Filipe Silva

excelente topico brother. Parabens!

Exato

um exemplo de upper/lower que acho bacana é esse do Derek Charlebois http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27592-fique-grande-por-derek-charlebois/

na minha opinao,em um ab 2x,a melhor opcao é um upper/lower,fica bem mais organizado e facil de montar.

claro,em momento algum eu disse que é proibido fazer terra e agacho no mesmo dia,como vc mesmo disse,um vai atrapalhar o rendimento do outro,o que para MIM nao é viavel,novamente minha opiniao,se a pessoa se sente bem fazendo terra e agacho no mesmo dia e tem bons resultados,entao que assim seja,terra e agacho no mesmo dia,o que para mim na pratica nao deu certo.

cara nao lembro exatamente como é o SS,mas no 5X5 ele indica o seguinte: Agachamento 5x5 Militar 5x5 Terra 1x5 Apenas uma Serie do Terra,enquanto no treino dele esta 3 ou 4 se nao me engano Talvez com apenas uma serie de terra seja viavel faze-lo no emso dia do agachamento. Mas no caso do nosso amigo,nao acho ques eja viavel lembrando que é apenas a minha opiniao.

sim,mas tambem SNC e outros fatores.

seria muito bom.

concordo contigo dividir a rotina em 2 dias,mas nao acho legal manter agacho e terra no mesmo dia. Um upper/lower 1.5 tambem seria uma boa.

mesmo que ele faca todos os exercicos no mesmo dia,nao é necessario tantos isoladores,na minha opiniao para treinos full body é no maximo 1 pra biceps e triceps.

alem da divisao estar ruim. agacho e terra no mesmo dia é complicado,ainda mais com low reps com cargas teoricamente mais altas.

poder ate pode,eu recomendaria fazer dia sim dia nao,acho mais vantajoso dar um descanso de pelo menos um dia.

ha alguma razao especial para vc treinar somente nas tercas e quintas? nas tercas eu trocaria o leg por agachamento,trocaria o o pulley por barra fixa e add paralelas e stiff. nas quintas colocaria o terra no lugar de pulley,leg no lugar de extensao,supino inclinado no lugar de voador,no lugar de trcipes polia colocaria triceps testa e add uma rosca direta.

faca o seguinte,antes de cada treino crie uma meta de reps totais a ser alcancada,por exemplo 20 reps,e faca seires de quantas reps forem possiveis ate aklcancar as 20 totais,podem ser com apenas 3 reps,uma,duas,cinco,nao importa,apenas tente alcancar as 20 totais,deposi que conseguir fazer as 20 em 2 series,aumente para 30,e assim vai.

barra fixa

progressao de carga + low reps hehe

se tu entende bem de ingles ta ai um video que pode te ajudar. ensina tanto o convencional,quanto o sumo. concordo com o iceman sobre a progressaode carga,aumentar 1 ou 2 kg por semana pra mim é uma das melhroes e mais simples solucoes para se ter um aumento nas cargas.

sim cara,poste os videos sempre que possivel,cara ultimaamnte nao tenho tempod e acopanhar o seu diario,mas vc posotu outros videos tmabem?

particularmetne nao gosto de colocar ombro com peito por causa do militar,mas tmabem é uma opcao

para uma divisao abcde eua chei o treino de perna bem fraco,a nao ser que vc faca um agachamneto livre bem pesado e desca a bunda ate enocostar no chao,vc praticamente nao treina posterior,eu arrumaria um jeito ae de colocar mais um dia de perna com foco em psoterior,colcaoria ombro junto com peito,ou mandaria bicpes com peito, triceps com costa,algo do tipo.

eu colocaria biceps junto com costa e tricpes com peito e trocaria o dia de bracos por perna focado em posterior.

legal brother vc gravar os seus treinos e postar aqui,vi o ultimo que vc postou,do levantamento terra,bacana ta ficando forte hein muleque bons treinos abracos

Geralmente fica entre 80 a 85% de 1rm,procuro sempre manter nessa faixa,sem mudancas drasticas de peso,tipo fazer a primeira serie(pos aquecimento) com 100 kilos e na ultima fazer com 170 por exemplo.so mudo emso quando faco algum treino do tipo 5/3/1,ex:1x5 80%,1x3 85%,1x quantas der com 90%. abracos

Algumas respostas estao em negrito. glute ram rise é um excelente exercicio,mas por enquanto penso em manter a flexora,mas trocarei em breve,a flexora é mais como um quebra galho no momento,trocarei sim o o hack pelo front,cara o terra na minha opiniao é um exercicio que nao pode faltar,por isso vou mante-lo,extensora pelo bulgarian parece ser uma boa troca,mas nao tenho muita experiencia com esse exercicio,ate ey aprender a faze-lo vou manter a extensora. entao brother,acho que esta bom,ja estou acostumado com essas series mais pesadas,e essas 5x5 é a minah base de series e reps nos "big four",algumas vezes eu troco para 3x3,6x3,varia com o dia,mas 5x5 é a base.entao nao terei problemas,por ja ter uam certa experiencia. Agradeco a todos que ajudaram,opiniao de voces vale muito,podem ter certeza Muito obrigado a todos

Treino ABx 1.5 Gostaria que a galera avalia-se o treino que montei,é um abX1.5,treinarei 3 vezes por semana,no caso ficaria ABA,BAB,sendo A upper e B lower,variando em cada ciclo,com treinos myo e sarco(2 semanas em myo e 2 em sarco),variando tambem os exercicos,dando enfase a certos musculos em cada um dos dias. vamos la: A1: militar 3x3 supino inclinado 5x5 remada curvada 5x5 bi set:rosca direta + francesa 2x10 encolhimento + remada alta 2 x10 B1: agachamento 5x5 stiff 5x5 leg press3x3 flexora 1x20 extensora 1x20 2 exercicios de panturrilha A2: supino reto 5x5 barra fixa 5x5(peso adcional) elevacao lat 2 x 10 encolhimento + remada alta 2 x 10 rosca direta com halteres inclinado + rosca testa 2 x10 B2: terra 5x5 hack 5x5 avanco 6x3 flexora 1x 20 extensora 1x 20 2 exercicios paturrilha o que voces acham?ta bacana ou tenho que modificar alguma coisa? Abracos!