ShaqSteal

Cara não sou o Matheus maaas ... tenta na barra livre, se conseguir só duas reps, faz 8x2 num tem problema ou 10x1, num esquenta, todo mundo começou assim, e se vc não se esforçar pra progredir na barra fixa vai ficar na mesma, e a mesma coisa pra paralelas, são otimos exercicios

Não cara, você pode fazer Barra Fixa, Yates Row e Kroc Rows

to achando a mesma coisa, eu faço um isolador depois das krocs, ta não fica facil, mais da pra fazer sim, deixa só uma barra e testa, acho que vai melhorar sim

Acompanhando

Puta merda, valeeeeeeeeeeu tgbrito

primeiro, comece todos os seus dias com os exercicios compostos segundo, divida com 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos. ex: 3 pra peito 2 pra ombro e 2 pra triceps terceiro, mude a sua divisão, eu sugiro A-peito, ombro, triceps B-Costas, Biceps, Antebraço C-Pernas e panturrilha quarto, não faça tantas jump set ou super sets, não sei qual dessas vc escolheu, faça no maximo uma no fim do treino ta otimo, deixe técnicas avançadas pra quem é avançado, foque no basico agora edita o treino ai pra galera ver abraço

Não entendi aonde entra perna nesse seu abc2x cara ?

Cara na moral, aumentar numero de reps, não vai te ajudar em nada, tenta ir tomando anti inflamatório e reduz a carga, se conseguir treinar beleza, tendo em vista que tambem vai usar o biceps com essa "lesão" no dia de costas, era melhor ficar parado um mês ai, e tomar anti inflamatório, ja senti isso no tríceps e tive que ficar 2 meses sem treinar, isso ai não é besteira não cara toma cuidado, se ficar dando murro em ponta de faca, é capaz de romper algum ligamento

Pensando assim, tem toda a lógica fazer piramide inversa, eu treinava com piramide crescente e não progredia carga nem a pau rs, acho que pra progressão de carga a inversa seja melhor, e mais efetiva para hipertrofia, com base nisso que você disse, concordo com tudo, faz bastante sentido, logico, baseado no conhecimento empírico, o que não deixar de validar nenhum teoria muito pelo contrario.

Bruno Eu acho que essa discussão é boa cara kk apesar de concordar em partes com os dois lados, eu acho que pra nós que buscamos estética e força ao mesmo tempo, tem que saber ponderar os dois lados, e usar o que os dois tem de melhor, tanto low quanto high reps, progredir em carga, menos descanço, cadência e etc, se souber usar o resultado é bom, como vc ja citou ai fazer ab2x com low e high reps, treinos diferentes na semana pra estimular tanto mio quanto sarco, eu acho interessante, mas prefiro mesclar, eu sou meio cético a deixar um treino só com uma filosofia de treino, seja ela de PL ou BB, se aqui buscamos um pouco dos dois porque não mesclar os dois ? SL5x5 sinceramente eu acho um ótimo treino, mas só acho válido pra alguem que não tem tempo pra treinar, e não concordo plenamente quando dizem que é bom pra iniciantes, se o cara nunca levantou uma anilha, creio que não seja o melhor jeito de começar, enfim gostei bastante da discussão, fugiu muito do tópico kkk mais é bom discussões assim, e concordo com você quando vc diz que muito cara aqui depois que achou treinos de low reps estão simplismente abandonando tudo aquilo que ja deu resultado até hoje, sem querer ofender ninguem, mas temos que dar mérito aos métodos que ja usamos e tenho certeza que tivemos resultados, então, tem sim o seu valor.

Alem do que o Manel disse, que é sempre muito valido kk e eu levo muito em conta o que ele diz só colocaria o Terra como primeiro exercicio no B, e diminuiria as reps, eu gosto de terra pra 3 reps

To com o Luís, faz o upper/lower que é melhor dando valor aos basicos e progressão de carga neles que é sucesso kk

Cara apesar de não entender muito sobre ABO mesmo kk mais to muito afim de aprender, e ia ser muito bom alguem relatando isso, por favor faça o diario ai que vou seguir kk

Por favor kkk se alguem ai tiver, e puder postar aqui, estou atras dele a um bom tempo também e não acho, e realmente a que tem aqui no forum ta praticamente todo off

só não vou opinar porque nunca me aprofundei no texas method, vou até esperar os mais entendidos do assunto kk só uma duvida, é foco em força ou um powerbuilding ?

EU sou contra treinar perna dois dias seguidos, mesmo que tenha essa tentativa de isolador posterior e no outro dia anterior, porque acho quease impossivel vc conseguir isolador o treino de anterior, tendo em vista que a maioria dos exercicios compostos usam a perna inteira, eu sugiro que vc treine como o fabricio falou ai upper/lower/off/upper2/lower2 ou pode ser tbm upper lower alternado na semana toda os 5 dias sendo 3 lower e dois upper

Porque qual a sua dica de bodybuilder profissional pra galera ? por favor compartilhe

Cara faz o Overhead Press, que é o militar em pé, faz elevação lateral com uns 6 sets e umas 8 reps e o posterior só acho válido se você só treina ombro nesse dia, e coloca um pra trapz ai que ta beleza minha sugestão OHP low reps Elevação lateral 6x8 Elevação posterior 3x10 Encolhimento 3x15

Se vc fizer com uma carga consideravel (lembre-se sem falhar) e com a execução correta, não vai ser necessario mais do que isso

Minha sugestão pra essa divisão ai, mais se fosse pra ser abcd, eu sugiro a divisão A-Peito B-Costas C-Pernas D-Ombros e braços, abraço

cara essa remada ai é a yates row

eu faço isso tbm kk eu gosto cara, pode fazer o plank, ou algum supra mesmo, crunches normal, sempre adicionando peso que ja era

não gostei mto da divisão, mais e quanto as sets e reps, acho que tranquilo né ?

Não sei o que você entende por contração muscular, mas se você quer dizer sentir o musculo trabalhar nas repetições, isso é normal, e como o daniel ja disse, é impossivel fazer qualquer exercicio para qualquer grupo muscular sem isso acontecer, acho que você interpretou de maneira equivocada o que o grande Fabio Caverna disse, e Prof. Haddad, sim conheço os dois grandes profissionais da área, mas o conceito de contração se da também por isotenção, então na sua tese um fisiculturista quando esta fazendo sua rotina de pose, esta hipertrofiando ? então você recomenda que todos que vão pra academia com o objetivo de hipertrofia, façam um posedown após o treino ?

É assim que se faz a Yates Row The Incredible https://www.youtube.com/watch?v=rNjwZ1fxtCQ, e as costas, você mantem a curvatura normal não deixa reta porque o normal da coluna é curvada, e sempre estabiliza o movimento com o abdome, pronto, é isso