viciero

faria assim....bom treino

Teu treino é bem igual ao meu. O que muda e eu lhe aconselharia trocar é a remada serrote para um Korc Rows bem feitinho..... dica minha eu faço e é dimaaaais, também aumentaria para 5 x 5 no terra....valeu

Não, até porque vai haver semanas em que vc fará Terra 1 vez só, eu faço assim e posso lhe garantir foi um divisor de águas para mim.... mas o treino é teu.....

valeu

faria assim...

Bom dia galera..... Tava de boa e me surgiu uma dúvida!!!! Quais são seu pesos nos exercicios compostos? E a PERGUNTA PRINCIPAL, vocês notam alguma relação quanto as cargas dos mesmos? Normalmente eu vou aumentando entre 2 e 3 kg a cada três ou quatro semanas, nos SEUS treinos essa progressão é mais ou menos assim? Tenho 36 anos, 1,76 e com 87 kg, tempo de academia cerca de 3 anos, 2 deles jogados fora devido a falta de conhecimento (não fazia quase nenhum composto). Meus números: a barra pesa 12 kg, o peso claro é em cada lado da barra. Faço ABCAB - CABCA - ....... PEITO: Supino reto com barra = 39 - 41 kg = 5 x 8 Supino reto com alteres = 22 - 24 kg = 5 x 8 Paralelas (peito e tríceps) = acrescento 8 kg 4 x 8 TRÍCEPS Supino fechado = 24 - 26 kg = 4 x 8 Banco = 25 kg sobre as pernas 4 x 8 OMBRO Militar = 27 kg = 4 x 8 COSTAS Barra fixa = faço cerca de 25 repetições Terra = 40 - 42 kg cada lado = 4 x 8 Remada Curvada = 24 - 26 = 4 x 8 Kroc Rows = 34 - 38 kg 1 série entre 18 e 22 BÍCEPS Rosca com barra = 18 - 20 kg = 4 x 10 PERNAS Agachamento livre = 40 - 42 kg = 5 x 8 Agachamento a fundo = 20 - 22 kg = 4 x 8 Stiff = 25 - 27 kg = 4 x 8 Na opinião de vocês existe alguma discrepância quanto aos pesos? obrigado......

putz.... rachei

amigo...perder peso e com aeróbico e déficit de calorias.... Quanto ao treino dá uma pesquisada, mas eu te aconselharia um ab x 2, eu fiz quando estava um pouco pesadinho e fumfou legal....pesquisa no fórum amigo

espero ter ajudado

ESPERO TER AJUDADO

espero ter ajudado... bom treino

Bom dia.... Marcelo, não tem barra para Supino (ou outra sobrando)? Se tem vc pode fazer agacha livre, fuja do agacha no smith,eu fujo. Mais uma no kroc rows fazendo ele como deve ser feito, você não consegue e nem deve fazer 3 x 10, é uma série no máximo duas; não confunda com remada unilateral....bom treino

Bom dia, amigo treinando desta formas (dias da semana) é meio complicado, descanso é muito necessário, se não der para trocar os dias pelo menos troca os exercícios, eu faria assim.... A: Peito Tríceps e Ombro Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado - 4x10 Pullover - 3 x 8 Supino fechado ou Paralelas - 4 x 8 Militar ou Desenvolvimento no aparelho - 4 x 8 B - Perna Agacha livre - 4 x 8 Agacha a fundo ou bulgarian squat - 3 x 8 Stiff - 4 x 8 Flexora - 4 x 8 Panturilha C - Costas e Bíceps Barra livre Remada curvada - 4 x 8 Encolhimento ou Remada alta - 4 x 8 Krock Rows Bíceps com cabo - 4 x 8 Espero ter ajudado....