ShaqSteal

Eu acho que isso é uma questão mais genética mesmo, pré disposição ao desenvolvimento nessa área, assim como tem cara que não treina trapézio e o trapézio parece duas montanhas kk

acho que é static hold kk, farmer walk queria fazer mais não tem espaço na GYM, tava pensando em plate pinch e algum exercicio de punho, ou um superset que eu vi, que o cara fazia rosca de punho, rosca de punho inversa e em seguida rosca invertida, mas acho que só vou fazer o plate pinch pra melhorar a pegada e as roscas de punho, trapézio vou tentar encaixar pq ele ta ficando pra tras, e não sinto ele no terra, não sei se é pq to usando pouco peso no terra ainda, mas enfim valeu pela dica stockton

Até é cara, mais em uma rotina de powerbuilding pelo que eu conheço, tem mto cara que nem isola o biceps devido as altas cargas no compostos, eu mesmo só faço um e morrendo ja

3 isoladores pra biceps ??? powerbuilding ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre

Se vc gostar desses exercicios pode fazer assim kk

claro que pode, ai na proxima semana vc começa com A denovo, eu faço ABABAoffoff kk

na verdade não é a quantidade de treinos de ombro na semana, é o fato de você treinar ele cansado que pode causar lesão, e claro que má execução

pode até ser, mais a verdade é que eles sempre tem mais disposição pra ajudar as mulheres kk

treina Segunda, Quarta e Sexta, faz ABA e na outra semana BAB

Treino sim kkk 3 vezes na semana, segunda quarta e sexta

então eu faço alternado e off só no fds, isso que tava pensando de tentar manter esses exercicios até os basicos ficarem pesados ai vou tirando com o tempo, primeiro vou testar né kkk ou tava pensando em colocar o encolhimento no dia de lower por causa do terra

verdade, por isso estudo kkk

verdade cara, a kroc rows é foda mesmo, tbm sinto o antebraço, mais não sinto o trapézio não sei pq, mais sera que se colocar no lower não atrapalha meu treino de upper no outro dia ?

E eu gosto de kroc rows cara, mais eu sinto necessidade de fazer pelo menos um isolado pra biceps e triceps kkkkkk psicologico aproveitando que vc ta aqui kk o que vc acha de colocar encolhimento e algum exercicio pro antebraço, tipo rosca de punho normal e inversa um jump set no treino de upper ? to querendo colocar

Na verdade comecei a fazer esse treino esse mes, faz duas semanas só, se eu tiver resultados vou continuar com ele, não acho tão necessario assim mudar a rotina, talvez de uma mudada nos exercicios depois, mais gostei da divisão, não sei se mudo ela tão cedo kk meu corpo responde melhor com treinos mais frequentes

eu costumo usar 5x5 ou 6x4 enfim, low reps para os principais levantamento supino, yates row, militar, agacho, RDL que pode ser trocado pelo terra ou revesado, o resto faço com medium reps, em torno de 8 a no maximo 10 só vou pra 15 ou mais reps pra panturrilha, trapézio e antebraço.

Sim o descanço seria na quarta, sabado e domingo, não vejo porque treinar no domingo, estudos ja comprovaram que em até 3 dias de descanço, para naturais temos até aumento de MM, ou vc pode fazer na semana toda, sem descanço na quarta se quiser tipo ABABAoffoff e na outra semana pode continuar assim ou fazer BABABoffoff

Cara se for pra fazer ABCDE eu dividiria assim A-Peito B-Costas C-Pernas D-Ombros e trapézio E-Biceps e Triceps quando treinei com essa divisão usava essa rotina

E ae galera, fiquei com uma duvida, e quanto a trapézio e antebraço, cabe no treino de upper algum encolhimento e uma rosca de punho ou plate pinch ?

Entendi cara, eu tbm gosto de Terra duas vezes na semana, vou tentar fazer isso, colocar ele antes do agacho, então vc acha que com o terra não é necessário o RDL ou Good Morning ?

Com essas porcarias de instrutores melhor ser igual nos estados unidos que nem tem, se vc quiser tem que pagar por um personal trainer

primeiro se quer manter essa divisão ombro não se treina um dia depois de peito eu sugiro A-Peito, Costas ou Peito/Ombro/Triceps B-Pernas ou Costa/Biceps/Trapézio C-Ombros/Biceps/Triceps ou Pernas Off D-FB

Primeiro se é AB, ou é upper lower ou push pull, eu prefiro upper lower, então vou dar um exemplo de ab Treino A Upper Supino Reto Yates Row Militar Press Dips Barra fixa Rosca direta jump set Triceps Supino Treino B Lower Agachamento RDL Avanço Good Morning ou flexor Gemeos sentado Gemeos em pé pronto ta ai um exmplo de AB upper lower

Cara não existe foco em contração, o danielc ja postou ai a explicação, não sei aonde vc pesquisou isso, mas enfim, seja feliz indo pra academia e focando em contração kk