R.U.M.
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A Nature só me assegurou o que já pensava ser verdade: genética é desculpa. O homem moderno é um menino mimado querendo uma estrelinha na testa. -
Curti o plano. Como vai rotacionar os exercícios, ao bel-prazer ou vai seguir um número X de semanas? Posso presumir que é um treino sem uma periodização rígida, você tira uns dias off e bate PRs? Eu prefiro assim, gera menos ansiedade, e como você está sempre se divertindo, a testo aumenta \o/ No que concerne à seleção de pontos fracos, acho que tem muitos exercícios. Seriam para o trabalho de pontos fracos ou mais como uma zona livre para experimentos? Treinando 5x semana com compostos não acho que tem tanta coisa que vá ficar para trás rs. Acho que dá pra filtrar um pouco mais ali. Eu deixaria o com halteres para a galeria dos pontos fracos, e usaria o militar com barra, mais estrito. DB press é foda, pode ir pesado nele! Eu colocaria o zercher como mais uma variedade no dia do terra. Vai por mim, parece um terra. Taxa a lombar, o core e os eretores da espinha como um terra. Taxa o corpo inteiro. Sem falar que não dá pra ter uma forma muito estrita nele - usa-se muito as costas no início da subida, e é foda de não se curvar com a barra nos braços. Se em uma semana você for usá-lo na segunda, fique atento com a recuperação até a sexta. Se ainda quiser mais uma variação para segunda, sugiro ou reps parciais ou jump squats. Paul Anderson ficou brutal com parciais, mantendo altíssima intensidade e aumentando ROM, e mestre Sheiko e outros russos recomendam trabalho pliométrico para fortalecer o agachamento.
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Nenhuma meu velho - fullbody em todas. Montaria uns 5 ou 6 treinos, cada um deles enfatizando diferentes aspectos que você quer melhorar, mas todos trabalhando o corpo todo (pull, push, squat, core, condicionamento e equilíbrio) Aliás, acho que faço isso com calistenia ou com os pesos.
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O mais legal é que ele além de ser forte e içar pesos monstruosos no esporte, mantém um físico fodelão. Na prática, isso é o ideal do levantador oldschool - trincado e forte feito um boi. Hoje em dia vemos muitos levantadores que se parecem com bois e fisiculturistas trincados que se envergonham trocando o pneu de um carro.
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House of Cards - 10/10, já estou no meio da terceira temporada, é totalmente do caralho. Kevin Spacey tá destruindo o mundo nesse papel, puta merda. Orange is the New Black - 8/10, bem divertido, original, estou chegando na metade da primeira temporada. Duas menções que não posso deixar de fazer: as séries de TV a cabo de hoje em dia estão sensacionais. Teve uma revolução nesse segmento, especialmente do Breaking Bad pra cá. Até as nacionais estão melhores do que já foram.
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Dá uma procurada no fórum ou no site pelo Stronglifts 5x5. Melhor treino pré-montado disponível por aí, e o que não falta é feedback do pessoal.
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Tem acontecido comigo com frequência, já associo à fadiga. https://en.wikipedia.org/wiki/Fasciculation
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Atualizando Treino de segunda 16/03/2015 - no parque da cidade debaixo de chuva Walking lunges com um tronco de uns 20 kg, fiz 75m Typewriter pull ups, 3 séries, 4 a 6 reps de cada lado Uneven chin ups, uma mão em supinação e outra só com dois dedos, 2x4 Handstands - algumas flexões e várias tentativas de free handstands, consegui uns 5s na lama molhada e em inclinação, nada mau Flexões - 2xAMRAP, mandei 1x50 e 1x30 com pouco descanso Numa das descidas das handstands caí "duro", e senti o choque na lombar. Malandro que dor. Resolvi depois desse treino, por legal que tenha sido, dar uns dias off. Porra, até handstand tá arriscada por causa da lombar. Não faço um off há alguns meses, não vai ser mau negócio. Até porque meu punho direito também está inchado e dolorido ao rotacionar (fui brincar de mandar uma flexão de um braço batendo palma e desci mal). Recomendo fortemente walking lunges por distância, com qualquer carga ou BW. Assim que o punho estiver melhor, recomeço com pontes. Semana que vem a pós vai apertar e vou ter seg-qua-sex-sab para treinar por uns meses. Vamos ver o que vou inventar até lá. Abraço!
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Pior que o Glen Benton, sem mais. _______ É zuerage contigo Mklek, Smolov é doentio. E outra, você começou com 100% da RM, dizem que pra naturais o negócio é baixar 10% e ainda haja sofrimento... malandro, é a coisa mais merda do mundo ter que mudar os planos, mas faz parte do jogo. O importante é a consistência. Outra coisa, você mandou 6 semanas intensas, vai colher os benefícios nos próximos dias de folga. Para não falar na técnica, que deve estar absurdamente perfeita. Aprecie a vista do alto, 99% dos mortais de hoje em dia não se arrisca com Smolov. Depois da minha pós penso em arriscar o Smolov para o projeto verão 2015/2016. Boa recuperação e abraço!
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Subiu bem pô! Não teve um grind muito lascado. O lockout dele foi até melhor que os 461 kg do Benny. E outra, sem cinto. Esse cara está se destacando no terra. Só quero ver quando os straps saírem de cena, hehehe. Fico pasmado, eu me quebrei outro dia com reps bobas aos 142, hahaha! O strongman é um festival de aberrações, você tem que ser foda em tudo - grip, resistência, explosão, levantamentos bizarros com pedras e troncos e uma fortitude mental fodida para suportar campeonatos com meia dúzia de eventos ou mais.
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Salve! Ecto, estou numa fase onde vou programar o minimo possivel. Estou num affair com a mentalidade do método búlgaro de Abadjiev, como podem ver pelos meus últimos registros, então creio que vou reduzir bastante a variedade de exercícios, e me focar nas singles pesadas com perfeita forma. Palitera, a raiva é tamanha que não consegui parar de treinar. Honestamente, a vontade às vezes é de desistir. Mas minha raiva só passa quando levanto coisas pesadas, então cá estou aqui e na gym amanhã de novo. __ Treino de sexta Agachamento 1x5 50 kg 2x3 (70, 90 kg) 1x2 110 kg 1x1 120 kg (aí a lombar reclamou alto e eu parei) Supino Volume baixo, só mandei o mínimo da semana (100 kg) e uma double com 98 kg. A double foi ruim, na segunda rep tirei o traseiro do banco. Rosca direta 4x8~10, não lembro as cargas... as duas primeiras foram leves , as outras foram mais pesadinhas. Nos intervalos das roscas fiz planks, 1m30 ou pouco mais em cada. Swinger pull ups AMRAP 1x10 e 1x8 BW Agachamento BW 1 rep lenta (30s descida, 30s subida) seguida de 33 reps com máxima velocidade. Resistência tá tendo. Treino mais tranquilo da semana, exceto pelo perigosíssimo agachamento livre. Coloquei o cinto e fui provocar a lombar. Sim, foi pra foder. Quis mandar a mensagem à minha lombar - cure logo essa merda ou morra. Precisamos de você. O subconsciente reclamou e quis sabotar nos 110 e 120 - senti o topo dos glúteos doerem quando cheguei no ATG e na single a lombar doeu pra cacete na meta de da subida, senti curvar os caralhos mas consegui fechar o movimento sem ajuda. Guardei a barra, lamentei minha burrice de tentar algo tão perigoso (podia ter acabado com tudo ali), mas deu tudo certo. Segui com o treino sem maiores desafios, tolerei um aumento considerável na dor até ontem (sábado) à tarde, depois a mesma desapareceu. Hoje, flexibilidade está muito melhor, vejo que em poucos dias devo estar 100%. Acho que fui atendido. Amanhã não devo ser tão ousado com lower body, mas devemos ver front squats para religar os motores. Abraço!
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Alguém aí consegue fazer a one arm chin up? Queria umas dicas.
