ShaqSteal

pra abs pode fazer nos dias de perna, o plank e se quiser crunches convencionais com carga

Shapudo, definitivamente você mudou meu modo de pensar sobre o terra kkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foda

cara eu acho que ficou beleza, mais em questão da progressão, é melhor você progredir um em cada dia acredito eu, tipo na segunda vc progride supino, na quarta agacho, e na sexta militar e terra, acho que ficaria mais facil a progressão

Até concordo que crucifixo seja um dos melhores exercícios pra peito, mais pra mim, em questão de construção de massa geral não tenho porque até hoje não ser fiel ao supino, se você tiver algum artigo embasando isso que vc disse gostaria muito de ver cara.

+1 kk é sempre assim, ai ficam enfiando garganta a baixo o que ele usa sendo que ja bolou varias vezes kk

como o daniel disse, vai ser foda progredir em todos os compostos, se fosse você diminuiria as sets do terra pra uma no maximo duas e colocaria uma remada ai, kroc rows, yates row ou qualquer outra que seja livre - Aquecimento: 5 minutos esteira - Agachamento: 5 séries x 5 repetições - Supino Reto: 5 séries x 5 repetições - Desenvolvimento: 5 séries x 5 repetições - Barra Fixa: 4 séries x 6-8 repetições - Levantamento Terra: 1 séries x 5 repetições - Yates Rows: 3 séries x 8 repetições - Panturrilha: 4 séries x 15 repetições

Matheus desiste velho kk, tem gente que prefere acreditar que é pras costas, ninguém entende que todos os exercícios pra ser efetivo pra construção muscular nas costas, tem que ter adução do ombro e flexão dos cotovelos, que no terra as dorsais e músculos das costas são estabilizadores, eu nem discuto mais kk é quase a mesma coisa de falar que no supino ja que a gente usa o trapézio pra estabilizar o movimento fazendo a adução de escapulas o supino passa a ser um exercício para o trapézio. kk Topic: aumenta a frequencia como todos ja disseram, ai pode fazer um dia agacho/rdl e no outro terra/Front squats

só cutting resolve isso exatamente, quer um peito bom ? supino reto feito direito com boa carga e mais alguma assistência ta otimo

concordo plenamente kkk é como eu faço

Só muda o levantamento e coloca como primeiro exercicio cara, mais vc quer continuar com essa divisão ? é como a night falo, se quer melhorar um musculo treine ele mais vezes na semana e foque em progressão de cargas e não falhe, funciona velho, mais a opção é sua, esse é o método que mais funciona pra naturais, pelo menos aqui no forum só tem relatos positivos

faz upper lower kk simples, vai treinar tudo duas vezes na semana, maaas em treinar peito e costas no mesmo dia, da até da, mais vc vai treinar quantos dias na semana ? se for 6 dias ta de boa, faz Peito/Costas Ombro/Braços e Pernas/panturrilhas um abc2x

cara eu não faria isso de tentar "priorizar" peito, e se vc fizer ab2x vc treina segunda terça quinta e sexta, e não precisa de um monte de exercicios cara, se focar nos compostos e em progressão de carga poucos exercicios ja serão suficientes

é só vc treinar trapézio mais vezes na semana, e pantu tbm, agora dar foco em peito é meio dificil cara, vc quer treinar peito duas vezes na semana e o resto só uma vez ? É melhor vc treinar duas vezes todos os musculos na semana, faz um AB2x

Mano se na sua academia tiver o graviton, faz a paralelas usando o peso do graviton pra te levantar e ja era, ou faz negativas, sobe com o auxilio de um banco ou outra coisa, e desce só com a força dos braços que melhora o desempenho

cara pra mim uma boa divisão de abcd é A-Peito B-Costa e trapézio C-Ombro, biceps e triceps D-Perna e panturrilha

Barra fixa e ja era

Desde que comecei a fazer barra fixa na rotina de treino de verdade, agora que comecei meu AB2x, nunca mais tiro, nem ela nem paralelas kk

A - Peito e Tríceps Peito Supino reto Supino inclinado Crucifixo Ombro Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Tríceps Rosca testa Paralela B - Costas e Bíceps Costas Barra Fixa Yates Row Remada barra T Bíceps Rosca direta C - Perna e panturrilha Perna Agachamento Livre Leg Press RDL Flexora Panturrilha

faz o que o matheus postou que é sucesso

Muita verdade isso cara, desde que comecei meu ab2x meu braço melhorou muito e só faço rosca direta e testa no fim do treino, quem faz eles crescerem são os compostos pesaaaados, e no começo é assim mesmo meu querido dono do tópico kkk relaxa e continua com o treino

Pra mim não precisa mudar nada nesse treino velho

Exatamente The Ogre, nunca que vou desmerecer a barra fixa, pra mim é o melhor exercicio pra lats, mais é muito dificil ver um cara que consiga fazer barra fixa, quanto menos uma mulher, e o levantamento terra, tambem não vejo necessidade pra uma mulher cara, sendo que ja tem o RDL, que é pra um objetivo, que é aumentar a MM no posterior, sem machismo mais acho que assim como tem exercicios que só mulheres fazem, acho que tem exercicios que não tem necessidade de ter na rotina de um treino feminino

kkkkkkkk que nada mano, tenho muito o que aprender ainda cara sinceramente, eu acho que sim, minha sugestão é, faça barra fixa em todo treino de costas, ou de upper, enfim rs, faça, pra acostumar a fazer e forçar o corpo a fazer, faz umas 5 sets do quanto conseguir, e se não conseguir subir sozinho, pode fazer negativas tbm, coloca um banco ai faz a barra até em cima com a ajuda da perna, depois desce só com os braços, isso ajuda e muito resumindo: faz o maximo que aguentar normal, e completa a série com negativas ex: 4x6 na barra fixa, vc aguenta fazer 2 reps as outras 4 faça em negativas tendeu ?

cara na moral, não coloca paralela e nem barra fixa, coloca um puxador ou deixa só a remada unilateral mesmo, os cara aqui tem mania de achar que as mina quer fazer barra fixa, todo mundo sabe que é um bom exercicio, mais muita mulher não gosta, e eu sinceramente acho bem mais proveitoso uma mina fazer puxador pra costas com uma boa execução e uma carga rasoavel, do que fazer metade de uma rep na barra fixa e o mesmo pra paralelas, e eu colocaria o RDL invez de terra ou stiff