ShaqSteal

eu não quero colocar nem leg nem flexora, por isso quero deixar os dois squats, ou squat e avanço, porque ninguem aqui gosta de fazer terra duas vezes na semana ?

é que com o halter vc consegue mais amplitude, mais com a barra vc consegue mais carga, logo mais força e hipertrofia de quebra

pra mim da pra encaixar no dia de push pois levantamento terra é push kkk

contração muscular ???????????????????????????????????? kkkkk

Acho tbm que não é parametro, e nem tão simples, mais como o Luis ja disse uns posts atras, que é melhor fazer 5 series no supino bem feito do que ficar inventando, sendo assim acho que se fizer umas 6 series no supino visando progressão de carga e com boa execução tem sim seu valor

Normalmente sempre vem junto com má execução, e não estamos falando de roubo consciente e sim prejudicial a articulações ligamentos e etc

Porque defendem o Levantamento Terra em outro dia ?

o que eu to dizendo é em um dia vc treina a parte de cima do corpo e no outro só as pernas e panturrilha entendeu ? isso é um upperbody lowerbody, vou dar um exemplo A Supino reto Yates Row Militar Barra Fixa Dips rosca direta B Agachamento Levantamento Terra Leg Press Good Morning Gemeos sentado Gemeos em pé isso é um upper/lower

pow boa divisão nunca tinha pensado nisso kk

Entendi, pow valeu mesmo vou tentar o plate pinch o farmer walk acho que não vai ser tão efetivo sem andar, acho que seria melhor colocar uma rosca de punho mesmo

então eu posso fazer o farmer walker parado só segurando o halter, e o plate pinch tbm, alias nunca tinha ouvido falar nesse plate pinch acabei de pesquisar aqui kkk valeu pela dica, mais e o tempo do exercicio, tem uma média de tempo e sets ?

kkkkkk que bom que ficou bom, eu nunca usei FB mas com os exercicios que tão ai não tem erro kkk

ah ta explicado, bem que queria ter espaço pra fazer isso kk sera que não tem efetividade em fazer o farmer "without walk" kk tipo só usar a pegada com isometria sem andar ? não tenho espaço pra fazer isso na academia

Só trocaria o supino reto com halter e usaria barra, e deixaria o encolhimento pro fim do treino de costas

kkkkkk é que quando fiz o tópico acabei me expressando mal, é só um treino com foco em progressão de carga, tipo um powerbuilding

radec não pude deixar de prestar atenção, você faz farmer walk ? na academia mesmo ? se sim ou não, como você faz ?

Cara eu acho que o abdome não precisa de tanta variação igual muita gente prega, acho que o que falaram ai é o necessario, só lembra de trabalhar com carga e não ficar fazendo 1000 reps porque musculo nenhum hipertrofia sem carga extra

é você satanas ? kkkkk

kkkkkkkkkk

Ah ta então acho que entendi ficaria assim ? squats RDL avanço flexor Terra Front squats Leg Press Good morning isso ? é que não queria abrir mão do Terra duas vezes na semana, o que acha de deixar Squats e no outro treino front squats Terra Avanço Good morning

mais ele ja tem a Yates Row com low reps Sim cairia, mais eu optaria por deixar assim pois o chin ups, ja estaria com as costas e biceps fadigados então seria um finisher e as flexões não tem influencia com as kroc rows eu acho por não usar nenhum musculo sinergista das flexões nas kroc rows e utilizando BW, mas inverter tbm seria valido, ai acho que é uma questão de teste mesmo

kk é isso ae mano, se vc viu direito e prestou atenção naquele video do dave tate, aquela é a execução, e é assim mesmo a adaptação do movimento pega com o tempo, mais é isso ae aprendendo a treinar direito kkkk

cara porque ja que vai treinar 4x na semana não usa aboffab ou então push/pulloffpush/pull ? assim tera mais frequencia de treino o que pra naturais ja foi provado que é muito melhor, supondo que você ta puro né kk

Porque tão poucos exercicios ? acho que com a carga atual não vou conseguir trabalhar bem, pq mesmo depois de terminar por exemplo o agacho eu me sinto bem pra fazer outro exercicio pra anterior, depois do terra a energia abaixa, mais ainda consigo treinar e sinto que ainda não trabalhei o suficiente o posterior devido a carga do terra, sera que talvez não estamos sendo extremistas ao ponto de usar poucos exercicios e acabar fazendo um treino não tão efetivo ?

Cara mais eu acho que apenas um exercicio pra anterior de coxa e um pra posterior é muito pouco, acho que com as cargas que eu uso hj em dia não vou conseguir extressar o suficiente minhas pernas