Ir para conteúdo

lucastarik

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    1.285

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que lucastarik postou

  1. lucastarik
    Upper / Lower 2 vezes na semana. Peito/ombro/costas Perna/Pantu/Abs
  2. lucastarik
    Se for natural; faça AB 2x que já está ótimo
  3. lucastarik
    Posta a divisão de treinos ai também. Pq não pode ser 3x ?
  4. lucastarik
    Ganho De Peso(Cobavital, Creatina, Powervita) Pra que tudo isso ? Quer uma dica valiosa para ganho de peso ? Ingira mais calorias que sua TMB, abç.
  5. lucastarik
    Tire sua duvida no ohp.
  6. lucastarik
    Eu sou adepto de treino FB e upper/lower, sinto melhor rendimento nos treinos; sem falar que na minha concepção, se não não é um bodybuilder, não há razões para treinar um músculo sem dar estress aos seus antagonistas, você só estaria perdendo tempo. Por exemplo, você faz esse seu treino de peito, dá um stress muito alto, e meio que "esquece" tríceps e ombro. Naturais não tem ganhos elevados consideráveis desproporcionais em uma cadeia de músculos; você não consegue ter um peitoral muito mais desenvolvido que seu tríceps e seu ombro, se um é ruim, provavelmente seus antagonistas nos exercícios também vão ser. Sobre seu treino em específico, eu manteria minha posição, faria 2 exercícios compostos, pesados e bem executados com uma boa frequência. No mais, Supino Reto Paralelas OHP Trí. Banco
  7. lucastarik
    Ambos pegam o peitoral como um todo; não existe diferença a longo prazo se você fizer inclinado ou reto. Apenas não esqueça da progressão. Abç
  8. lucastarik
    Supino Reto Paralelas 3 vezes na semana.
  9. lucastarik
    Não dá pra fazer esse controle exato, visto que quando se está em cutt se perde glicogênio, gordura e massa muscular; " Um quilo de gordura corresponde a, aproximadamente, 7500 calorias de deficit. Então, pelo seu cálculo, você deve perder algo próximo de 1 quilo a cada 15 dias. " Se você perder 1kg durante os tais 15 dias, não necessariamente serão as exatas 7500 kcal de 1kg de gordura. Acho que como solução eu buscaria um valor aproximado da TMB e através de AE tentaria o déficit; de acordo com a estagnação do peso ao decorrer das semanas iria fazendo a manutenção da dieta para alcançar um déficit maior.
  10. lucastarik
    Treine corretamente; tenha um superavit calórico que você terá hipertrofia.
  11. lucastarik
    O certo é o cara falar no vídeo: " Zero virgula dois quilogramas " O que você está insinuando ? Como assim você não consegue diferenciar GRAMA DA PLANTA, da GRAMA UNIDADE DE MEDIDA pelo conteúdo do vídeo ? Não entendi o tópico.
  12. lucastarik
    Se fosse pra montar um treino ABC, faria: A (peito, ombro, tríceps) supino reto Cruxifixo Paralelas Desenvolvimento Militar Elev. Lateral testa B (Posterior, bíceps, costas) TERRA RDL pull up yates row kroc row rosca direta C (Quads, abs e pantu) Agachamento Livre Avanço ou Afundo Leg Gemeos em pé Abs roll abs na barra fixa
  13. lucastarik
    Vou fazer um comentário @Topic. Talvez beber pouco, socialmente não lhe traga prejuízo QUASE NENHUM; se causar algum dano a sua massa magra conquistada.. É MINIMO.. EU, PARTICULARMENTE, não bebo por peso na consciência. É muito suor derramado pra pra colocar a perder mesmo que seja 0,001%
  14. lucastarik
    Exercícios não estão ruins, mas dá pra melhorar o treino. O QUE EU FARIA É: TREINAR OMBRO COM PEITO E TRÍCEPS. Tirar isoladores de perna Tirar dois isolador de tríceps. Tirar três isoladores de bíceps Acrescentar agachamento ou variantes, RDL, terra e yates row Em exercícios compostos com alta aquisição dos antagonistas usaria alta carga e low reps; como é o caso do supino, remada, agacho, terra, paralelas,etc. Eu faria 5x5 ou 4x5. Isoladores manteria média de 12-15reps em 2 séries. Encolhimento é inútil visto que você vai fazer um bom row!
  15. lucastarik
    Nutri que passa Whey da On Hidrolisado na dieta? Caraca.. Aqui no Brasil um pote de 775g é 200 reais.
  16. lucastarik
    Pra mim não mudou nada tirar o leite da dieta. Mas aconselho fazerem o teste. Sem falar que leite com aveia é um tesão <3
  17. lucastarik
    Good work! Mas a impressão que dá é que você aguenta bem mais peso. Essa é uma carga que você faria umas 10 reps.
  18. lucastarik
    Clean bulk + iniciante = Ganho de massa magra sem avanço na gordura Ganho de massa magra sem avanço na gordura = Diminuição do percentual de BF. Matemática simples ^^
  19. lucastarik
    Tempo de treino? Natural? Idade ?
  20. lucastarik
    Excelente dica. Mas enquanto aos que defendem com unhas e dentes que terra é exercício p/ pernas, foco na posterior ?
  21. lucastarik
    Pouco tempo de treno ainda parça. Insista que você consegue, tá no começo.
  22. lucastarik
    +1É a melhor e principal dica. Foda é que no começo pode machucar um pouco.
  23. lucastarik
    Além de colocar os alimentos da dieta, coloca o numero de macros que pretende atingir e o défict calórico. Além de colocar os alimentos da dieta, coloca o numero de macros que pretende atingir e o défict calórico.
  24. lucastarik
    Garra Nutrição Esportiva E faz um merchan pesado em cima do nome, dá pra ter umas ideias dahora com nome " garra ". abç
  25. lucastarik
    Ex-gordo ? Por que se sim, parece um "resto de gordura" que ficou.
×
×
  • Criar Novo...