se tiver muito exercicio eu poderia deixar 3x8 nos desenvolvimentos... ficaria melhor? Obrigado desde já.
  13. editei ja lá... agora ta o treino completo ^^
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